COPD രോഗികൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമവും സി.ഒ.ഡി.ഒയും കൈകോർക്കുക

വ്യായാമവും ശ്വാസകോശത്തിലകപ്പെടുന്ന ശ്വാസകോശ രോഗം (സി.ഒ.ജി.ഡിയും) സി.ഒ.ഡി.ഡി ഉള്ളവർ ഒരേ വാചകത്തിൽ ഭയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശ്വാസം, ബലഹീനത, ഊർജ്ജക്കുറവ് എന്നിവയെല്ലാം ഈ ഭീതിയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സി.ഒ.പി.ഡി ഉണ്ടാകുമ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകും, മാത്രമല്ല ഓരോ ദിവസവും എല്ലാ ദിവസവും മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.

വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ നന്നായി സഹായിക്കാൻ കഴിയും, COPD രോഗികൾക്ക് മികച്ച ചില വ്യായാമങ്ങൾ, സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾ സി.ആർ.ഡിയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണ്

സി.ഒ.ഡി.ഡി ഉള്ളവർക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് നിരവധി കാരണങ്ങൾ? ഈ കാരണങ്ങൾ നന്നായി നോക്കൂ. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിടുന്നതായി സങ്കല്പിക്കുക. എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക. സി.ആർ.ഡി. അടങ്ങിയ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു .

• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജിതമായി ശ്വസിക്കുന്ന ഓക്സിജനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക
• നടത്തം ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• ശ്വസന കുറവ് കുറയ്ക്കുക
• വിഷാദവും മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങളും കുറയ്ക്കൽ
• ബുദ്ധിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• നിങ്ങൾ അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക (അധിക ഭാരത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ കൂടുതലായതിനാൽ)
• സോഷ്യലൈസേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക (സി.ആർ.ഡി.യുമായുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുത്തപ്പെടുന്നു)
• കുറച്ച് ആശുപത്രികൾ

• നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഇത് മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും സി പി എ ഡി എക്റ്റോബറേഷനുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക

വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള ശാശ്വത ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കൊരു ജീവൻ-ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധത വികസിപ്പിക്കണം. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണ് എന്ന് തോന്നുമെന്നാണ്.

"അത് ഉണ്ടാക്കുന്നതുവരെ അത് വ്യാജം ചെയ്യുക" എന്ന പ്രയോഗം ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകോർക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

1. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈട്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ചില കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് ഇതര പകരക്കാരെ നിങ്ങളുടെ ഡോകടർ ചർച്ചചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും.
2. ലക്ഷ്യം ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാനാകുന്ന ലക്ഷ്യം നേടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക വഴി ഏറ്റവും വലിയ പ്രതിഫലം കൊയ്യും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് നിർണയിക്കുക. നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കിയ ഒരു പരുക്കൻ സ്ഥലത്ത് അടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നല്ലരീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ കാര്യത്തിൽ കുറച്ചുമാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ടോവോ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് അവരെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പലരും ഈ ഘട്ടത്തെ ഒഴിവാക്കും, ജേർണലുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ കുറവ് പ്രാധാന്യം കുറയുന്നു, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത സമയത്ത് ആ ദിവസങ്ങളിൽ തുടരുന്നതിൽ അത്ഭുതകരമായ പ്രോത്സാഹനമാണ്.
3. ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പവുമൊത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക . നിങ്ങളോടൊപ്പമായി നിങ്ങളുടെ കൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം നന്നായി. മറ്റൊരാൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആ കാലങ്ങളിൽ വിടവ് നികത്താൻ സഹായിക്കും.

1. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ദൂരം പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കും. നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രാഥമികമായും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത നില മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകും.
2. ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസപരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ധാരാളം രോഗികൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സി.ഒ.ജി.ഡിയുമായി പുതുതായി കണ്ടെത്തിയവർ. ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസം ശ്വാസകോശങ്ങളെപ്പറ്റി വിശദമായി പഠിപ്പിക്കും, കൂടാതെ ശ്വസനത്തിന്റെ കുറവുമൂലമുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ മേഖലയിലെ ഒരു പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഓണ്ലൈന് അസോസിയേഷൻ ഓഫ് കാർഡിയോവസ്വേലാർ ആൻഡ് പൾമോണറി റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സന്ദർശിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് തരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ

ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെയും കാഴ്ച്ചയെയും ശ്വസനത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ ഇതു ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രയോഗം യോഗ്യമായ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് യോഗ.

എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും, ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ദൈനംദിനജീവിതത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്. എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ (പലപ്പോഴും ഹൃദയ ചികിൽസ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു) നടത്തം, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം

പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ശക്തി പരിശീലനം. കഠിനമായ പേശികൾ നിങ്ങൾ വീട്ടുജോലികൾ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും. ട്രൈയിംഗ് തൂക്കങ്ങൾ, ശരീരഭാരങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിനുള്ള ബാൻഡുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

വ്യായാമത്തിൽ ശ്വസനം

വ്യായാമത്തിൽ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ശ്വസനം എങ്ങനെ മനസിലാക്കുമെന്നത് വിജയത്തിനുള്ള സാധ്യതയും ഒരു പരിപാടിയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ മതിയായ ഓക്സിജൻ അളവുകൾ നിലനിർത്താനും ശ്വസനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി അവയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീക്കുക.

ഡിസ്പിന സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കൽ

ശ്വാസതടസ്സം സ്കെയിലിൽ നിന്ന് 10 വരെയും ശ്വാസതടസ്സവും കുറയുന്നു. ഇത് വളരെ കഠിനമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ ഡിസ്പ്ന സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, തുടർന്ന് സ്വയം വേഗത്തിൽ മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് അല്പം കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തലത്തിലാണ്. ശ്വസനത്തിന്റെ കുറവ് മിതമായതെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മൂന്നു തലത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വഷളാകുന്നത് കഠിനമാണെന്നും, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലെവലിലാണെന്നും കരുതുന്ന പക്ഷം നിങ്ങൾ അഞ്ചിൽ ഒരു ഭാഗത്ത് നിൽക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് വരെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസ സംഘം മറ്റുവിധത്തിൽ നിങ്ങളോടു പറയുന്നു.

അതിരുകടന്ന അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു

വ്യായാമം ശക്തമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പരിധികളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതവേഗതയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന സൂചനകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക:

• അസാധാരണമോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ വർദ്ധിക്കുന്നതോ ആണ്
• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് വേദന
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കത്തിക്കൽ, മർദ്ദം, ഞെരുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം
• നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല്, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുറകിൽ അസാധാരണ വേദന
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു റേസിംഗ് തോന്നൽ
• ഹൃദയത്തിന്റെ ആവിർഭാവം (നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഒരു ബീറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നുവെന്ന തോന്നൽ)
• പ്രകാശം തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം
• ഓക്കാനം
• പതിവിലും കൂടുതൽ മടുപ്പ് തോന്നുന്നു
• സന്ധികളിൽ അസാധാരണ വേദന

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{എമ്റ്റ്നർ, എം., കെ. വാഡെൽ. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള രോഗികളിലെ വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ എഫക്ടുകൾ - FYSS- നു വേണ്ടിയുള്ള രചന അവലോകനം (സ്വീഡിഷ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി വ്യായാമം കുറിപ്പടി പുസ്തകം). സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ 2016. 50 (6): 368-71.}

_{മോറിസ്, എൻ., വാൽഷ്, ജെ., ആദംസ്, എൽ., ജെ. അലിഷൻ. സി.ഒ.ഒ.ടിയിൽ വ്യായാമം പരിശീലനം: തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് എന്താണ്? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.}

_{അറ്റകുറ്റപണി, എം., ബർട്ടിൻ, സി., ഡി ബോവേർ, പി. സി.ഒ.ഒ.ഡി, വ്യായാമം: ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടോ? . ശ്വസിക്കുക . 2016. 12 (2): e38-49.}