വന്ധ്യത തടയൽ

അമിത വണ്ണം തടയുന്നു

പല ശാരീരിക അവസ്ഥകളും പോലെ, പൊണ്ണത്തടി മിക്കവാറും പൂർണമായും തടയുന്നതാണ്. അസുഖം തടയാനായി ദുരൂഹമോ സങ്കീർണ്ണമോ ഒന്നും അത് എടുക്കുന്നില്ല എന്നത് നല്ല വാർത്തയാണ്. ലളിതമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതി പിന്തുടരുന്നതു് സാധാരണയായി ഒരു തമാശയായിരിക്കും.

ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളിൽ പലതും അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനപരമായ ചില അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ , അധിക ശരീരഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും തടയും.

ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അർബുദം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കും.

ഈ തത്ത്വങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേത് ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വരെ പഴം പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിച്ചാൽ അമിത വണ്ണം കുറയുന്നു എന്ന് ലോസ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷൻ പുറത്തുവിട്ട റിപ്പോർട്ടിൽ പറയുന്നു.

• 9 നിങ്ങൾക്ക് അപകടം ഉണ്ടെങ്കിൽ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ കഴിക്കാം

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 5 അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, പഴം, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പൊണ്ണത്തടി, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറവാണ്.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകളും മറ്റു പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ പ്രമേഹത്തിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും ഒരു അപകടസാദ്ധ്യതയുമുണ്ട്. അതേ കാരണങ്ങൾകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനെയും അവർ കുറച്ച് കലോറികളുമായി പരിചയപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു തത്ത്വം, പൊണ്ണത്തടി മാത്രമല്ല, കാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് വളരെ ദൂരം പോകും കാൻസർ, പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ വളരെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സംസ്കരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും .

വെളുത്തനിറവും ധാരാളം ബോക്സുള്ള ലഘു ഭക്ഷണങ്ങളും പോലെയുള്ള വളരെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശൂന്യമായ കലോറിയുടെ സാധാരണ ഉറവിടം, ആ കലോറി വേഗം കൂട്ടും.

ഇതേ വരികൾക്കപ്പുറം, കൂടുതൽ ചേരുവകൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസേന 6 ടാസ്പൂൺ കവറും പുരുഷന്മാരും 9 ടാസ്പൂൺ കവിയാൻ പാടില്ല എന്നാണ്.

ഒഴിവാക്കാനാവശ്യമായ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ സോഡകളും ഊർജ്ജവും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ പാനീയങ്ങളാണ്. പാത്രങ്ങൾ, കുക്കികൾ, ദോശകൾ മുതലായ ധാന്യങ്ങൾ; പഴകിയ പാനീയങ്ങൾ (അവയ്ക്ക് 100 ശതമാനം ഫലം ജ്യൂസ് മാത്രമാണ്); കാൻഡി ഐസ്ക്രീം പോലുള്ള പാൽ വിഭവങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് സോഡകളും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും പോലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് .

ഒടുവിൽ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക (കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്), ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിൽ (മോണോ സൗരോത്മാവ്, പോളിയോ അനാറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്), അവോകാഡോസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ട്രീ കട്ട് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മതിയായ വ്യായാമം കിട്ടുന്നു

ദേശീയവും അന്തർദേശീയവുമായ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശരാശരി ആളൊന്നിന് കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ലഭിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

അതിലും നല്ലത് ദിവസം മുഴുവനും സജീവമായി തുടരുക എന്നതാണ്. സ്റ്റാൻഡ് സ്റ്റേഷനിലൂടെ, ഇടയ്ക്കിടെ നീളമുള്ള ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയോ, മീറ്റിംഗുകളിൽ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നടക്കുക എന്നതാണ് . തുടർച്ചയായുള്ള അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം എന്താണ്? പുതിയ ശാസ്ത്രീയ വിശകലനം അനുസരിച്ച്, വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം അവിടെയുണ്ട്, അത് മൂന്നിടത്ത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ സഹായിക്കുക).

