ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ വിശ്രമം ആസ്വദിക്കാൻ പ്ലസ് ടിപ്പുകൾ
ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി കഴിക്കുന്നത് പൊതുവേ ആണെങ്കിലും, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നതിനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അസുഖം. പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം, മൂന്നാമത് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ചില പ്രാഥമികമാണെങ്കിലും, നിരന്തരമായി തെളിവുകൾ ഇല്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവം പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം (പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം തുടങ്ങിയവ), നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാനും പകര ചികിത്സയ്ക്കായി സ്വയം ചികിത്സ തേടുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
ഇവിടെ പരിഗണിച്ച് 14 പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം
മെലട്ടോണിൻ
സ്ലീപ് വർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് മൂലമുണ്ടായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നതാണ് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ. തലച്ചോറിലെ ഉറക്കചക്രചൈതലിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. രാത്രിയിൽ പ്രകാശം കുറച്ചാൽ പ്രകാശം കുറയുമ്പോൾ സെറോട്ടോണിൻ മുതൽ ഇത് നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. രാത്രിയിൽ മെലറ്റോണിൻ താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ്, ബാധിച്ച രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണം വിഷാദ രോഗം), സ്ലീപ്പ്-ഫേസ് ഡിസോർഡർ, ജെറ്റ് ലാഗ് തുടങ്ങി ഉറക്കത്തിൽ ഇത് നിശബ്ദതയാക്കിയിട്ടുണ്ട് .
ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ സ്ലീപ്പ് ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പു വരുത്താം. യൂറോപ്യൻ യൂണിയനിലും മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമുള്ള 55 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് പ്രാഥമിക ഇൻസ് ന്നനിയെ ചികിത്സിക്കാൻ ടൈംഡ്-റിലീസ് മെലുട്ടോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രായപൂര്ത്തിയായവരില് ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് വേണ്ടി മെലറ്റോണിനെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ പഠനങ്ങളില്, മെലറ്റോണിന് 13 ആഴ്ച വരെ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ട് മണിക്കൂര് വരെ എടുത്തിരുന്നു.
സമയം കൃത്യമായി- മെലറ്റോണിന്റെ കാലത്ത് എടുക്കുമ്പോൾ, അത് സിർക്കാഡിയൻ താളുകൾ താമസിപ്പിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എടുക്കുമ്പോൾ അവരെ പുരോഗമിക്കുന്നു.
പ്രകാശ എക്സ്പോഷർ
ഉറക്ക ചികിത്സാ പദ്ധതികളുടെ ഭാഗമായി ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കത്തിൻറെ ഉറവിടം വൈകുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ കൂടുതൽ വെളിച്ചം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം.
ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാൻ (മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്) ഉണരുമ്പോൾ ശരീരത്തോട് പറയാൻ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ ഉപകരിക്കുന്നു. അതിരാവിലെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ സമയത്ത് രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ തെറാപ്പി 30 മിനിറ്റ് സഹായം ചെയ്യാം.
അതിരാവിലെ, നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ ഉണരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക സ്ഫുഡ്-ഫേസ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെളിച്ചം വൈകുന്നേരം ആവശ്യമായി വന്നാൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലൈറ്റ് തെറാപ്പി എടുക്കുകയോ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം. വൈകുന്നേരം. ഹോം ലൈറ്റ് തെറാപ്പി യൂണിറ്റുകൾ ലഭ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തെറാപ്പി സംയോജിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യാം.
