വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജനം നൽകും
നിങ്ങൾക്ക് സി.ആർ.ഡി. ഉണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ മുതലായ ചില ആന്റിഓക്സിഡന്റ് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
അടുത്തിടെ നടത്തിയ മെഡിക്കൽ ഗവേഷണത്തിൽ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ അവസാനം സി.ഒ.ഡി.ഡിയുടെ നല്ലൊരു തെറാപ്പി ആയിരിക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓവർ-ദ്-കൌണ്ടർ അനുബന്ധങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി നിൽക്കാനായി നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ റണ്ണടിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം സിഒപിഡിയിൽ എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതും കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാരും വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിപരീതഫലം ഉളവാക്കിയേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധാലുവാകുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക എന്നാണ്. ഇതുവരെ ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നത്, ഞങ്ങൾക്കറിയാത്തത്, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും സി.ഒ.ഡി.ഡിയും.
കൃത്യമായും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാണ്?
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ സ്വാഭാവികമായും, സിന്തറ്റിക് വസ്തുക്കളാണ്. സ്വതന്ത്ര കോശങ്ങളിലെ ഉപാപചയ പ്രജനനങ്ങളിൽ നിന്നും സെല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ സെല്ലുകളെ നാശിപ്പിക്കാം - സാധാരണയും ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളും - ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ആ നാശത്തെ തടയാൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ സി പരിചിതമായേക്കാവാം, ഇത് വളരെ വിപുലമായി പഠിച്ച ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. എന്നാൽ അനവധി ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുതൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വന്തം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ ചിലത് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഓക്സിഡൻറുകളും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസും എന്തൊക്കെയാണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഓക്സിജൻ എന്നത് ഓക്സിജൻ തന്മാത്രകളും മറ്റ് വസ്തുക്കളും തമ്മിലുള്ള ഒരു ഇടപെടലാണ്, ആ ഓക്സിഡൻറാണ് ആ ഇടപെടൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള സത്താപനം.
നിങ്ങൾ ഒരു ആപ്പിൾ പീൽ വരുമ്പോൾ അത് തവിട്ട് മാറാൻ തുടങ്ങും, അത് ഓക്സീവേഷൻ ആകുന്നു - ഫലം എൻസൈമുകൾ ഈ കേസിൽ ഓക്സിഡന്റുകളാണ്, കൂടാതെ എയർയിൽ ഓക്സിജൻ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവനുള്ള ടിഷ്യൂയിലും ഓക്സിഡേഷൻ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ശരീരത്തിനകത്ത് (നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ നിന്നും മോചിപ്പിച്ച ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന്) അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിനു പുറത്ത് ( ഉദാ: സിഗരറ്റ് പുക അല്ലെങ്കിൽ വായു മലിനീകരണം) സൃഷ്ടിച്ചെടുത്ത ഓക്സിഡൻറുകൾക്ക് ശ്വാസകോശം തുടർച്ചയായി തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു.
ഓക്സിഡന്റുകളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും തമ്മിലുള്ള ബാക്കി ഓക്സിഡന്റുകളുടെ ദിശയിലേക്ക് മാറുന്നതോടെ ഓക്സിഡന്റ് സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഓക്സിഡൻറുകൾ അധികരിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ആൻറിഓക്സിഡൻറിൻറെ കുറവ് മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രസ് COPD- യിൽ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
സി.ജി.ഡി.ഡിയുടെ പ്രാഥമിക കാരണമായ സിഗരറ്റ് പുക, ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ ഓക്സിഡൻറുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇത് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഓക്സീജന്യ സമ്മർദ്ദവും ശ്വാസകോശത്തിലെ കാർബൺഡയോക്സൈഡിലേക്ക് മാറുന്ന ശ്വാസകോശത്തിലെ ചെറിയ വ്യാവസായിക വ്യവസ്ഥിതിയും അൽവൊലിയുടെ നാശത്തിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വീക്കം, ഓക്സിഡന്റ് സ്ട്രെസ് എന്നിവയും സി.ഒ.ഡി. ഡി രോഗികളിൽ സാധാരണമാണ്.
റിസർച്ച് എന്തു പറയുന്നു?
