ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളുമായി സംയുക്ത സംരക്ഷണ ഉപദേശങ്ങൾ

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ആർത്രറ്റിക് സന്ധികളുടെയും കുറയ്ക്കുന്ന വേദനയുടെയും സമ്മർദം സംയുക്ത സംരക്ഷണം കുറയ്ക്കും. നിരവധി സംയുക്ത സംരക്ഷണ തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് തുടർന്നാൽ, ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനും സംയുക്ത പ്രവർത്തനത്തെ സംരക്ഷിക്കും. ഉപദേശം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ചലനങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും വേണം.

വേദന ബഹുമാനം

ആദ്യത്തേതെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയണം.

ഒരു പ്രവർത്തനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമായിരുന്നോ വളരെയധികം ചെയ്യുകയോ ചെയ്തതായി നിങ്ങൾ കരുതണം. വേദന അവഗണിക്കരുത് - നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയെ ആദരിക്കുക. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ഒരു 2-മണിക്കൂർ നിയമം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതിനേക്കാൾ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ അടുത്ത തവണ വീണ്ടും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില നിങ്ങളുടെ വേദന നിലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.

ബാധിച്ച അഴികൾ ബാധിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ഒഴിവാക്കുക, ടാസ്ക് നേടുന്നതിനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വിട്ടുവീഴ്ചകൾ ചെയ്യുക. നില്ക്കുന്ന വേദന കാരണം, ഇരുന്നിരുന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കൈയിലെ ചെറിയ സന്ധികളിൽ അമിതമായ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുപ്പി വെള്ളം തുറക്കുന്നപക്ഷം വേദനയേറിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയെ അടിച്ചമർത്തുക. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കുപ്പി ഓപ്പണർ നേടുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തുറക്കുക. അതോടൊപ്പം, ഹെവി ലിവിംഗ് ഒഴിവാക്കുക. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ സാമാന്യബോധം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒരു പ്രവർത്തനം എന്താണെന്ന് നിർദേശിക്കുന്നു.

ലഭ്യമാകുന്ന അസിസ്റ്റീവ് ഡിവൈസുകൾ പരിശോധിക്കുക

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേദനാജനകവുമായ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി അസിസ്റ്റീവ് ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ജാർ ഓപ്പണർമാർ , റാക്കറുകൾ, ഡ്രസിംഗ് വിറകു, നീണ്ട കൈകാര്യം ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങൾ , ടോയ്ലറ്റ് സീറ്റുകൾ ഉയർത്തി, ഷെയര് ബെഞ്ചുകൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

അസിസ്റ്റീവ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കുറവ് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

വലുതും ശക്തവുമായ സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു വസ്തുവിനെ ഉയർത്തുകയോ വഹിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ട് ആയുധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. വലുതും ശക്തവുമായ സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കുക വഴി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏക സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ ദുർബല പ്രദേശങ്ങളെ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയില്ല.

നല്ല അവസ്ഥയും ശരീര മെക്കാനിക്സും ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കുറവ് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന, നിൽക്കുന്ന, ഇടുങ്ങിയതിന്, വളയ്ക്കുക, എത്തിച്ചേരൽ, ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാനുള്ള ഉചിതമായ മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരിയായി നീക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരുക

ദീർഘനേരം ഒരേ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സന്ധികൾ വേദനിക്കുന്നതിനും വേദനിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കഴിയുന്നത്ര സ്ഥാനങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തണം.

ബാലൻസ് പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും

പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും സമകാലികമാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ഉണ്ടെന്നു മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കാലയളവ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും സന്തുലിതമാക്കിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

അസ്മോബിലിറ്റിയുടെ നീണ്ട കാലാവധി ഒഴിവാക്കുക

നീണ്ട നിഷ്ക്രിയത്വവും സ്ഥായിയായ സ്വഭാവവും ഉത്തേജനം വർദ്ധിക്കും. മൃദുല ശ്രേണിയിലെ മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും നടത്തണം. ഓരോ ജോയിന്റേയും സംയുക്തം ചലിപ്പിച്ച്, പരത്തുക, പരസ്പരം ചലിപ്പിക്കുക വഴി പൂർണ്ണ ചലനത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കണം.

അധിക ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. ഭാരം കുറച്ചും ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കും.

ലളിതമാക്കുക, പ്ലാൻ ചെയ്യുക, ഓർഗനൈസുചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ സംഘടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ലാളിത്യം ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിലേക്കും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുക. ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. 8/9/2007.
.
ജോയിന്റ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ അവലോകനം. ഗെച്റ്റ്-സിൽവർ, മൌറിൻ തുടങ്ങിയവരും, UpToDate.}