1999 മുതൽ 2012 വരെയുള്ള വാർഷിക ഇംഗ്ലീഷ് ഹെൽത്ത് സർവേയിൽ നിന്നും ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്ത ഗവേഷകർ, ജിം ചെലവഴിച്ച സമയത്തെക്കാൾ വളരെ ലളിതവും 30 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യവും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസം നടക്കുന്നുണ്ട്.

ഗവേഷകർ നടത്തിയ നിരീക്ഷണത്തിൽ, "മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയേറിയ വേളയിൽ നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവയാണ്."

"ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളോടും വ്യക്തികളോടും ശക്തമാണെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

അർബൻ ഡിസൈൻ റോൾ

നമ്മുടെ സമുദായങ്ങളുടെയും അർബുകളുടെയും രൂപം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന രീതി പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വാസയോഗ്യമായ അയൽപക്കത്തുള്ള ആളാണോ നിങ്ങൾ അല്ലയോ എന്ന് ആലോചിക്കുന്നത്, പതിവായി നടക്കാനിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിശ്ചയിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അയൽവാസികളിലെ പ്രാദേശിക കടകളിലേക്കോ സ്കൂളുകളിലേയോ പാർക്കുകളിലേക്കോ നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് "അയൽവാസി വാഹകത" എന്നത് എങ്ങനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തു നിന്ന് പലചരക്ക് കടകളിലേയ്ക്ക് നടക്കുമോ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറിലേക്കോ കാർ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്കാകുമോ?

ഉദാഹരണത്തിന് യാത്രാ-വണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് സജീവ മോഡുകൾ അറിയപ്പെടുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്- ഒരു കാർ ഡ്രൈവിംഗ് , പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ വലിയ സാധ്യതയെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട് .

ന്യൂ അർബൻ സിസം എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന പുതിയ നഗര രൂപകൽപന , ആരോഗ്യകരമായതും കൂടുതൽ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ നഗരങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ലക്ഷ്യത്തോടെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അടുത്തിടെയുള്ള ഡാറ്റകൾ ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന് അമിത ഭാരവും, അമിത വണ്ണം കുറവും ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെന്റന്ററി ലൈവ് സ്റ്റൈൽ എങ്ങനെ നേടാം?

• എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

സമ്മർദ്ദത്തെ അടിക്കുന്നത്

സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നതിലൂടെ വിട്ടുമാറൽ സമ്മർദം ഭാരം വർദ്ധിക്കും. കോർട്ടിസോൾ, മറ്റ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ "കാർബോ കോരിങ്ങുകൾ" വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അത് നല്ല ഭക്ഷണരീതികളിലൂടെ നയിച്ചേക്കാം.

മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അപകടകരമായ പെരുമാറ്റം എന്നിവ സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി മുന്നേറാനുള്ള സമ്മർദം ചെറുക്കുക. സമ്മർദത്തെ മറികടക്കാൻ നിരവധി ആരോഗ്യമാർഗങ്ങളുണ്ട്.

സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാൻ ദൈനംദിന നടപ്പാതയിലൂടെ പോകുന്നത് മികച്ച മാർഗമാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചപോലെ, പൊണ്ണത്തടി നടത്തുന്നത് പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ ഇരട്ട ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.

സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മാർഗമാണ് പതിവ് യോഗ, ടായി ചി അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാന സമ്പ്രദായത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സംഗീതം കണ്ടെത്തുന്നതും ശ്രവിക്കുന്നതും മറ്റൊരു ഊന്നൽ നൽകുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഫ്യൂറി സുഹൃത്ത് സ്ട്രെയിറ്റ്-ബരാസിങ് രംഗത്ത് കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന പങ്കിനെയും നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാണരുത്. ഞങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ കഴിവ് ഇതിഹാസം; അതായത്, എല്ലാത്തിനുമുപരി, തെറാപ്പി മൃഗങ്ങൾക്ക് നമുക്കുള്ള മുഴുവൻ പദവിയും ഉണ്ട്. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് പഠനങ്ങളിൽ, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നായ്ക്കൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടും

പൂർണ ആരോഗ്യത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പങ്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണത്തേക്കാളും കൂടുതലാണ്.

