എന്താണ് സ്ലീപ് ഹൈഗ്യൻ?

സ്ലീപ് ശുചിത്വം വിവിധ ശീലങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ, ജീവിതശൈലിയുടെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.

എന്താണ് സ്ലീപ് ഹൈഗ്യൻ?

ഉറക്കത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ശുചിത്വ ശുചിത്വം. ഉറക്കവും ഉറക്കവുമുള്ള ഒരാൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല.

ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം, രാത്രികാല ചടങ്ങുകൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നല്ല രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തെ ഫലപ്രദമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വഴി ഇവയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

സ്ലീപ് ഹൈജിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കം ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം ഒരു പതിവ് ഉറവിടം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഓരോ ദിവസവും ഒരേസമയം കിടക്കുന്നതും ഉണർന്ന് പോകുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത സമയ ഷെഡ്യൂളിന് ഉപയോഗിക്കും, അത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകും.

സാധ്യമെങ്കിൽ Naps ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ല കാര്യമാണ്. Naps ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള തുക കുറയുന്നു, അങ്ങനെ പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശരിയായ സമയത്ത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉറക്ക സമയത്ത് ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റുകൾ മുറിച്ചു മാറ്റണം. മുറി വളരെ ഇരുണ്ടതും, രസകരവും, സുഖകരവുമാണ്.

അത്തരമൊരു പരിതസ്ഥിതി നല്ല ഉറക്കം വരാതിരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ പത്തുമിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉണരുവാൻ പാടില്ല. ഉറങ്ങാതെ അല്ലാതെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും ടെലിവിഷനിൽ വായന അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുമായി ഉണർവ്വുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ വിപരീതമാണ്.

കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം ഉറക്കത്തിന് മാത്രമായിരിക്കും.

തീർച്ചയായും, സുസ്ഥിരമായ അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥ വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാനുള്ള എന്ത് പ്രവൃത്തിയാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നല്ല നിദ്ര ശുചിത്വം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യുന്നു എന്ന്.

സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളിൽ സ്ലീപ് ഹൈജിനിയുടെ പ്രഭാവം

നല്ല ഉറക്കക്കുറവ് ഉറക്കത്തിന്റെ സുഗമമായ ഫലങ്ങളിൽ വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ രണ്ട് അടിസ്ഥാന സംസ്ഥാനങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉറക്കത്തിന്റെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിലെ പ്രമേഹം (REM), നോൺ റാപിഡ് കണ്ണ് മൂവ്മെൻറ് സ്ലീപ് (NREM) എന്നിവയാണ്.

നല്ല ഉറക്കം ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നത് REM ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, ഇത് മുരളിയുടെയും മഞ്ഞിന്റെയും ശക്തമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടമാണ്. സ്വപ്നത്തിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം, കണ്ണ് പേശികൾ, ഡയഫ്രം എന്നിവ ഒഴികെ മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷന്റെ അഭാവത്തിൽ ആർ എം സ്ലീപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ലീപ്പ് പലപ്പോഴും ചാക്രികമായി സംഭവിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിലെ ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള അവസ്ഥയായിരുന്നാലും, ഇത് ഉറക്കചാക്രികയിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

നല്ല ഉറക്കക്കുറവ് ഉറക്കക്കുറവുള്ള മറ്റ് അടിസ്ഥാന ഉറവിടങ്ങളിൽ നല്ല ഉറക്കമാണ്, ഇത് നോൺ റാപിഡ് കണ്ണ് മൂവ്മെൻറ് സ്ലീപ്, അല്ലെങ്കിൽ എൻആർഇഎം ഉറക്കം. ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുകയാണ്.

നല്ല ഉറക്കം വൃത്തിയായിരിക്കൽ ഒരു വ്യക്തിയെ ഉറക്കം ഉണർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ പുരോഗതിയുണ്ടാകാം.

ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഞാൻ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറക്കമില്ലാതെ, എനിക്ക് ഭയാനകമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടായിരുന്നു.