നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തൂ
നിങ്ങൾക്ക് ക്രോണിക് അഫ്റ്റഫ്റ്റീവ് പൾമണറി രോഗം ഉണ്ടാവുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ "ഹഫിഫിൻ ആൻഡ് പഫിൻ" ഉണ്ടെങ്കിൽ, "നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ശ്വാസത്തിൽ നിന്നും പരമാവധി എങ്ങനെ ലഭിക്കുമെന്ന് പഠിച്ചശേഷം നിങ്ങളുടെ സി.ഒ.ഡി.ഡി ആക്ഷൻ പ്ലാനിന്റെ സുപ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക വഴി.
ഡിസ്പിനിയ എന്താണ്
നിങ്ങൾക്ക് സി.ആർ.ഡി. ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡിസ്പിനയോ , അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സമോ മനസ്സിലാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വായു വിശപ്പിന്റെ ഫലമാണ് ഈ വിഷാദം. രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഓക്സിജൻ കുറവുണ്ടാകാത്തതും സി.ആർ.ഡിയുടെ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നേരിട്ട് അസ്വസ്ഥതയുമാണ് കാരണം .
ഡിസ്പിനിയ മാനേജ്ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടുന്നെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് അറിയാൻ കഴിയും:
- നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നുവെന്നത് നിർത്തുക, സ്വസ്ഥമായ ഒരു സുഖകരമായ സ്ഥലത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും താഴുകയും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ആവശ്യമുള്ളത്ര വേഗത്തിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഉന്മൂലനം അവരെ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമാക്കിക്കൊണ്ട് സാവധാനത്തിലാക്കുക. അവരെ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഇത് സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾ ശ്വസനം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഡയഫ്രേക്മാറ്റിക്ക് ശ്വസനം തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പൂർണമായും പിടിച്ചെടുക്കുന്നതുവരെ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക.
പരീക്ഷിക്കാൻ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനങ്ങൾ
ശ്വാസം മുട്ടിക്കുമ്പോൾ സുഖകരമായിരിക്കില്ലേ?
നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിതാ:
- ഇരിക്കുന്നിടത്ത് സുഖമായി ഇരിക്കുന്ന കസേര കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലയും ചുമലുകളും മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിന്റെ കൈകളിൽ താങ്ങുമ്പോഴും നിന്റെ കൈകളിൽ നിൻെറ കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് പരന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുക.
- ഒരു ഗുളികയോടെ ഇരിക്കുക: സുഖപ്രദമായ കസേരിൽ ഇരുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരുന്നിടത്തു നിന്നിരുന്ന സ്ഥലത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിയിൽ നിന്റെ കാൽ കൊണ്ട് തലയും തലയും മുകളിലായി കിടക്കും. സ്റ്റാൻഡേർഡ് സമയത്ത് ഈ നിലയും നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയും അടുക്കള കൌണ്ടറിനു മുകളിലായി, ഒരു കസേരയിലോ, ഉയർന്ന ടാബ്ലറ്റോപ്പിലോ ഇരിക്കും. നിലകൊള്ളുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സാധാരണമാവുന്നത് വരെ ഇത് ചെയ്യുക.
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് : നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അൽപം അകലെ, ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ധ്രുവത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിൻവാതിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് സുഖപ്രദമായ അകലം പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഒരു ആശ്രിത സ്ഥാനത്ത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതെങ്ങനെ
നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുമ്പോൾ ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ട പ്രധാനകാര്യം ശാന്തത പാലിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് ഒരു ഭയാനകമായ അനുഭവമാകാൻ കാരണമാവുന്നു എന്നതിനാൽ ആദ്യത്തെയാളാകണം ഇത് വളരെ പ്രയാസമാണ്.
5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ളവയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും നിരവധി തവണ ശ്വസിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമാകും. ഇത് ദുരിത കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ശാന്തമായും ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും:
- ശ്വാസകോശം ശ്വാസകോശ ശ്വസനം ശ്വാസകോശത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ശ്വസനരീതിയാണ് ശ്വാസകോശ ശ്വസനം. ചവിട്ടിയുള്ള ശ്വാസകോശത്തെ പരിശോധിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
- ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം ചുണ്ടിച്ചെഴുതിയതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായതും ശ്വാസകോശ ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വയറുവേദനകൾ എന്നിവ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഡയഫ്റഗ്മാറ്റിക്ക് ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത കണ്ടുപിടിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ട ചുമൽ
സി.ഒ.ഡി. ഡി യുടെ ഒരു പ്രാഥമിക ലക്ഷണം മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിച്ചു. നിങ്ങളുടെ എയർവേസിലെ മ്യൂക്കസ് സാന്നിദ്ധ്യം മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ വായു ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വസനം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരും, അണുബാധ ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങളുടെ എയർവേസിനെ എങ്ങനെ ക്ലിയർ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത മ്യൂക്കസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഡയഫ്രം സ്ക്മാറ്റിംഗുമായി സംയോജിച്ച്, നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ട ചുമകൾ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് മ്യൂക്കസ് ക്ലിയർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ:
- സൗകര്യപ്രദമായ, വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക.
- അടിത്തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
- ഡയഫ്രേഗേറ്റീവ് ശ്വസനം ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്പോൾ ചുരുങ്ങിയത് 3 സെക്കൻഡുകൾ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വായ്ഭാഗത്ത് അല്പം തുറന്ന് വയറിന്റെ മേൽ കൈ വയ്ക്കുക. മൃദുവായി അകത്ത് മുകളിലേക്ക് തലയണക്കടക്കുക. ഒരു ആദ്യ ചുമ അതിന്റെ കഫത്തിലേക്ക് മ്യൂക്കസ് നീക്കിയിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ തൊണ്ടയിൽ നിന്ന് മ്യൂക്കസ് നീക്കം ചെയ്യുക.
- ഒരു മ്യൂസിക്ക് ടിഷ്യുയിലേക്ക് ഉരുകുക. വൈറസ് പച്ച, ബ്രൌൺ, പിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ രക്തരൂക്ഷിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷയുമായി ബന്ധപ്പെടുക, ഇത് അണുബാധയോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ സൂചിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കാം.
- ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് ആവശ്യമായി ആവർത്തിക്കുക.
- ശരിയായ ഹാൻഡ് വാഷിംഗ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച് കൈ കഴുകുക.
സി.ഒ.ജി.ഡിയുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നടത്തുന്നതുകൊണ്ട്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, എയർവേജ് ക്ലിയറൻസ് ടെക്നിക് എന്നിവ പോലെയുള്ള വഴിയിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും, മാനേജ് ചെയ്യുക.
ഉറവിടം:
സി.വി.ഡി.യിൽ താമസിക്കുക. കനേഡിയൻ ലങ് അസോസിയേഷൻ. 2008.