ധാരാളം പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, രാത്രിയിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്തെടുക്കും.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടോ? ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം. രണ്ടാമതായി, ഉറക്കക്കുറവ് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

വേനൽക്കാലത്ത് വൈകി വരുന്ന കൌമാരപ്രായക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ യുവാക്കൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭാരം കുറക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

1994-നും 2009-നും ഇടയിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ദേശീയ പഠനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം നടത്തിയ 3,500 കൗമാരക്കാർ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ബോഡി മാൾഡ് ഇൻഡെക്സ് (ബി.എം.ഐ) കാലമേറെയായി കണ്ടത്.

"വർക്ക് വീക്ക് സമയത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം, കൗമാരപ്രായത്തിൽ നിന്ന് യൗവ്വനം മുതൽക്കേ ബി.എം.ഐയുടെ വർദ്ധനവുണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനം നടത്തിയവർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു."

ഈ കണ്ടെത്തൽ കൌമാരപ്രായക്കാർക്കും യുവാക്കളിലേക്കും പരിമിതപ്പെടുത്തി കാണുന്നില്ല. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, 4 വയസുള്ളതും 5 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്കുമുള്ള വൈകി കിടക്കുന്നതും രാത്രി കുറഞ്ഞ ഉറക്കവും കാരണം കാലക്രമേണ പൊണ്ണത്തടി കൂടുതലായതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി. പ്രത്യേകിച്ച്, രാത്രിയിൽ 9.5 മണിക്കൂറിലധികം ഉറക്കമുള്ള കുട്ടികൾക്കും 9:00 മണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷമുള്ളപ്പോൾ കിടക്കാൻ പോകുന്ന കുട്ടികൾക്കും ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂറും തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തെ (കുട്ടികൾക്കായി) അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള പതിവ് ഉറവിടം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള സ്ഥലം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

പൊണ്ണത്തടി ഒരു തടയാനുള്ള അവസ്ഥയാണ് എന്നത് നല്ല വാർത്തയാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായ അടിസ്ഥാന ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് ശ്രദ്ധയോടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നിർബ്ബന്ധിക്കുക വഴി, നിങ്ങൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പൊണ്ണത്തടി, അമിത ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നുവെങ്കിലും വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു യാത്രയാണ് അത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അസ്സാർനോ LD, മക്ഗ്ലിഞ്ചി ഇ, ഹാർവി എജി. ഉറക്കസമയം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം, ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സിലെ മാറ്റം. ഉറക്കം . 2015; 38: 1523-7.}

_{കോലെമാൻ കെ.ജെ., റോസൻബർഗ് ഡി.യു., കോൺവൈവ ടിഎൽ, സാലിസ് ജെഎഫ്, തുടങ്ങിയവരും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, തൂക്കം, നാടൻ നഴ്സുമാരുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ. മുൻ മെഡി . 2008; 47: 309-12.}

_{ഫ്ളിന്റ് ഇ, കുംമിൻസ് എസ്, സാക്കർ എ. സജീവ യാത്ര ചെയ്യൽ, ബോഡി കൊഴുപ്പ്, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് മുതലായ അസോസിയേഷനുകൾ: ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ ക്രോസ് സെക്ഷനൽ പഠനം. BMJ . 2014; 349: g4887.}

_{ലോട്ടൻ ജി, പോർക്കാ ഡി. എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും തുല്യമാണോ "തൂക്കുക"? ഭൗതികാവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഭിന്നമാണ്? റിസ്ക് അനൽ . 2015 മെയ് 20.}

_{Scharf RJ, DeBoer MD. 4 മുതൽ 5 വയസ്സു വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ ഉറക്കവും തൂക്കവും ഉറക്കവും. പിടിയേറ്റർ ഒബ്സ് . 2015; 10: 141-8.}

_{ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. വിവര ഷീറ്റ്: ലോകത്തെമ്പാടുമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.}