6 സി.ജി.ഡി.ഡി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർഫുഡുകൾ

ഇവർക്ക് സി.ഒ.ടി.ഡി ഉപയോഗിച്ച് ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും

സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ - കലോറിയും താഴ്ന്ന പോഷകാഹാരക്കുറവും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നവ - അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാര പരിധിക്കപ്പുറം ഒരു ആരോഗ്യ ബെനിഫിറ്റ് നൽകാൻ ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്രോണിക് അനാലിറ്റീവ് പൾമണറി രോഗം ( സി.ഒ.ജി.ഡി ), മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും അവർ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിച്ചതിനുശേഷം, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പലച്ചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ സൂപ്പർ ഫൂഡുകളുടെ പട്ടിക താഴെ കാണാം.

1 -

ഫ്രെഷ്, തിളക്കമുള്ള നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ

വെളുത്ത നിറത്തിൽ തിളങ്ങുന്ന പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. നിറം അത് എന്തുചെയ്യണം? ബ്രൈറ്റ് നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ (പഴങ്ങളും അതുപോലെ തന്നെ) സ്വതന്ത്ര രാക്ഷിക്കുകളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈറ്റോകെകെമിക്കലുകൾ എന്ന പോഷകാഹാരം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേയ്ക്കും തകരാറുണ്ടാക്കുകയും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ കാൻസർ റിസർച്ചന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, താഴെ പറയുന്ന പച്ചക്കറികളിൽ ശാസ്ത്രീയ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന ഫിടോഗ കെമിക്കൽസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ബ്രോക്കോളി
• കാരറ്റ്
• പാകം തക്കാളി
• ഇലക്കറീസ് പച്ചിലകൾ
• മധുര കിഴങ്ങ്
• വിന്റർ സ്ക്വാഷ്
• ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
• തിളങ്ങുന്ന നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ

ശ്രദ്ധിക്കുക: ചില പച്ചക്കറികൾ (ഇലക്കറി ഇലകൾ പോലുള്ളവ) നിങ്ങൾ രക്തത്തിൽ തളർന്നവരാണെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കണം. കൂടാതെ, ചില പച്ചക്കറികൾ ശ്വസനം , ഗ്യാസ് എന്നിവക്ക് കാരണമാവുകയും ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സഹായത്തോടെ ഉറപ്പുവരുത്തുക.

2 -

ഫ്രഷ്, തിളക്കമുള്ള നിറമുള്ള പഴങ്ങൾ

പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആൻറിഓക്സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോകെമീകലുകളുമാണ് ഉയർന്നത്, ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ ഒരു സംരക്ഷണാത്മക ഫലം ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ സി.ഒ.ജി.ഡിയിൽ നിന്നുള്ള മരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഒരു ദിവസം 100 ഗ്രാം (ഏകദേശം ഒരു സേവനത്തിൽ നിന്ന്) കഴിക്കുന്ന പഴത്തിന്റെ അളവ് 24% കുറവ് COPD മരണനിരക്ക് ഉള്ളതായി ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന സൂപ്പർഫുഡ് ഫിലിം ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• ആപ്പിൾ
• Pears
• സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്)
• സരസഫലങ്ങൾ
• ഷാമം
• ആപ്രിക്കോട്ട്
• കാന്റലൂപ്പ്
• തണ്ണിമത്തൻ
• മുന്തിരിപ്പഴം
• നാരങ്ങയുടെ ഫലം പീൽ

3 -

കറുത്ത ടീ

ബ്ലാക്ക് ടീയിൽ ഉത്തേജക ശീഘ്രഗതിയിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ചാപിള്ള ആൽക്കെയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സി.ഇ.ഒ.ഡി ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ബ്രോങ്കോഡിലൈറ്റാണിത് . വായുസഞ്ചാരങ്ങൾ തുറക്കാനും ഡിസ്പിനിയ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കറുത്ത ചായത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഉപയോഗം സി.ഒ.ഡി.ഡി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെതിരെ ഒരു സംരക്ഷണാത്മകമായ പ്രഭാവം നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

4 -

സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ

ഒരു കാരണവും സ്വാധീനം ബന്ധവും സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങളും ആവശ്യമാണെങ്കിലും, സോയാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ഉപഭോഗം ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക വഴി ശ്വാസതടസം കുറയ്ക്കുകയും, ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കുകയും, ഉൽപാദന ദഹനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് COPD വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട സാധ്യതയും കുറച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, സോയാ ഭക്ഷണശാലകളിൽ നിന്നുള്ള ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ വിരുദ്ധർ വീക്കം തടയാനും സാധ്യതയുണ്ട്. പുകവലിക്കായ പുകയിലയിലെ ക്യാൻസീനുകളിൽ നിന്ന് പുകവലിക്കാരുടെ സംരക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരമാവധി ആരോഗ്യം നൽകാൻ സഹായിക്കും:

• ടോഫു
• സോയ പാൽ
• നട്ട
• മുളപ്പിച്ച
• എഡമാം (വേവിച്ച സോയാബീൻ)
• സോയ പരിപ്പ്

5 -

നാര്

അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ 111,000 ലധികം പേർ പങ്കെടുത്തു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ (പ്രത്യേകിച്ച് ധാതുക്കൾക്കുള്ള ഫൈബർ) ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ചതിനെ അപേക്ഷിച്ച് സി.ഒ.ഒ.ഡി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ മൂന്നിൽ ഒരു ഭാഗം കുറവാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കാണാം.

6 -

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ വീക്കം വിരൽചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് സി.ആർ.ഒ. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശ്വാസകോശങ്ങളെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ പുകവലി ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സി.ഒ.ജി.ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമായി ചേർന്ന് വരുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം (സാൽമണി, ചുകന്ന, ട്യൂണ, അയല, മത്തി)
• പാചക എണ്ണ (കനോല, ഫ്ലക്സ്സീഡ്, സോയാബീൻ)
• നട്സ് (വാൽനട്ട്, വെണ്ണ
• ഫ്ലക്സ്സീഡ്
• സോയാബീൻസ്

ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രയോജനംചെയ്യുന്ന ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ നൽകാൻ ഉപരിപ്ലവുകൾ മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനിൽ നിന്ന് നല്ല മെഡിക്കൽ ഉപദേശം മാറ്റി പകരം വയ്ക്കരുത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{AICR. ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ: നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ക്യാൻസർ പോരാളികൾ.}

_{അനവീഘ്യൻസിങ്ഹ് വ, വരാറാവു ആർ, കാനോ എൻ, പിസോൺ സി., പോഷകാഹാര അവസ്ഥയിലെ രോഗപ്രതിരോധം ശ്വാസകോശരോഗ നിവാരണത്തിനുള്ള ബോഡി പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എങ്ങനെ ഇടപെടണം. ക്യുർ ഓപ്പൺ ക്ലിപ്പ് ന്യൂട്രൽ മെറ്റാബ് കെയർ. 2008 ജൂലൈ 11 (4): 435-42.}

_{സെലിക് എഫ്, ടോപ്കു ഫിലി. പുരുഷ സ്മോക്കറിൽ മാരകമായ അസ്ഥിരമായ ശ്വാസകോശരോഗ രോഗം (സി.ആർ.ഡി.) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ. ക്ലിക്ക് നൊട്ടന്റ്. 2006 ഡിസംബർ 25 (6): 955-61.}

_{ഹിരയമ എഫ്. Et. അൽ. സോയ് കൺസംപ്ഷൻ ആൻഡ് റിസ്ക് ഓഫ് സി.ഒ.ഒ.ഡി. ഡി, റെസ്പിറേറ്ററി ലക്ഷണങ്ങൾ: ജപ്പാനിലെ ഒരു കേസ്-കൺട്രോൾ പഠനം. റിസേർവ് റിസ. 2009 ജൂൺ 26, 10: 56.}

_{മറ്റ്സുയമ ഡബ്ല്യു., എംഡി, പിഎച്ച്.ഡി. et. അൽ. സി.ഒ.ഡി.ഡിയിൽ വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള ഒമേഗ 3 പോളിനീസറേറ്ററായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. CHEST ഡിസംബർ 2005 വോളിയം. 128 no. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. അൽ. പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായ ശ്വാസകോശ രോഗത്തിൽ (സി.ആർ.ഡി.) രോഗികളുടെ പോഷകാഹാര പിന്തുണയും ഗുണനിലവാരവും. ക്ലിക്ക് നൊട്ടന്റ്. 2005 ജൂൺ 24 (3): 433-41. Epub 2005 ഏപ്രിൽ 21.}

_{Varraso R. et. അൽ. യു.എ.ഇയിൽ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാരിലും ഇടവിട്ടുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധ്യതയും പഠനവുമാണ്. ഞാൻ. ജെ. എപിഡീയോയോൾ (2010) 171 (7): 776-784.}

_{വാൽഡാൽ, ഐസി, et. അൽ. മൂന്നു യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മധ്യകാല മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരിൽ ഭക്ഷണവും 20-വർഷം പഴക്കമുള്ള അണുബാധ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളും. യൂറോപ്യൻ ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ (2002) 56, 638-643.}