നിങ്ങളുടെ ക്രോൺസ് ഡിസീസ് ഫ്ലാരെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നുകിൽ ഒരു അനായാസഗിരിയെന്ന് വ്യഗ്രതമുണ്ടാകാം

നിങ്ങളുടെ ക്രോൺ രോഗം നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ ഒരു മുഴുവൻ സമയ ജോലിയാണ് തോന്നുക. കാരണം അത്. സാധ്യതയുള്ള ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഭീതിയെ തടയുന്നതിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്തേക്കാം. അവർ എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?

1 -

പുകവലിക്കുക

പുകവലി സിഗററ്റ് ക്രോൺസ് രോഗത്തെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. ദേഹമാസകലം ഉൾപ്പെടെ പുകവലി മൂലം ശരീരം മുഴുവനും ബാധിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുന്ന പുക ശ്വാസകോശത്തിനും കുടലിലേക്കും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും പ്രവേശിക്കുന്നു. പുകയില, പൊള്ളൽ, ഗ്യാസ്, വയറുവേദന തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ദഹനേന്ദ്രിയമാണ് പുകയില.

2 -

വെള്ളം കുടിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ കോഫിയും ഡയറ്റ കോളയും ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദഹനനാളത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമായിട്ടുണ്ട്, മലബന്ധം തടയുന്നതിനും വയറിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾക്കുപകരം പകരം വയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്. ഹൈഡ്രൈനിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി ജലം ഉണ്ടാകണമെന്നും വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി സമീപത്തുള്ള ശുദ്ധജലം നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുക.

3 -

വ്യായാമം ചെയ്യരുത്

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ക്രോൺ രോഗം പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാമോ? അതാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്. ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദിവസം 30 മിനിറ്റ് യു.എസ് സർജൻ ജനറൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു തുടർച്ചയായ 30 മിനിറ്റാകണം. നിങ്ങൾക്ക് 10 എപ്പിസോഡുകളുടെ 10 എപ്പിസോഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 എപ്പിസോഡുകൾ 15 ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4 -

സമ്മർദം അവഗണിക്കുക

സമ്മർദ്ദം ഐ.ബി.ഡിക്ക് കാരണമാകാറില്ല , പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ വഷളാവുകയും ചെയ്യും. എല്ലാവർക്കും ഒരു ഫോം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നു സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട് - പ്രധാന കാര്യം അതു നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം ആണ്. ഉചിതമായ എന്തെങ്കിലും ഊന്നിപ്പറയുക : നിങ്ങളുടെ സർഗാത്മകതയെ ഊട്ടിയുറപ്പിക്കാനും അത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത് വരെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകരുത്.

5 -

വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നമ്മൾ എല്ലാവരും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമായ ദഹനസംരോജനത്തിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രമല്ല . പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ചെറിയ ഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള കനത്ത തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകില്ല, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവുകളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പരുക്കുകളിലൂടെയും മുടിയിഴപ്പിനും പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായി ഇന്ധനത്തിന്റെ ലഭ്യത ലഭിക്കും.

6 -

ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഉറങ്ങാൻ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഈ തുക നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഉറങ്ങൽ ശുചിത്വം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു റൺ NAP ഷെഡ്യൂൾ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ റൺ ഔട്ട് തോന്നുന്നു.

7 -

ട്രിഗർ ഫുഡുകൾ കഴിക്കുക

ക്രോൺസ് രോഗവുമായി വ്യക്തികളിൽ നിന്ന് ട്രിഗ്ഗർ ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ചില അടിസ്ഥാന തീമുകൾ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, നാരുകൾ, പാല് എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗ്ഗർ ഭക്ഷണം എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അറിയുക . ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം, പക്ഷേ ജീവിക്കാൻ നാം കഴിക്കുന്ന ഓർമ്മകൾ ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണമല്ല.

8 -

മദ്യം പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക

ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർക്ക്. എന്നാൽ ബിയർ (gassy എന്നു), വൈൻ, മിക്സഡ് പാനീയങ്ങൾ (പലപ്പോഴും ഫലം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ caffeinated പാനീയങ്ങൾ പോലുള്ള മറ്റ് ട്രിഗറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്) ദഹനനാളത്തിന്റെ ന് ഹാർഡ് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും അതു ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ തന്നെ നന്ദിപറയും.

9 -

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് പകരുന്ന അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങളിൽ പലതും ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ ഇറിടിയൻസുകളാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. രോഗനിർണ്ണയം നിർണയിക്കുന്നവർ പോലും ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, ഉളുക്ക്, വേദന അനുഭവപ്പെടാം. മുഴുവൻ, പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരാൻ ശ്രമിക്കുക. അതായത് മാംസം, ഉത്പാദനം, ഡയറി എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും പലചരക്ക് കടകളിൽ നിന്നും വരുന്നത്, ബോക്സിലോ ബാഗിലോ വരുന്നവയല്ല.

10 -

സഹായം തേടരുത്

സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, സഹപ്രവർത്തകർ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത്കെയർ ടീം എന്നിവയിൽ നിന്നും സഹായം നേടാനാകും. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിലേക്ക് എങ്ങനെ ഒതുക്കണമെന്നും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കണമെന്നും ആശയങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തവരിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക. വിശ്വസനീയമായ സ്രോതസ്സിൽ നിന്നും നൽകുമ്പോൾ പിന്തുണയും നല്ല ഉപദേശവും സ്വീകരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.