"മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ വിജയം നേടാൻ ദൈവം രണ്ടു മാർഗങ്ങൾ, വിദ്യാഭ്യാസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നൽകി. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം ഓരോ മനുഷ്യന്റെയും നല്ല അവസ്ഥയെ തകർക്കുന്നു, പ്രസ്ഥാനങ്ങളും രീതികളും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് അത് സംരക്ഷിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും. "- പ്ലാറ്റോ, 400 ബി.സി.
പടികളിലേക്ക് എടുക്കാൻ നല്ല കാരണം വേണോ? അവയിൽ ആറ് പേരുണ്ട്.
1. പടികൾ കയറുക
ഉവ്വ്, അത് ശരിയാണ്: പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചുതന്നു, ആ പടികൾ കയറാൻ, അത് തീവ്രമായ-തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്ന് കരുതുന്നു, ജോഗിംഗിനെക്കാൾ മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു.
യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഫണ്ട് ചെയ്യുന്ന സ്റ്റെപ്പ്ജിയുടെ ഒരു കമ്പനിയാണ് അതിന്റെ ഏക ലക്ഷ്യം. എപ്പോഴൊക്കെ, എങ്ങോട്ടും ഉയർത്തേണ്ട ലക്ഷ്യം, എഴുന്നേറ്റ് കയറുന്നതിനേക്കാൾ 8 മുതൽ 9 ഇരട്ടി വരെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. എലിവേറ്റർ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ 7 മടങ്ങ് ഊർജ്ജം. ഒരു കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, കഴുത്ത് വെറും വഴിയിൽ മാത്രമല്ല, പടികൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോഴും കത്തുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് 0.1 കലോറി ഊർജ്ജം തോന്നും (ഓരോ 10 ഘട്ടങ്ങളിലേക്കും കുറഞ്ഞത് 1 കലോറിയും), 0.05 കലോറി വീതം ഓരോ ഘട്ടത്തിനും (അതായത്, ഓരോ 20 ഘട്ടത്തിലും ഒരു കലോറി) താഴേക്ക്). ഇതിനുകാരണം അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹനം നൽകാം : കൂടുതൽ തൂക്കം, നിങ്ങൾ പടികൾ കയറുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു.
2. സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിംഗ് സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു
11,000 പേരെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഹാർവാർഡ് അലൂംനി ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, പടികൾ കയറുന്ന പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം 3 മുതൽ 5 വരെ വിമാന സർവീസുകളിൽ കയറുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പുരുഷന്മാരിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യതയിൽ 29 ശതമാനം കുറവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്-മാത്രമല്ല അവർക്ക് മറ്റ് രൂപങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച നേട്ടങ്ങൾ പതിവ് വ്യായാമം
3. സ്റ്റെയർ ക്ലൈംങ് കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
കഠിന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം എന്ന നിലയിൽ, സ്റ്റെയർ ക്ലൈം ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രക്തചംക്രമണ ആരോഗ്യവും.
പതിവ് വ്യായാമം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ദശകങ്ങളിൽ ഗവേഷണം പറയുന്നു. മുമ്പുതന്നെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടി കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ആയുർദൈർഘ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
4. സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിംഗ് പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും
പടികളിലേക്ക് കയറാൻ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലുള്ള എല്ലാ പേശികൾക്കും, നിങ്ങളുടെ എക്സസ് സജീവമാക്കുകയും, ചലിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതുമെല്ലാം-നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കലാകില്ല. അതിൽ എല്ലാം ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ മസ്കുലസ്കെലെറ്റൽ സംവിധാനമാണ്. എല്ലിൻറെ മസിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ കലോറികൾ (കൂടുതൽ ശരീരഭാരം) നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ലീൻ മസിലുകൾക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതും മസിൽ ടോൺ പുരോഗമിക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗവേഷകർ പറയുന്നത് എല്ലിൻറെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, കൌമാര കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് അമിത വണ്ണംകൊണ്ട് പൊരുതുന്ന രോഗികളെ വേദനാസംഹാരിയെ സഹായിക്കും.
5. സ്റ്റെയർ ക്ലൈംങ് ഒരു സിനറററി ലൈഫറിയെ നേരിടാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ്
ഇന്നത്തെ സാങ്കേതികമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ലോകത്തിലെ എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും സാധാരണയുള്ള ചൂരൽ ജീവിത ശൈലിക്ക് ആഗോള പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പകർച്ചവ്യാധിയുടെ പ്രധാന ഘടകമായി ഗവേഷണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം കോടിക്കണക്കിന് ആജീവനാന്ത പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് പ്രയാസവും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള മാർഗമാണ്. സ്റ്റേറുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പലപ്പോഴും ശരിയാണ്. അതുകൊണ്ട് ജിമ്മിൽ കയറുകയോ കായിക മേഖലയിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കാൽനടയാത്ര എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും.
6. നിങ്ങൾ എലിവേറ്റർ സംഗീതം കേൾക്കണ്ടേ ഇല്ല
റെഫറൻസുകൾ:
സിമിംഗ് സി, ജോസഫ് എ, നിക്കോൾ ജി.എൽ., ടിസ്പാസ് എസ്., ഡിസൈൻ ആൻഡ് സൈറ്റിലെ ഡിസൈൻ ഡിസൈൻ ഇൻ ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി: ഗവേഷണ, ഇടനില അവസരങ്ങൾ. ആം ജെ പ്രെഡ് മഡ് 2005, 28: 186-193.
StepJockey. ശാസ്ത്ര ബിറ്റ്: തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയ ഫലങ്ങൾ. 2014 ആഗസ്റ്റ് 8 ന് https://www.stepjockey.com/stair-climbing- പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.
ലീ ഐ, പാഫെൻബർഗർ ആർ.എസ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും സ്ട്രോക്ക് സംഭവങ്ങളും: ഹാർവാർഡ് അലൂംനി ആരോഗ്യ പഠനം. സ്ട്രോക്ക് 1998, 29: 2049-2054.
വെൻ സി.പി., വെയ് JPM, സായ് എം കെ, ചെൻ സി. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന വ്യായാമം JACC 2014, 64: 472-481.