രോഗം തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട്. ആൻറിഓക്സിഡന്റുകളും ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നുണ്ട്:
- ആൻറി ഓക്സിഡൻറായ വിറ്റാമിൻ സിയിലെ കുറഞ്ഞ അളവ് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേഷൻ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും വിറ്റാമിൻ സി, ഓക്സിഡയന്റ് സ്ട്രെസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായേക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടാത്തതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- ഉയർന്ന അളവ് ആൻറിഓക്സിഡന്റ് വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ, ബീറ്റാ ക്രൈപ്റ്റോക്സാന്റിൻ (ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ രൂപാന്തരീകരണം), സെലിനിയം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയും മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും FEV1 ഉയർന്ന അളവുകളുമായി സ്വതന്ത്രമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു. ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തന പരിശോധന. എന്നിരുന്നാലും ഇത് യാദൃച്ഛികമല്ലേ എന്നത് വ്യക്തമല്ല.
- പ്രതിദിനം വിറ്റാമിൻ സിയിലെ 40 മില്ലിഗ്രാം വർദ്ധനവ് ഒരു പഠനത്തിലെ ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രവർത്തനം കുറച്ചുമാത്രമേ ഉയരുകയുള്ളൂ.
- സി.ഒ.ഡി.ഡബ്ല്യുഡി (ഇൻഹാൽഡ് ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററുകൾ , കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ ), എട്ട് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ ഇ ആഹാരം നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് ട്രീറ്റ്മെൻറ് , സി.ആർ.ഡി. ഡി രോഗികളിൽ കൂടുതൽ ചികിത്സാ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഇ രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ.
ആൻറി ഓക്സിഡൻറ്-റിച്ച് ഫുഡ് സ്രോതസ്സുകൾ
വൈവിധ്യമാർന്ന സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളുള്ള ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ (എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയം) ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച 20 ഭക്ഷ്യ സ്രോതസുകളുടെ ഉറവിടം യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് കൃഷിക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
- ചുവന്ന ബീൻസ്, ഉണങ്ങിയ, 1/2 കപ്പ്
- കാട്ടു നീല, 1 കപ്പ്
- റെഡ് കിഡ്നി ബീൻസ്, 1/2 കപ്പ്
- Pinto ബീൻസ്, ഉണങ്ങിയ, 1/2 കപ്പ്
- സംസ്കാരം ബ്ലൂബെറി, 1 കപ്പ്
- ക്രാൻബെറീസ്, 1 കപ്പ്
- ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ, 1 കപ്പ്
- പറക്കാരയും, 1 കപ്പ്
- പ്ളംസ്, 1/2 കപ്പ്
- Raspberries, 1 കപ്പ്
- വഷളച്ചീര, 1 കപ്പ്
- ചുവന്ന സ്വാദിഷ്ടമായ ആപ്പിൾ, 1
- ഗ്രാനി സ്മിത്ത് ആപ്പിൾ, 1
- പെക്കൻ, 1 ഔൺസ്
- സ്വീറ്റ് ഷാമം, 1 കപ്പ്
- കറുത്ത നാള്, 1
- റുസെറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാകം, 1
- ഉണങ്ങിയ കറുത്ത പയർ, 1/2 കപ്പ്
- നാശങ്ങൾ, 1
- ഗല ആപ്പിൾ, 1
മുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറ് ധാരാളമായ ആഹാരത്തിനുള്ള ചില നല്ല സ്രോതസ്സുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുമായി ചേർന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- ഗ്രീൻ ടീ
- ക്രൂശിതമായ പച്ചക്കറികൾ
- മത്സ്യം
- തക്കാളി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- ഫ്ലാക്സ്
- ഒലിവ് എണ്ണ
- കെൽപ്പ് / കടൽപ്പോഴി
- Collard പച്ചിലകൾ, ചീര, കായ
- ബ്രോക്കോളി മുളകൾ
- മാതളനാരങ്ങ
- പൈനാപ്പിൾ
- അവോക്കാഡോ
- കാരറ്റ്
- എക്സോട്ടിക് കൂൺ
- ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്, ഹോട്ട് കൊക്കോ
- മഞ്ഞൾ
- വെളുത്തുള്ളി
- ഇഞ്ചി
താഴത്തെ വരി
ആൻറി ഓക്സിഡന്റുകളും സി.ഒ.ഡി.ഡെയും ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള വിവാദത്തിൻറെ വെളിച്ചത്തിൽ, ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യത്തിന് അവ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് വാദിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണ്. അതുവരെ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവുമായി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണപദ്ധതി സംബന്ധിച്ച ന്യൂട്രിഷ്യൻസിനോട് സംസാരിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ബ്ലെയ്ക്ക് ഡിജെ, സിംഗ് എ, കോംബൈരാജു പി, മൽഹോത്ര ഡി, മരിയാന ടി ജെ, ട്യൂഡർ ആർ.എം., ഗബ്രിൽസൺ ഇ, ബിസ്വാൾ എസ് . ലാംഗ് ലെ Keap1 നീക്കം അക്യൂട്ട് സിഗരറ്റ് സ്മോക്ക് ഇൻക്രിസ്ഡ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ആൻഡ് വീക്കം. Am J Respir സെൽ മോൾ ബിയോൾ. 2009 ജൂൺ 11.
