നന്ദിപറയൽ വിത്സവം -അത് പിന്തുടരുന്ന എല്ലാം- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വഞ്ചക മണ്ണിനടിയായിരിക്കാൻ പാടില്ല. അവധി ശരീരഭാരം ലാഭിക്കാൻ അഞ്ച് തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1 -
ചോയ്സിന്റെ വെള്ളത്തിന്റെ നിറം ഉണ്ടാക്കുകപൊണ്ണത്തടിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുടെ സാന്നിധ്യം കാരണമാകാത്തതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുമെന്നത് അർഥവത്താണ്.
പ്രത്യേകിച്ച്, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ അടുത്തിടെ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ പ്രധാന സ്രോതയായി തീർന്നിരിക്കുന്നു . യുഎസ് ഡിസ്ട്രിക്ട് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ (യുഎസ്ഡിഎ) അനുസരിച്ച്, കൊളുവിലെ ശരാശരി 12 ഓളം പഞ്ചസാരയിൽ 8 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ചെറിയ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ് കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു സ്ത്രീ ഇതിനകം തന്നെ ശുപാർശ ചെയ്ത ദിവസേനയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (6 ടാസ്പൂൺ) കവിഞ്ഞേനെ. ഒരാൾക്ക് (9 ടീസ്പൂൺ) അടുത്തെത്തിയേനെ.
അനാവശ്യമായ കലോറിയും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും നിറഞ്ഞ മറ്റൊരു പാനീയമാണ് മദ്യം. വളരെയധികം ആൽക്കഹോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കരളിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഇടുകയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു ഹോസ്റ്റിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. സ്ത്രീകൾക്ക് അധിക മദ്യപാനം മൂലം ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ജലത്തിൽ പൂജ്യം കലോറിയും നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ളാസ് വെള്ളം കുടിയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം വേണ്ടിവരും. അതിനാൽ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ദിവസം മുഴുവനും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകും, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണം ചെയ്യിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവയെല്ലാം മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു.
2 -
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ പതിവ് നിലനിർത്തുക, നന്ദിപറയൽ ദിനത്തിലുംദിവസേന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരൊറ്റ മികച്ച കാര്യം തന്നെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്കൗട്ടിൽ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്റ്റാൻഡേർഡ് നിൽക്കൂ, നന്ദിപൂർവ്വം അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വെറും 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ടെലിവിഷനിൽ കാണുന്ന കിടക്കയ്ക്ക് നേരെ ശരിക്കും തലക്ക് പകരം ഡിസൈനുകളിലും വൃത്തിയാക്കുന്നതിലും സഹായിക്കുക.
3 -
കാസേറലുകൾക്കായി കാണുകവെണ്ണ, കനത്ത ക്രീം, റൊട്ടി, ബ്രെഡ് ബ്രെംബ്സ്, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് എന്നിവയുപയോഗിച്ച് കാസറോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അമിതമായതും അനാവശ്യമായതുമായ കലോറിയുടെ ഒരു ഉറവിടം. പകരം വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ sautéed പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മെനുവിന് സാലഡ് ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
4 -
വെള്ള ബ്രെഡുകളോട് പറയുകഹൃദയധമനികളിൽ ഒരു പഴങ്കഥയുണ്ട്: "നിങ്ങളുടെ അപ്പം, വേഗത്തിൽ നീ മരിച്ചതാണ്." ഭക്ഷണത്തിൻറെ വെളുത്ത അപ്പം മുറിക്കുക എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗമാണ്. നന്ദിസൂചക മേശയിൽ ഡിന്നർ റോളുകൾ, മസാലകൾ, ബിസ്ക്കറ്റുകൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുക, എല്ലാം സാധാരണയായി ചീഞ്ഞ കാർബുകളും കൊഴുപ്പുകളും നിറഞ്ഞതാണ്, ഭാരം വേഗത്തിൽ വെയ്ക്കും. 100% ഗോതമ്പും 100% ഗോതമ്പ് റോളുകളും അല്ലെങ്കിൽ 100% ഗോതമ്പും ചേർത്ത് ബ്രെഡ് സോഴ്സായി നിർമ്മിക്കുന്നതാണ് ഇത്.
5 -
സെക്കൻഡുകൾക്കായി തിരികെ പോകരുത്ഇത് ഭാഗികമായി നിയന്ത്രണം ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഏക സേവനം ലഭ്യമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഡേവി മറ്റുള്ളവർ ജല ഉപഭോഗം ഉപ്പിന്റെ ലെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നു പഴയ മുതിർന്നവർ. ജെ ആം ഡയറ്റ് അസോക് 2008, 108: 1236-1239.
ഡിപിറ്റെറോ എൽ, ഗ്രൈബക് എ, സ്റ്റീവൻസ് എം.എസ്., തുടങ്ങിയവരും. മിതമായ പോസ്റ്റിൾ വാക്കിംഗ് മൂന്നു 15 മിനുട്ട് ബൗട്ടുകൾ ഗൗണിക്കോസ് ടോലറൻസ് ഇംപ്രൂവേർഡ് റിസൾട്ടിൽ പഴയ ആളുകൾക്ക് 24-എച്ച് ഗ്ലൈസീമിക നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രമേഹ ചികിത്സാസംഘടന 2013. [അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി എപ്പബ്; doi: 10.2337 / dc13-0084].