പുനരധിവാസ പരിപാടി പൂര്ത്തിയാകുന്നതിനു ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തില് പൂര്ണ്ണമായാല് മാറ്റമുണ്ടാകാം. മിക്ക രോഗികളും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ശേഷം ആശുപത്രിയിൽ കഴിയുകയാണ്. നേരത്തേയുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്പറേഷൻ ഹിപ് ചുറ്റും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. രോഗികൾ അവരുടെ പുതിയ ജോയിന്റ് നടത്താൻ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയിൽ തുടക്കത്തിൽ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം? നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആശുപത്രിയിലായിരുന്നപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പി.ടി. നിങ്ങൾക്ക് നിർദേശിച്ചേക്കാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ?
അതെ. പൂർണ്ണമായ അപ്പ് പരുത്തിക്കഴിഞ്ഞ ശേഷം ആശുപത്രിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് റോഡിലെ റോഡിലെ ആദ്യപടിയാണ്. ഇവിടെയുള്ളവയ്ക്ക് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിടി വഴി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം പമ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലിന് എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണെന്ന കാര്യം പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക.
ഹെവി സ്ലൈഡ്
കാൽമുട്ടിന്റെയും പേശികളുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽമുട്ട് പേശികളുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. കുതിർക്കൽ സ്ലൈഡുകളിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഹുപ് ഫഌസർ പേശികൾ സജീവമാണ്, രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താൻ ചലനം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആഴമുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികസനം സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. ഹീൽ സ്ലൈഡ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉടൻതന്നെ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ ഇരിക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് കുതിർമുടിയുടെ തുണികൊണ്ട് നീങ്ങുക. ഈ ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തു വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിക്കുക.
- മന്ദഗതിയിലാവുക നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് തുടരുകയും നേരത്തേ തുടക്കം കുറിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- വീണ്ടും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഹെൽ സ്ലൈഡ് വ്യായാമം ഓരോ ദിവസവും ഓരോ തവണ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് വഷളായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക.
സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് റിവൈസ്
ഹൃദയമിടിപ്പിൻറെ മുൻവശത്തുള്ള ഹാപ്ട് ഫഌസർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നേരായ കാൽ ഉന്നയിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:
- പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
- 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ കാൽ കത്തി (ഓപ്പറേഷൻ ചെയ്യാത്ത ഒന്ന്) മുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ഉപരിതലത്തിൽ ഫ്ളാറ്റ് വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടി വളഞ്ഞ ഇടാതെ നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നേർത്ത കാൽക്കുട്ടിയുടെ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ ചാക്രികസ് പേശി കുറയ്ക്കുക. അത് മുഴുവൻ വ്യായാമവും സൂക്ഷിക്കുക.
- മന്ദഗതിയിലുള്ള നില താഴെ കിടക്കുന്ന ആറ് ഇഞ്ച് ഇഞ്ച് (മുൻ തുടയുടെ പേശികൾ ചുരുക്കുക). അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ലെഗ് താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- വീണ്ടും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വഴി നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂട്ട് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നേരത്തേ ലെഗി റെയ്സസ് മാറുന്നു. നിങ്ങൾ അവരെ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ PT പരിശോധിക്കുക.
ഗ്ലൂട്ടിൾ സെറ്റുകൾ
ഹിപ്സൽ സെറ്റുകൾ ഹിപ് ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ്. ശക്തമായ glutal പേശികൾ ഹിപ് വിപുലീകരണത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു അതുപോലെ സംയുക്ത സ്ഥിരത. രക്തസ്രാവം തടയുന്നതിന് ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റ് സഹായിക്കും. താഴെപ്പറയുന്നപോലെ ചെയ്യുക:
- 10 മുതൽ 15 വരെ ഡിഗ്രി കോണിൽ മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയെത്തുക.
- നിങ്ങൾ ഭ്രൂണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പിങ്ക് മാറ്റുകൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
- അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- ശാന്തമാകൂ.
- 10 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
- മൂന്നു സെറ്റ് പത്ത്, മൂന്ന് തവണ ഒരു ദിവസം ചെയ്യുക.
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം രോഗികളിൽ ചില പ്രവർത്തന ശസ്ത്രക്രിയകൾ നടത്തുന്നുവെന്ന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഓർത്തുവെയ്ക്കുക.
ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗശമന ഹിപ് ജോയിന്റ് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോപ്പറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും നിങ്ങളുടെ ഹിപ് മുൻകരുതലുകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ഒരു മുഴുവൻ നുറുങ്ങ് കഴിഞ്ഞ്, ചുറ്റുമുള്ള ചലനങ്ങളും ചുറ്റിക്കറങ്ങലുമുണ്ടാകും. തുടക്കത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പോസ്റ്റ്-ഓഫ് റീബിൽ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരിക്കും.
ബ്രെറ്റ് സിയേഴ്സ്, പി.ടി.