എന്തു പ്രതീക്ഷിക്കണം, എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?
ഫിബ്രോമിയൽഗിയ (എഫ് എം എസ്) അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (CFS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ) എന്നിവയ്ക്കായി ഉറക്ക പഠനം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? ഈ അവസ്ഥകൾക്കൊപ്പം ഉറക്കക്കുറവ് പതിവായി വരാം, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പാവം ഉറക്കം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് എഫ് എം എസ് വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഫൈബ്രോമൽഗിയ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം രോഗികൾക്ക് ഉറക്ക പഠനത്തിനായി പല ഡോക്ടർമാരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ) ഉണ്ടെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.
നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്കം പഠിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം അഭ്യർഥിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം നൽകുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ഒരു സ്ലീപ്പ് സ്റ്റഡി എന്താണ്?
സ്ലീപ് അപ്നിയ , ഉറക്കമില്ലായ്മ , വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്) എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉറക്ക പഠനങ്ങൾ നടത്താൻ ഉറക്ക പഠനമാണ് നടത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം തിരമാലകൾ, ശ്വസനം, പ്രസ്ഥാനം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഇലക്ട്രോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേക ലാബിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഒരു ടെക്നോളജി ഇലക്ട്രോഡുകളിൽ നിന്ന് ഇൻപുട്ട് നിരീക്ഷിക്കുകയും ഒരു കാമറ വഴി നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കുകയോ ഉറക്കുകയോ ഉറക്കുകയോ ഉറക്കുകയോ ഉറക്കുകയോ ചെയ്താൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ, ആർഎൽഎസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സ്ലീപ് ഡിസോർട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പഠനത്തിനു മുമ്പേ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
എല്ലാം പോലെ, എഫ്.എം.എസ്, എംഇ / സിഎഫ്എസ് എന്നിവരോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ ഉറക്ക പഠനത്തിനായി പോകുന്നതിനു മുൻപായി ചില കാര്യങ്ങൾ ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചോദിക്കേണ്ട ചില നിർദ്ദേശിത ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:
- ഈ സൗകര്യത്തിന് മഴയുണ്ടോ? കുളിമുറി സ്വകാര്യമാണോ?
ബാത്ത്റൂം പൊതുവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ കഴുകി കളയണം, പല്ല് തേക്കുക, പഠിക്കുക.
- മുറിക്കുള്ള ടെലിവിഷനുകൾ ഉണ്ടോ? ഒരു പുസ്തകം കൊണ്ടുവരാൻ ശരിയാണോ?
സാധാരണയായി ടിവിയെ കാണുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുവയോ വായിച്ചാൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഈ പുതിയ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫുട്വിറ്റി കൊണ്ടുവരുമോ?
ആശുപത്രി ഗ്രേഡ് ബെഡ്ഷീറ്റ് പ്രതീക്ഷിക്കുക, സ്ക്രാച്ചെ ഷീറ്റുകളും വിമ്മി ബ്ലാങ്കറ്റും ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായി. നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, ആ ഷീറ്റ് മണൽ പേപ്പർ പോലെയാണ്!
- ഏതു തരത്തിലുള്ള പശുവാണ് അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾ അലർജിയോ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ടേപ്പുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പല ഭാഗങ്ങളിലും ഇലക്ട്രോഡുകൾ അറ്റാച്ച് ചെയ്യാൻ അവർ ഉപയോഗിക്കുക.
എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പഠന സമയത്ത് പ്രതീക്ഷിക്കുക
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും, ഭൂരിഭാഗം പേരും ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെയും കുറിച്ച് സംസാരിച്ച ശേഷം ഒരു സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോഡുകളിൽ ചേർക്കുന്നത് ആരംഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലയിലും മുഖം, നെഞ്ച്, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, കാലുകൾ (RLS, ആനിമൽ ലിം മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ പ്രമേഹരോഗികൾ പരിശോധിക്കുക)
ഈ എല്ലാ ഇലക്ട്രോഡുകളും നേർത്ത കേബിളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും വയറിന്റെ ചുറ്റുപാടുകളിലും ബോണ്ട് ധരിക്കേണ്ടതാണ്.
ആ തയ്യാറെടുപ്പ് പൂർത്തിയായ ശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണ്. ഒരു നിരീക്ഷണ ക്യാമറ നിങ്ങളുടെ നേരെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് തരംഗങ്ങളും മറ്റു വിവരങ്ങൾ മറ്റൊരു റൂമിൽ നിന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
രാവിലെ ഉണർന്ന് കിട്ടും, ഒരു ഡോക്ടറുമായി മീതേ ഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ മുമ്പ് കുളിക്കാൻ സമയം കിട്ടും.
ഉറക്ക പഠനങ്ങൾ കൃത്യമായി സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ (ഉറക്കത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട വണ്ടുകൾ അവർക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കണോ?), അത് ഒരു രാത്രി മാത്രം, നല്ല രീതിയിൽ തോന്നുന്നതും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളതും ആയിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്.
ഉറക്ക പഠന വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പഠിക്കാനുള്ള പായ്ക്ക്
ടൂത്ത് ബ്രഷ്, പൈജാമികൾ, വസ്ത്രങ്ങൾക്കൊരു മാറ്റം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, രാത്രിയിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് സാധ്യതയുള്ള രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം:
- നിങ്ങൾ പലതും ഉപയോഗിച്ചാൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു തലയണമെങ്കിലും; രാത്രിയിൽ സുഗമമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന എന്തും
- നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കിടക്കകൾക്കും മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നുകൾക്കുമായി എടുക്കേണ്ട എല്ലാ മരുന്നുകളും. നിങ്ങൾ പതിവായി മസ്കുലസ്ക്ലിറ്റൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേദനയനുഭവിക്കുകയോ പാച്ചകൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക - കിടക്ക ഭംഗിയായി സുഖകരമാകില്ല.
- ബെഡ്റൂം സ്ലിപ്പറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സോക്സ്, നിങ്ങൾ രാത്രി നടുവിൽ എഴുന്നേറ്റു വേണം
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി കഴിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും, അതുപോലെ തന്നെ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളും. ഈ സൗകര്യം കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് നൽകും, പക്ഷേ മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
- ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കാം, എന്തെങ്കിലും വസ്തുക്കൾ വായിക്കാനോ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ.
ഉറക്കം നല്ല ആരോഗ്യം ഒരു അടിസ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏത് ചികിത്സാരീതിയും കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു നിദ്രാഭ്യാസ പഠനവും ഒരു നിദ്രാവസാനമാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നന്നായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
ഉറവിടങ്ങൾ
ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി. 2008 ജൂലൈ 27 (4): 490-7. "ഫൈബ്രോമലാജിയ: ഉറക്കത്തിൻറെയും നെഗറ്റീവ് പരിപാടിയിലെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുപ്പിന്റെയും പങ്ക്."