ഇൻസൊമ്നിയ ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓപ്ഷൻ: റിസക്റ്റേഷൻ ആൻഡ് ബയോഫീഡ്ബാക്ക്

ഉറങ്ങാൻ വീഴുക, മൃദു ബന്ധം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഉറക്കക്കുറവ് ഉറങ്ങുകയോ നിദ്രയുടെ ഉറവിടം , ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കർദ്ദിന ലക്ഷണങ്ങൾ, വിശ്രമവും ജൈവഭാരസാധ്യതയുള്ളതുമായ ടെക്നിക്കുകളോട് പ്രതികരിക്കാം. ഉറക്ക ഗുളികകളിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പായി, ഈ രീതികൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ എന്ന് അന്വേഷിക്കുക. വിശ്രമത്തിനുള്ള മികച്ച മാർഗം ഏതാണ്? എങ്ങനെ ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നതിന്, UpToDate- ൽ നിന്ന് ഒരു ഉദ്ധരണി പരിശോധിക്കാം - ആരോഗ്യ പരിചരണ ദാതാക്കൾക്കും രോഗികൾക്കും ഒരു വിശ്വസ്ത ഇലക്ട്രോണിക് റെഫറൻസ് റെഫറൻസ്.

തുടർന്ന്, ഇത് നിങ്ങൾക്കെന്താണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് വായിക്കുക.

"നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുന്ന പല്ലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതായും, വിശ്രമവും ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറക്കവും കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന ചികിത്സയാണ് ചിലപ്പോൾ ബയോഫിഡ്ബാക്ക് കൂട്ടിച്ചേർത്തത്.

"നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പേശികളുമൊത്ത് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരു നിമിഷം മുതൽ സൌമ്യമായി ചുരുക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക, പല തവണ ആവർത്തിക്കുക, സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ അതേ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുക: തൊപ്പി, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, താഴ്ന്ന ആയുധങ്ങൾ, വിരലുകൾ, നെഞ്ച്, വയറുവേദന, കുണ്ണ, തുടയിൽ, കാളക്കുട്ടികൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമെങ്കിൽ 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.

"ബയോഫീഡ്ബാക്ക് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള സെൻസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശി സമ്മർദ്ദമോ മസ്തിഷ്കസംബന്ധമോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ നില അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു പ്രദർശനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിരസിക്കാനും ഈ തകർച്ച കുറയ്ക്കാൻ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശ്വസനം കുറയ്ക്കുകയും പരോക്ഷമായ ശേഷി പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും. "

വിശ്രമം നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും എന്നത് വളരെ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു കിടക്ക സമയം ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ആശ്വസിക്കാം. പല ആളുകൾ ഇതിനകം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വായന, സംഗീതം ശ്രദ്ധിക്കുക, കുളി, പ്രാർഥന, മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സ് - ശരീരം - ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാകുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സ്വാഭാവിക പരിവർത്തനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിച്ചിരിക്കാം. മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിന്നേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അലാം ഘടികാരത്തിൽ മിനിറ്റുകൾ ടിക് ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉണരുന്നതായിരിക്കും. ഈ പരിവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ റിസക്റ്റർ തെറാപ്പി, ബയോഫീബാക്ക് ബാക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അബോധാവസ്ഥയിൽ നിൽക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ പുറത്തുവിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ അത് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ദ്വിതീയ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് അത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രമായിരിക്കാം.

മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്നുള്ള കാൽവയ്പിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നന്നായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകൃതമായ രീതിയിലുള്ള പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും. നിങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്ന താളം സ്ട്രെസ് റിലീഫിന് കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിഴൽ പോലെ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ചാപല്യം അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയും. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകും.

വിടവ് തെറാപ്പിക്ക് സഹായകരമായ ഒരു അനുബന്ധമാണ് ബയോഫീഡ്ബാക്ക്. നോൺ-ഇൻകാസിവ് മോണിറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ചു കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇളവുകൾ നിങ്ങളുടെ ലെവൽ അടയാളപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൃദുരോഗ വിദഗ്ധാകാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിയിക്കും. പുരോഗമന മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയും വിശ്രമവേദനത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്രമാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് വഴി നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ കഴിയും. ഈ ടെക്നിഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ മോണിറ്ററുകൾ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

കൂടുതൽ അറിയണോ? കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള മെഡിക്കൽ വിവരങ്ങൾക്കായി UpToDate ന്റെ വിഷയം, "ഇന്സുമ്ന ചികിത്സകൾ" കാണുക.

_{ഉറവിടം:}

_{ബോണറ്റ്, മൈക്കിൾ തുടങ്ങിയവരും . "ഇൻസോമിയ ചികിത്സകൾ." കാലികമാണ്. ലഭ്യമാക്കി: ഒക്ടോബർ 2011.}