ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റിന്റെ ബ്രെയിൻ ബെനിഫിറ്റുകൾ
അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം , ഡിമെൻഷ്യ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള അപകട സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഗവേഷകർ നിരന്തരം പഠിച്ച 11 ആഹാരങ്ങളാണ് ഡിമെൻഷ്യയുടെ കുറഞ്ഞ അപകടസാദ്ധ്യതകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത്.
1 -
സരസഫലങ്ങൾസ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, അകായി ഫലം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 8 മുതൽ 10 വയസ്സുവരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ പ്രായപൂർത്തിയായ കുട്ടികളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി കൂടുതൽ സരസഫലങ്ങൾ തിന്നുകയും പങ്കാളികൾ പ്രായം പ്രായം ആയി, 2.5 വർഷം വ്യത്യാസം വരെ, ഒരു സാവധാനത്തിൽ കുറയൽ അനുഭവപ്പെട്ടു. ലഹരി വിരുദ്ധ വൈകല്യമുള്ളവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ , മറ്റൊരു പഠനം നടത്തിയത്, മെച്ചപ്പെട്ട പരിചിത പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സരസഫലങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
2 -
കോഫി / കഫീൻകഫീൻ മൊത്തത്തിൽ കാപ്പി പ്രധാനമായും കോഗ്നിറ്റീവ് ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ മിതമായ കോഗ്നേറ്റിക് വൈകല്യം മുതൽ ഡിമെൻഷ്യ വരെയുള്ള ഗണ്യമായ കുറവ്.
മൊത്തം മെമ്മറി, സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറി , വർക്ക് മെമ്മറി എന്നിവയിൽ പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
3 -
പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾമസ്തിഷ്കത്തിലെ പച്ചക്കറി വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. 58 വയസ്സിനും 99 വയസിനും പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പഠനത്തിലാണ് 11 വർഷത്തെ യുവാക്കൾക്ക് പരിചയമുള്ളത്. വൈറ്റമിൻ ബി 9 ന്റെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഡിമെൻഷ്യയുടെ അപകടസാദ്ധ്യത പച്ചില പച്ചക്കറികളാണ്.
4 -
നട്ടുകൾനിരവധി പഠനങ്ങൾ നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഡിമെൻഷ്യയുടെ റിസ്ക് കുറയുന്നു . ചില ഗവേഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി പ്രകടമാക്കുകയും അതേസമയം അവരുടെ മനസിലാക്കൽ പ്രവർത്തനരീതി സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്തപ്പോൾ മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ ഇതിനകം അൽഷിമേഴ്സ് രോഗികളുള്ളവരുടെ ഓർമ്മകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിച്ചു തരുന്നു.
5 -
കൊക്കോ / ചോക്കലേറ്റിലെ ചിലതരംചോക്ലേറ്റ് ഡിമെൻഷ്യ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴിയാണ് . കോക്കസയും ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റും പോലുള്ള പല പഠനങ്ങളും കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്പ്ലൈൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് . ബ്രാഹ്മണനല്ല, മദ്യം ചോക്കലേറ്റല്ല, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ തിളക്കം നൽകാൻ പോകുന്നു.
6 -
മദ്യം അളക്കുന്നത് കുറവാണ്മദ്യപാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട സാധ്യതകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് വളരെ വിവാദപരമായ ഒന്നാണ്. മറിച്ച്, മദ്യം അളക്കുന്ന മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നവർക്കായി വിവിധങ്ങളായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചു. ഇവയിൽ ചിലത് റെഡ് വൈനിലെ റിവെർട്രേറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, പക്ഷേ മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ മറ്റ് മദ്യപാനങ്ങളിൽ ഈ ഗുണം കണ്ടെത്തി.
മദ്യപാനവും മദ്യപാനവും, വെർണീകെ-കോർസോകോഫ് സിൻഡ്രോം , മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം അവരുമായി ഇടപഴകുന്നവർ തുടങ്ങിയ മദ്യപാനീയരും ഒരിക്കലും മദ്യപിക്കരുതെന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക .
7 -
മത്സ്യംമസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിനായി ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ, ഹാലിബട്ട്, ട്രൗട്ട് എന്നിവയാണ്.
8 -
കറുവാപ്പട്ടഅൽസിമേയർ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്കത്തിൽ പ്രോട്ടീൻറെ രൂപപ്പെടൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും, മെമ്മറി , മറ്റു മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ എലികൾക്ക് നൽകുമ്പോഴുള്ള കറുവപ്പട്ടയെക്കുറിച്ച് ഒട്ടനവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷകർ പലപ്പോഴും, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും, എലിലെ ഫലങ്ങൾ മനുഷ്യരിൽ കാണുന്നവയ്ക്ക് സമാനമാണ്.
മനുഷ്യർ ഒരു ചെറിയ പഠനം പോലും സ്മൈലിംഗ് കറുവാപ്പട്ട പോലും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തലുമായി പോസിറ്റീവ് എന്ന് കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, തലച്ചോറ് എന്നത് ആൻറി ഓക്സിഡൻറിൻറെയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യസൗന്ദര്യത്തിൻറെയും ഗുണം നൽകുന്നുണ്ട്. ഹൃദയം, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയും മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
9 -
കർകുമിൻ / ടെമെറിക്കറി പോലെ? ഇൻസുലിൻ തകരാറുകൾ തടയുകയും എലികളിൽ ഇതിനകം ഡിമെൻഷ്യ ചികിത്സ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം കുർമുമിനും വളരെ പരസ്പരബന്ധം പ്രകടമാവുന്നു. മനുഷ്യർക്കുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളി നമ്മുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും curcumin ആഗിരണം അല്ല എന്നതാണ്.
10 -
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുംപഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഹൃദയാഭക്ഷണം ഒരു അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾക്കുള്ള ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതായി ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിറമുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പ്ലേറ്റ് ചേർക്കുക. വളരെയധികം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ബോധവൽക്കരണനഷ്ടം കുറയുന്നതായി പല പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
11 -
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തെ എതിർക്കുമ്പോൾ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതി ഭക്ഷണത്തിൻറെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഒരു സമീപനമാണ്. മുമ്പ് ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ബോധവൽക്കരണ പ്രവർത്തനത്തിലും ഡിമെൻഷ്യ വികസനം കുറയുന്നതിനെയും ശക്തമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ് ഇത്.
> ഉറവിടം:
> കവത്ര പി, രാജഗോപാലൻ ആർ. കറുവാമൻ: ഒരു മിനുട്ട് ഘടകത്തിന്റെ മിസ്റ്റിക് ശക്തി. ഫാർമക്കോഗ്നോസി റിസേർച്ച് . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. ഡോയി: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> പാസ്റ്റർ-വാല്യൂ എം, ഫുർലാൻ-വൈബ്ഗിൻ ആർ, മെനസിസ് പി.ആർ ഡാ സിൽവ എസ്എ, വല്ലാട എച്ച്, സ്സയുഫ്ക എം. എയുഎൻഎ വിദ്യാഭ്യാസവും, WHO- യും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള നിർദേശങ്ങളും പ്രോത്സാഹജനകമായ ഒരു ബ്രസീലിയൻ വൃദ്ധ ജനസംഖ്യയിൽ ഒരു നല്ല സംവേദനാത്മക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഒരു ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ക്രോസ് സെക്ഷൻ സ്റ്റഡീസ്. റെഡ്ഡി എച്ച്, എഡിറ്റർ. പ്ലസ് ഒന്ന് . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone0094042.