മെഡിറ്റേഷൻ ആൻഡ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്സ്
സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പതിവായി ധ്യാന പരിശീലനം സഹായിക്കും. ബോധവത്കരണം, ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് ഒരു വസ്തുവിന്റെ ശ്രദ്ധ (ബോധം അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദമോ വാക്കോ പോലെയുള്ളവ) ബോധപൂർവം നയിക്കാനുള്ള ഒരു രീതിയാണ് ധ്യാനം. ചില ധ്യാനങ്ങളിൽ മാർഗനിർദേശമായ ധ്യാനം, വിപ്പാസ്സനാ ധ്യാനം, യോഗ നിദ്ര അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി സ്കാൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ:
- വിഷ്വലൈസേഷൻ: സിൽവർ സൺ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് 20 മിനിറ്റ് നേരം കിടക്കയിൽ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉഷ്ണമേഖലാ ദ്വീപില് താങ്കളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള് സങ്കല്പിക്കുകയാണെങ്കില്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ചൂടുള്ള കാറ്റ് തോന്നുന്നു. പൂക്കളുടെ മധുരപാരമ്പര്യം ഒന്ന് നോക്കൂ, വെള്ളത്തിലേക്ക് നോക്കി തിരകളെ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടുതൽ വിഷ്വലൈസേഷനും നിങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
- വിശ്രമ നിർവഹണം: മനഃശാസ്ത്രപരമായ ധ്യാനത്തിനു ശേഷമുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട നിർദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഒരു മനസ്സ് / ശരീര പ്രതികരണം.
- സൂക്ഷ്മബുദ്ധി: ഇന്നത്തെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു തരം ധ്യാനം.
ധ്യാനം വിദ്യകൾ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ആദ്യകാല തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പറയാൻ മതിയായ തെളിവുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.
യോഗ
വിശ്രമം, ശ്വസനം, വ്യായാമം, ഇന്ത്യൻ തത്ത്വചിന്തകളിലെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം യോഗ, ശരീരവും ആത്മാവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ്.
ഗർഭനിരോധന സഹായത്തിന് നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് ആണ് ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്.
ഹിപ്നോസിസ്
ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ, അറിവ്, നിർദേശങ്ങൾക്കായി തുറന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഹിപ്പ്നൊസിസ്. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാകുന്നില്ലെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ആൽഫ വൈറസ് തലച്ചോറ് പോലെയുള്ള ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ, ധ്യാനം, മറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ഇളവുകൾ തുടങ്ങിയവയുമൊക്കെ വരാം. വിജ്ഞാനകോശം-പെരുമാറ്റ തെറാപ്പി, ഇളവ് വിദ്യകൾ എന്നിവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വരോദരസം സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇതുവരെ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല.
അക്യൂപങ്ചർ
അക്യൂപങ്ചും അക്കുപ്രസറും ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകും. പഠനങ്ങൾ അത് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പഠനങ്ങൾ മോശം ശാസ്ത്രീയ ഗുണങ്ങളാണുള്ളത്.
അരോമാതെറാപ്പി
ഉറക്കത്തിൽ സഹായിക്കാനായി സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾക്ക് നല്ല തെളിവുകൾ നൽകുന്നതിന് ആവശ്യമായ കഠിനമായ പഠനങ്ങളൊന്നും 2011-ലെ വിശകലനം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. ഇംഗ്ലീഷ് ലാവെൻഡർ അരോമത്തോപ്പി ഓയിൽ എന്ന വിയർപ്പ് ജനങ്ങളുടെ ഉറവിടം ഉപയോഗിച്ച് ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. അത് വളരെ മയമില്ലാത്ത അവശ്യ എണ്ണകളിൽ ഒന്നാണ്. ലവംഗം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലവഞ്ചർ സാഷേകം തടിയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലവന്റർ എണ്ണയുടെ ഒരു തുള്ളി ഒരു തൂവാലയിൽ വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുളിയിലേക്ക് ലാവെൻഡർ എണ്ണ പല തുള്ളി ചേർക്കുക- ഒരു ഊഷ്മള ബാത്ത് ഉറക്കത്തിൽ സഹായിക്കും ശേഷം ശരീര താപനില ഊതി. ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ആരാമത്തര എണ്ണകൾ chamomile ഉം ylang-ylang ഉം ആണ് .
ഭക്ഷണം, ആഹാരം
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്തതുമായ ഉറക്കം ഉറങ്ങാനും നിദ്ര പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങൾക്കുള്ള കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കാം.
- കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ, നിക്കോട്ടിൻ എന്നീ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ തുടങ്ങിയവ ഉറക്കത്തിലും, ഉറക്കത്തിലും, ഉറക്കമില്ലായ്മയിലും ഉണ്ടാകാം. കോഫി, ടീ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ കൂടാതെ ചോക്ലേറ്റ്, ചുമ, തണുത്ത മരുന്ന്, മറ്റ് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മെഡിസിൻ തുടങ്ങിയ കാഫിനെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സ്രോതസുകളാണുള്ളത്. മദ്യം ഉപഭോഗം രാത്രിയിൽ ഉണരുകയാണ്.
- പഞ്ചസാര അടയ്ക്കുക: പഞ്ചസാര ഊർജ്ജം നൽകും എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കാലമേറെയുള്ളതാണ്. ഇത് അസുഖമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉണ്ടാക്കാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് താഴുന്നതിനാൽ രാത്രി മദ്ധ്യത്തിൽ ഉറക്കത്തെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്താം.
- ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: സെറോടോണിൻ ഒരു മുൻകരുതലാണ് സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ്. ഇത് പിന്നീട് മെലറ്റോണിൻ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അത്തരം ധാന്യം ക്രാക്കറുകൾ അത്തരം കൊമ്പിനു മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിളപ്പിച്ചെടുക്കുക. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരവും ഗോതമ്പ് ജർമ്മം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എസിനോഫില്ലിയ-മൈയൽജിയ സിൻഡ്രോം പോലുള്ളവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ എൽ-റിപ്റ്റോപ്പൻ അനുബന്ധങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.
- മഗ്നീഷ്യം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക: ധാതു മഗ്നീഷ്യം പ്രകൃതിദത്ത സെഡേറ്റീവ് ആണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉറക്കക്കുറവ്, മലബന്ധം, പേശി കൊടുങ്കാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, വേദന എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മധുരക്കിഴങ്ങും, വിത്തുകൾ, ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഗോതമ്പ് തവിട്, ബദാം, കശുവണ്ടി, ബ്ലാക് സ്ട്രീറ്റ്, ബ്രൂവർ യീസ്റ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ. ഭക്ഷണത്തിലെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടും കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇരുണ്ട പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾക്കും ശ്രമിക്കുക.
വിറ്റെക്സ് അഗ്നാസ് കാസ്റ്റസ്
വൈറ്റസ് അഗ്ണ്ടസ് കാസ്റ്റസ് ( മലിനമായ വൃക്ഷം) ആർത്തവ നിവാരണ കാലഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്നോമെൻറൽ സിൻഡ്രോം (പി.എം.എസ്) എന്ന പാർശ്വഫലമാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, മിതമായ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് മൂന്നു ആർത്തവചക്രങ്ങളുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. 17 ലക്ഷണങ്ങളുടെ ദിനംപ്രതി റേറ്റ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് PMS ഡയറിയിൽ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ പങ്കാളികളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. അവർ കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണം ഉറക്കക്കുറവ്, പ്രതികൂല പ്രഭാവം എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകളോ, ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്മെൻറ് തെറാപ്പിയിലേക്കോ ഡോപാമൈൻ സംബന്ധിയായ മരുന്നുകളിലോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചസ്റ്റർബെറി ഉപയോഗിക്കരുത്, നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇൻഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത്.
