ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത പല കാരണങ്ങളുണ്ട്
ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് സാധാരണയായി സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ. രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൻറെയോ ഉണർവ്നേടാതെയുമായോ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടരും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ മൂന്നുമാസത്തിലേറെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നപക്ഷം അത് സ്ഥായിയായ അസുഖം എന്നു പറയുന്നു.
എന്താണ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസുഖം? മറ്റൊരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഫലമായി ഇത് പ്രകടമാക്കുവാൻ കഴിയുമോ? ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആളുകളുടെയും മറ്റേതെങ്കിലും സാധ്യതാപരമായ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബാധിച്ചേക്കാമെങ്കിലും ഇവ സാധാരണമാണ്.
സാധാരണ കാരണങ്ങൾ
അമിതമായ ഉറക്കക്കുറവ് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. UpToDate പ്രകാരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും രോഗികളും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിശ്വസനീയമായ ഇലക്ട്രോണിക് മെഡിക്കൽ റഫറൻസ് പ്രകാരം - ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- മാനസികാരോഗ്യാവസ്ഥകൾ
- മെഡിക്കൽ അസുഖങ്ങൾ
- ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്
- മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ
- മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം
- പ്രാഥമിക ഉറക്കമില്ലായ്മ
മാനസിക ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥകൾ
ഉറക്കമില്ലായ്മയും മാനസികനിലയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നല്ലതാണ്. വിഷാദം ഉറക്കവും, പ്രത്യേകിച്ചും രാവിലെ ഉണർന്ന് വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം . മാത്രമല്ല, ഉത്കണ്ഠയും പാൻക് ആക്രമണവും ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് കാരണമാകാം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് ഈ അവസ്ഥയിൽ എന്തെങ്കിലും വഷളാകുമെന്നതാണ് ഈ ബന്ധം സങ്കീർണമാക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ആത്മഹത്യയുടെ ഉയർന്ന സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
ശ്വാസോശത്തിനു വേദനയോ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. കൂടാതെ, ഒരു രോഗവുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള സമ്മർദ്ദം രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പലപ്പോഴും യാത്രകൾ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള നിരവധി ക്രമക്കേടുകളും മരുന്നുകളും ഉണ്ട്.
സ്ലീപ് അപ്നിയ, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരത്തിലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ് .
ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നൊസ്റ്റജിക്കൽ വൈകല്യങ്ങൾ ഒരു ഘടകമായി മാറിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം മൂലം ഉറക്കത്തിൽ ചലനങ്ങളിൽ കുറവു വരുത്തുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ കിടക്കുന്ന ആൺ കിടക്കയിൽ വീഴാതിരുന്നാൽ ഇത് കഠിനവും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനും ഇടയാക്കും.
ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക എന്നത് ഡിമെൻഷ്യയുടെ ആദ്യകാല സൂചനയായിരിക്കാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, പാറ്റേൺ മാറ്റാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ചപട്ടാഡിയൻ താളം മാറുന്നു.
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരുപാട് ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ട്. ചികിത്സയ്ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ലീപ് അപ്നിയ കാരണം രാത്രിയിൽ ശ്വസന ശ്വാസം വരാതിരുന്നാൽ , ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർവ് ഉണ്ടാക്കും. ഈ ഉണർവ്പ്പുകൾ ഉറക്കത്തെ അമിതമായി ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പക്ഷെ പ്രതിവിധി നിരന്തരമായ പോഷകാഹാര സമ്മർദ്ദം (CPAP) പോലുള്ള ഒരു ഇടപെടലായിരിക്കാം.
അതുപോലെ, രാത്രിയിൽ അസാധാരണമായ പ്രയാസങ്ങൾ കാരണം വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലിൻ സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്) അല്ലെങ്കിൽ ആനിമൽ ലിം മൂവ്മെന്റ് സിൻഡ്രോം (പിഎൽഎസ്എസ്) കാരണം അതുല്യമായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സിരാഡിയൻ തത്ത്വങ്ങൾ എന്നിവ അതിന്റെ തന്നെ സെക്യുഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡറുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
മരുന്ന്, മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ
പല കുറിപ്പടി മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണ നിദ്രാധിഷ്ഠിതമായ ശൈലികളിൽ തടസ്സം ഉണ്ടാവാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ഒരു പ്രത്യേക മരുന്ന് എടുക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. പകരം, അത് സ്വീകരിക്കുന്ന ചില ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ഒരു സാമാന്യവൽക്കരണമാണ്.
മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ആളുകളിൽ ഉറക്കത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മയക്കുമരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ദൈർഘ്യമേറിയതാണെന്ന് ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ഹെറോയിൻ, മെത്താംഫിറ്റമിൻ തുടങ്ങിയ നിയമവിരുദ്ധ മരുന്നുകൾക്ക് മാത്രമായി ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. മദ്യം, സിഗരറ്റ് പുകവലി എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്ലീപ് പാറ്റേണുകളെ തടസപ്പെടുത്തുന്നു.
പ്രാഥമിക ഇൻസ്നോനിയ
ദീർഘകാലാ നിദ്രയുടെ നഷ്ടത്തിന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത കാരണമില്ല എന്ന് പ്രാഥമിക നിസ്സംശയം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റെല്ലാ കാരണങ്ങളെയും ഭരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചർച്ച ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമാണ് ഇത് പലപ്പോഴും നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
ഈ അവസ്ഥയുടെ കാരണം അജ്ഞാതമാണെന്ന വാദം അഭികാമ്യമാണെങ്കിലും, അസുഖമുള്ള ചികിത്സകളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
- ഉറക്കഗുളിക
- വിശ്രമവും ബയോഫീഡ്ബാക്ക് തെറാപ്പിയും
- ഉത്തേജനം നിയന്ത്രണം
- കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി
- സ്ലീപ്പ് റെസ്ട്രിക്ഷൻ
- അരോമാതെറാപ്പി
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസുഖം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിർണായക സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്നതായി കണ്ടാൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണമെന്നു നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ എല്ലാ സാധ്യതകളെയും നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാനും കഴിയും.
> ഉറവിടം:
> ബോണറ്റ് എം, അറൻഡ് ഡി. പേയിന്റ് എജ്യുക്കേഷൻ ഇൻസോമ്നിയ (ബേസിൻഡ് ദി ബേസിക്സ്). കാലികമാണ്. 2017.
> ജിൻസോംഗ് ടി, മറ്റുള്ളവരും ചൈനീസ് മയക്കുമരുന്ന് മയക്കുമരുന്ന് വിഷയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ. BMC സൈക്കോളജി. 2015; 15: 28. doi: 10.1186 / s12888-015-0409-x
> ലേഹിനി എടി, et al. മയക്കുമരുന്ന് കഴിക്കുന്ന രോഗികൾ ഉറക്കത്തിലെ വിഷാദം പോലെ ഉറങ്ങുകയാണോ? ഒരു ജനസംഖ്യ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വിലയിരുത്തൽ ഹെയ്ൻസ് നിക്സോർഫ്ഫ് റിപ്പൽ പഠനം മുതൽ. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമകോളജി . 2016; 82 (3): 869-877. ഡോയി: 10.1111 / bcp.13015