ഓരോ വൃക്കയുടേയും മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന, നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ദന്തരോഗങ്ങൾ ഹോർമോണുകളെ (അഡ്രിനാലിൻ, കാർട്ടിസോൾ പോലുള്ളവ) റിലീസ് ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ ചുരുക്കിക്കൊണ്ട്). നിങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന സമയത്തുണ്ടാകുന്ന ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്-ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം "ഉണർവ്വ്" ആയിത്തീരുകയും യഥാർത്ഥ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
ഈ അസുഖമുള്ള അവസ്ഥ - സാധാരണയായി അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു - അത് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, ഭക്ഷണ കോശം, മാനസികരോഗങ്ങൾ, ഭാരം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം സാധാരണയായി അംഗീകരിച്ച മെഡിക്കൽ പരിശോധനയല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും
സാധാരണഗതിയിൽ നീണ്ട സമ്മർദ്ദം (പലപ്പോഴും പോഷകാഹാരം, അമിതമായ അളവ്, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയവ), അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം മൂലം ഊർജ്ജം സ്ഥിരമായി കുറയുന്നു. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഇപ്രകാരമാണ്:
- കഫീൻ ആശ്രിതത്വം
- ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രങ്ങൾ
- ഇൻസൊമ്നിയ
- ഭാരം ലാഭം (പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിൽ)
- മസിൽ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് വേദന
- ഉപ്പുവെള്ളം
- തലവേദന
- കുറഞ്ഞ ലിബീഡോ
വിഷാദവും ഫിബ്രോമിയൽജിയയും പോലെയുള്ള സാധാരണ അവസ്ഥകൾ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി ഓർക്കുക.
Adrenal Fatigue നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ
അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രകൃതി പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ.
1) അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം ഡയറ്റ്
വിറ്റാമിൻ സി (സിട്രസ്, റെഡ് ബെൽ കുരുമുളക്, പപ്പായ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ), വിറ്റാമിൻ ബി 5 എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിൻ ബി അളവ് (സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, കൂൺ, തൈര്, ധാന്യം മുതലായവ) ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ വളരെ കഫീൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം തടയുന്നതിന് ഗ്രീൻ ടീ പോലുള്ള താഴ്ന്ന കഫീൻ പാനീയങ്ങളുള്ള കോഫിയും സോഡയും ക്രമേണ മാറ്റി വയ്ക്കുക.
2) അഡ്രിനൽ ക്ഷീണം വേണ്ടി ചീര
അഡ്രീനൽ ക്ഷീണവും ഹെർബൽ ആശ്വാസം നൽകും, അഡാപ്ജെനുകൾ നോക്കുക. ജിൻസെൻ , അശ്വാഘാദം , റിയോഡിയോള എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഈ ക്ലാസ് ഫിസിക്കൽ, കെമിക്കൽ, ജൈവ സ്ട്രെസ് എന്നിവയ്ക്കെതിരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം നിർമിക്കുന്നതിനും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും തിളക്കവുമെല്ലാം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു.
ഉദാഹരണമായി, ഒരു 2009 ലെ പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത് 576 മില്ലിഗ്രാം രക്തചംക്രമണമുള്ള റിയോഡിയോള എക്സ്ട്രാക്റ്റഡ് പ്രതിദിനം സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയും മാനസിക പ്രകടനം (പ്രതികൂല ഇഫക്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാതെ) സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം മൂലം പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു സംഘത്തിൽ.
3) സ്ട്രെസ് റിലീഫിൽ നിങ്ങളുടെ അഡ്രനലുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുക
പരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദം നിലനിർത്തുന്നത് അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. യോഗ, ധ്യാനം, ടായി ചി തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കാർഡിസോൾ കുറയ്ക്കാനും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുന്ന സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഉചിതമായ സ്ട്രെസ് റിലീസിനായി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വാസംവരൽ പോലുള്ള മറ്റൊരു ഇളകൽ സമ്പ്രദായം.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ഹൃദയചോർച്ചകൾ (ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ) ചില കേസുകളിൽ എരിയുന്നതിനു കാരണമാകും.
Adrenal ആരോഗ്യം പ്രകൃതി പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്
ഗവേഷണത്തെ പിന്തുണക്കാത്ത അഭാവം കാരണം, അഡ്രീനൽ ക്ഷീണത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പെട്ടെന്നുതന്നെ. പകരം മറ്റൊരു മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ദീർഘകാല ആരോഗ്യാവസ്ഥയുടെ ചികിത്സാരീതിയിൽ പ്രകൃതി ചികിത്സയ്ക്ക് പകരക്കാരനായി ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
എസ്ഷ് ടി, ഡക്ക്സ്റ്റീൻ ജെ, വെൽകെ ജെ, ബ്രൌൺ വി. "മൈൻഡ് / ബോഡി ടെക്നിക്കുകൾ ഫോർ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആൻഡ് സൈക്കോളജിക്കൽ സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ: സ്ട്രീറ്റ് മാനേജ്മെന്റ് ബൈ തൈ ചി പരിശീലനം - ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം". മെഡിക്കൽ സയൻസ് മോണിറ്റർ 2007 13 (11): CR488-497.
ഓൾസൺ ഇ.എം., വോൺ ഷേലിെൽ ബി, പാനോസിയൻ എജി. "സ്ട്രാറ്റെയിലൈസ്ഡ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ഷൂ -5 ന്റെ റാൻഡയോയോ റോസ്റ്റയുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്ന വിഷയങ്ങളിൽ ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു റാൻഡഡ് ചെയ്ത, ഡബിൾ ബ്ലൈറ്റ്, പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത, സമാന്തര-ഗ്രൂപ്പ് പഠനം." പ്ലാന്ത Medica 2009 75 (2): 105-12.
ടാൻ വൈ, വൈ മാ, വാങ് ജെ, ഫാൻ വൈ, ഫെങ് എസ്, ലൂ ക്യു, യു ക്യു, സൂയി ഡി, റോത്ബാർട്ട് എം കെ, ഫാൻ എം, പോസർ എം. "ഹ്രസ്വകാല ധ്യാനം പരിശീലനം ശ്രദ്ധയും ആത്മനിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." യുണൈറ്റഡ് നേഷൻസ് ഓഫ് നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സയൻസിന്റെ നടപടികൾ 2007; 23; 104 (43): 17152-6.
വെസ്റ്റ് ജെ, ഓട്ടോ സി, ഗേർ കെ, ജോൺസൺ ജെ, മോർ ഡി.സി. "സ്ട്രെസ്, എഫക്റ്റ്, ലലിവോ കോർട്ടൈസോൾ എന്നിവയിൽ ഹത്ത യോഗയും ആഫ്രിക്കൻ നൃത്തവും ഉള്ള സ്വാധീനം." അനൽസ് ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിൻ 2004 28 (2): 114-8.