വലേറിയൻ
Valerian ( Valeriana officinalis ) ഒരു ഹെർബൽ ഹോം പ്രതിവിധി, ഒരു ചായപോലെ കഴിക്കുകയോ ഒരു അനുബന്ധമായി എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, സാധാരണയായി അത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും, ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മയക്കുമരുന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലേറിയൻ വിഭാഗത്തിലുള്ള ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ഫലങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കഗുണം അളക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ വില്യാരിയെയും ഒരു പ്ലേബോബോ എടുക്കുന്നവരെയും തമ്മിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവും കാണുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പഠനത്തിലെ വളരെ എണ്ണത്തിൽ, ഉറക്കഗുണം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഗാമാ അമിനോബോട്ടിക് ആസിഡ് (ഗാബ) ശരീരത്തിൽ ശമിപ്പിക്കൽ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിലൊരെന്ന നിലകളിൽ വാലേറിയൻ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ആർത്തവകാലത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. സാധാരണയായി ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കിടക്കയിലേക്ക് എടുക്കും. ഒരു സാധാരണ ഡോസ് 450 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ദിവസത്തിൽ പിടിച്ചാൽ, വാലേയർ മയക്കുമരുന്നിന് കാരണമാകാം-ഇത് പലപ്പോഴും രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് വരെ 300 മില്ലിഗ്രാം അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
നാരങ്ങ ബമ്മം
മെലിസ്സാ അഫിനാലിനിസ് ( നാരങ്ങ ബാം ) ഒരു ചായ, പച്ചമരുന്ന് സപ്ലിമെന്റ് ആണ്. ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും നാഡികൾ ശാന്തമാക്കാനും പറയുന്നു. വാലേയർ ഉൾപ്പെടുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഇത് കാണാവുന്നതാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ അത് സഹായകമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ, പഠനത്തിന്റെ അവലോകനങ്ങൾ നാരങ്ങയുടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉറവിടം "ഉറക്ക ഫോർമുല" അനുബന്ധങ്ങൾക്ക് തെളിവുകൾ ഒന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.
പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മരുന്ന്
പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിനിൽ , ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും വൃക്ക ഊർജ്ജം ബലഹീനതയിൽ നിന്നും ഉരുണ്ട . ഈ രോഗം പാശ്ചാത്യ ചികിത്സയിൽ വൃക്കരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. വൃക്കയുടെ ഊർജ്ജ ദൗർബല്യത്തിന്റെ ഏതാനും അടയാളങ്ങൾ താഴ്ന്ന ബാക്ക്ചാക്കും ക്ഷീണവും തളർച്ചയും രാത്രി 11 മണിക്ക് ഊർജ്ജം പൊളിയുന്നു. ആർത്തവവിരാമം സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. തമോക്സിഫെൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരും ഇപ്മോണിയും ഈ തരത്തിലുള്ള അസുഖം അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഹെർബൽ ഫോർമുല ലിയു വീ ഡീ ഹുവാംഗ് പോലുള്ള ഹെർബൽ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഈസ്ട്രജൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല.
ആയുർവേദം
ആയുർവേദ മരുന്നുകളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് വട്ട അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശവും രക്തചംക്രമണവും ക്രമീകരിക്കുന്നു. വട്ട അസന്തുലിതമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. തലയും കാലും എണ്ണയുടെ പ്രയോഗമാണ് ഒരു ആയുർവേദ ചികിത്സ. പിത്തര തരം, ഊഷ്മാവിൽ ചൂടാക്കിയ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം വട്ട തരം, ചൂട് എയ്ഡ് ഓയിൽ പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കപ്പാ ഇനത്തിൽ, കടുക് കടുക് എണ്ണ പലപ്പോഴും പ്രയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ചമോമൈൽ ടീ
ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് സഹായകമാകുമെന്ന് ചമോമൈൽ തെളിയിച്ചിട്ടില്ല. ചർമം മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ദഹനത്തിന് സഹായിക്കും, ഉറക്കത്തെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അത്താഴത്തിനു ശേഷം ഒരു കപ്പ് ചൂടു കാമമിയ ചായ ഉണ്ടാക്കുക, പക്ഷേ അത് കിടക്കയിലേക്ക് അടുക്കുകയോ കുളിമുറിയിൽ കുടിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ മധുരമുള്ള കുളിമുറിയിൽ പോകണം. ഹോപ്സ് , പാസഫഌവർ, അശ്വാഗന്ധ എന്നിവയാണ് മറ്റു സസ്യജാലങ്ങൾ. ചമോമൈൽ പോലെ, പഠനത്തിൽ അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ
- ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾക്ക്, ഒരു നേർത്തതും പരന്നതുമായ നുരയെ തലച്ചോറ് (Chillow) എന്നു വിളിക്കുന്നു, രാത്രി മുഴുവൻ തല തണുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പരിഹാരമാണ് മൃദുവും മന്ദഗതിയിലുള്ള സംഗീതവും. ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രാത്രിയിലെ ഉണർവ് കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറക്കാനും ഉറക്കത്തിൽ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മ്യൂസിക് തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു.