യു. സുസ്ഥിരമായ ശ്വാസകോശരോഗ ശസ്ത്രക്രീയയിൽ ഓക്സിഡീവ് സ്ട്രെസ്, സീറം ലിപിഡ് ലെവലിന്റെ പങ്ക്. ജേർണൽ ഓഫ് ദി ചൈനീസ് മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. 2015 ഡിസംബർ 78 (12): 702-8.
എൽഡ്രഡ്ജ്, ലിൻനെ, എംഡി, ബോർഗസൺ, ഡേവിഡ്, എംഎസ്, എംപിടി. ക്യാൻസർ തടയുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ - ഒരു സമയത്ത് ക്യാൻസർ വൺ ഒഴിവാക്കണം. ബാവേഴ്സ് ബോണ്ട് പ്രസ്സ്. 2006 നവംബര്.
ഫിഷർ ബി.എം. സി.ഒ.ഒ.ഡി: ബാലൻസിങ് ഓക്സിഡൻറുകൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ക്രോണിക് അബട്ട്ട്ടിക് പൾമണറി ഡിസീസ്. 015 ഫെബ്രുവരി 2; 10: 261-76.
ഹു ജി, കസ്സാനോ പി. ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പോഷകങ്ങളും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും: മൂന്നാം ദേശീയ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പരിശോധന സർവേ (NHANES III). ആം ജെ എപിഡെമോയോൾ 2000 മേയ് 15, 151 (10): 975-81.
മാക്നി, ഡബ്ല്യൂ. ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് സ്റ്റേബിൾ സി.ഒ.ഒ.ഡി: ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ . യൂറോപ്യൻ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവലോകനം. 2005; 14: 12-22.
മക്കീയർ ടിഎം, ലൂയിസ് എസ്എ, സ്മിറ്റ് എച്ച്എ, ബർണി പി, കസ്സാനോ പി.എ, ബ്രിറ്റൺ ജെ . സെറം പോഷക നിലകളും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും ഒരു വിശകലനം വിശകലനം. റിസേർവ് റിസ. 2008 സെപ്റ്റംബർ 29, 9: 67.
പിറബാസി ഇ. പുരുഷ ക്രോണിക് അൾട്രാസ്റ്റിക് പൾമണറി രോഗം (സി.ഒ.ഡി. ഡി) രോഗികൾക്കുള്ള ആൻറിഓക്സിഡന്റ് പദങ്ങളുടെ മുൻകൂർ ഘടകങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ ഏതാണ്? ഗ്ലോബൽ ജേർണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസ്. 2012 നവംബ 4, 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. ഭക്ഷണവും അസ്ഥിരമായ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളും. എപിഡെമോയോൾ റവ. 2001; 23 (2): 268-87.
സൈഡ്ലിൻസ്കി എം, പോസ്റ്റ്മ ഡി എസ്, വാൻ ഡെമെൻ സിസി, ബ്ളോക്സ്ട്ര എ, സ്മിറ്റ് എച്ച്എ, ബോസെൻ എച്ച്എം. ശ്വാസനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തന നഷ്ടം, പുകവലി, വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗം, ഗ്ലൂറ്റമാറ്റ് സിറ്റിൻ ലിഗെയ്സ് ജീനുകളുടെ പോളിമോർഫിസ് എന്നിവ. ആം ജസ് റിസ്പ്രി ക്രീറ്റ് കെയർ മെഡ്. 2008 ജൂലൈ 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 ഏപ്രിൽ 17.