- വിഷാദരോഗങ്ങൾ ഉളവാക്കാൻ ചില സമയങ്ങളിൽ കാവ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, കരൾ അടങ്ങിയ ആഹാര സാധനങ്ങളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കടുത്ത ക്ഷാമത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അമേരിക്കൻ ഫുഡ് ആന്റ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ഒരു ഉപദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
- വ്യായാമം അഭാവം പാവങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നൽകുന്നു. ശരീരത്തിൽ മസിൽ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകുന്നു. വ്യായാമം ആ രാത്രി ഗാഢനിദ്രയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും കട്ടിലിൽ കടുത്ത അമിതമായ വ്യായാമം നടക്കുന്നത് അഡ്രീനലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേയ്ക്ക് നയിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ബെംറൂം ഫെങ് ഷൂയി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
താവോയിസത്തിന്റെ ചൈനീസ് തത്ത്വത്തിൽ നിന്ന് ഉൽഭവിക്കുന്ന ഫെങ് ഷുയി, മുറികൾ, ഫർണീച്ചറുകൾ, ഓഫീസുകൾ, വീടുകൾ, മറ്റ് സജ്ജീകരണങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഫെങ് ഷുയി നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. വിഷാദരോഗം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ലീപ് അപ്നിയ, ശ്വാസകോശരോഗം, ചൂടുള്ള പ്രവാഹങ്ങൾ, പ്രമേഹം മുതലായ മറ്റൊരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാണിത്. ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് ഒരു "ഉണർവ്വ് കോൾ" എന്ന് ചിന്തിക്കുക, ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ നേരത്തേ ചികിത്സ തേടുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബ്രസ്സർ എം, മക്ഡൊണാൾഡ് ആർ, ഫ്യൂച്ചസ് ഇ, തുടങ്ങിയവരും. ഇന്സ്നോമ്നിയ ഡിസോർഡർ [ഇൻറർനെറ്റ്] മാനേജ്മെന്റ്. Rockville (MD): ഏജൻസി ഫോർ ഹെൽത്ത് കെയർ റിസേർച്ച് ആൻഡ് ക്വാളിറ്റി (യുഎസ്); 2015 Dec. (താരതമ്യ ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധനകൾ, നമ്പർ. 159.) അനുബന്ധം എഫ്, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പട്ടികകൾ: ഇൻസ്പോൺനിയ തകരാർക്കുള്ള കോംപ്ലിമെന്ററി, ഇതര മരുന്ന് ഇടപെടലുകളുടെ ശേഷി. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/.
> ലസിങ്-വില്യംസൺ കെ. മെലറ്റോണിന്റെ നീണ്ട റിലീസ്. മരുന്നുകളും പ്രായമായവരും . 2012; 29 (11): 911-923. doi: 10.1007 / s40266-012-0018-z.
> ഓൺ ജിസി, മൻബർ ആർ, സെഗാൾ Z, et al. കടുത്ത അസ്വോമ്നിയയ്ക്ക് കാര്യമായ ധ്യാനത്തിനായുള്ള ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ഉറക്കം . 2014; 37 (9): 1553-1563.
> സാരിസ് ജെ, ബൈറൺ ജി.ജെ. ഉറക്കമില്ലായ്മയും പരത്തുന്ന ചികിത്സയും സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ റിവ്യൂസ് 2011; 15 (2): 99-106. doi: 10.1016 / j.smrv.2010.04.001.
> സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്: ആഴത്തിൽ. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത്. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.