നല്ല ബോഡി മെക്കാനിക്സിനോടൊപ്പം ഹൗസ് സൂക്ഷിക്കല്

നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനാളത്തെ കുറഞ്ഞ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീടിനു താമസിക്കാവുന്നതും സാവധാനം വയ്ക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമാണ്. സാധ്യമായ എപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ പോകുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളെ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനാലും ശുദ്ധമായത് പോലെ നല്ല ബോധന തന്ത്രങ്ങൾ സഹിതം, നല്ല ശരീര മെക്കാനിക്സിലെ ഒരു ഹാൻഡിംഗ് സ്വീകരിക്കുന്നത് ഈ സാധാരണ ഉത്തരവാദിത്തത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും-മുട്ടുവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാതെ.

ആത്യന്തികമായി, ഞങ്ങൾ ആറു സാധാരണ ഗാർഹിക ജോലികളുടെ കാര്യമെടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ പിൻവാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, താഴെ പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നടപ്പിലാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിഗത ജോലികളും ചെയ്യുന്ന അദ്വിതീയ രീതിയെക്കുറിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് സന്നദ്ധതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഹൗസ്കിറ്റിംഗുമായി ബന്ധപെട്ട തിരിച്ചുപിടികൾ സാധാരണഗതിയിൽ സംഭവിക്കുന്നതാണ്, കാരണം നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് ചലിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചെറിയ സമയം ഞങ്ങൾ എടുക്കില്ല. നിങ്ങൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന വേദന, വേദന ( സന്ധിവാതം പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും പരിക്കേറ്റത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ അത് മാറേണ്ടതുണ്ട് .

മനസ്സിലായി? ശരി, നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

വാക്യുമിംഗ്

" നിശ്ശബ്ദത " നിലക്കുന്നതും ഇരുന്നതുമായി മാത്രമാണെന്നോ? വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. വാക്യുമിംഗ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാദ്ധ്യതയിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു ചായ്വിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ പ്രത്യേകതയല്ല; താഴ്ന്ന ബാദ്ധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വാങ്ങിയ നിലയിലായാലും അല്ലെങ്കിൽ വാക്യുമിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് ആവർത്തിക്കുകയാണ് - ആവർത്തിക്കാനാവശ്യമായ ഡിസ്കുകൾക്കുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

ആളുകൾ ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം ഒറ്റയടിക്കു പിന്നിലുണ്ട്. വൃത്തിയാക്കുന്നതിനിടയിൽ വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വണ്ടുകൾ കർശനമായി വിനിയോഗിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് സുഷുപ്തിയിൽ നിന്നുള്ള ആർത്തവചം-ബന്ധിത പ്രശ്നങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്താം. അല്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ താഴ്ന്ന വക്രം തീവ്രമാക്കാൻ കഴിയും, അതാകട്ടെ, അധിക നേരെയുള്ള (വേദനയേറിയ) പേശികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

രണ്ട് വഴികളിൽ ഒന്നിൽ നല്ല ബോഡി മെക്കാനിക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വാക്വം ചെയ്യുന്നത് നടക്കുന്നു. (വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ രണ്ടുതവണയും മാറുന്നത് തികച്ചും ശരിയാണ്, വാസ്തവത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.)

ഒരു വേദനയനുഭവിക്കുന്ന മേഖലയിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ മാപ്പിന് സ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യ തന്ത്രം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മാഡിനെ നീട്ടരുത്. ഇത് അപകടസാധ്യതയുള്ളതല്ല. ഈ രീതിക്കായി, നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നുമായി ചെറിയ ഒരു ദൂരം മുന്നിൽ ഒരു കാൽ സ്ഥാപിക്കുക. (ഫെൻസ്കർ സ്വയം നിലകൊള്ളുന്ന രീതിയിൽ നിലകൊള്ളുന്നു.) ഇത് വുഡ്മൈയിംഗ് പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ മുമ്പോട്ടും പിന്നിലേയ്ക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ വളയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കുകയോ ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ സത്രോയിലാക് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് (അതായത്, വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്) മുന്നോട്ട് വെക്കുക, മറ്റൊന്നിന്റെ മുന്നോട്ടുള്ള പ്ലെയ്സ്മെന്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സുഗമമായിരിക്കുക. വേദനയിൽ മുഴുകരുത്. സുഖപ്രദമായ ഒരു വശത്ത് ഉപയോഗിക്കുക, അതിലൂടെ അത് മുറിക്കുക.

അല്ലാത്തപക്ഷം, കാലുകളിലേയ്ക്കോ കൈകളിലേക്കോ മാറുന്നത് കാലാകാലങ്ങളിൽ മസിൽ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവേറ്റൽ ഒഴിവാക്കാനോ സഹായിച്ചേക്കാം.

ലഞ്ച് സ്ട്രാറ്റജിയിലെ മറ്റ് രണ്ട് നുറുങ്ങുകൾ: നിങ്ങളുടെ വെയിൽ-വാക്യുമിംഗ് ഹാൻഡ് ചെയ്യുക. രണ്ടാമതായി, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു ലെവൽ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ തന്ത്രം, നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്കിറങ്ങാൻ കഴിയുമോ, ഒരു മുട്ടുകുത്തിച്ചാൽ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കും. (വിവാഹം ആലോചിച്ചു ചിന്തിക്കുക.) ഇത് നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ പിണ്ഡത്തെ ഫ്ലോറിഡിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ ബലത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ കുറവു വരുത്തുന്നു. വുങ്കുമിംഗിൽ മൗനൈൻ ചെയ്യുമ്പോൾ മുകൾഭാഗത്ത് വളച്ചൊടിക്കൽ തടയാൻ സഹായിക്കും, അത് മുകളിൽ പറഞ്ഞത് ഞങ്ങൾ നോക്കി നിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.

മയക്കുമരുന്നിനും പാട്ടിനും

ഫർണിച്ചറുകൾ ധൂളിപ്പിക്കുന്നതും മിനുക്കുപണികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്ന ഇനത്തെ നിങ്ങളുടെ നിഷ്ക്രിയ ഭുജം മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് പിൻവലിക്കുക. പകരം, നിന്റെ തൊണ്ടയിലെ ആ ഭുജത്തെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം.

അലക്കുകാരി

നമുക്കത് നേരിടാം-ലോറി ഒരു ലോഡ് ആകാം! ഈ പ്രത്യേക കാര്യക്രമീകരണപ്രവർത്തനങ്ങളുമായി കാര്യങ്ങളെല്ലാം വളരെ എളുപ്പമാണ്.

സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഭാരമില്ലാത്ത ചെറിയ കെട്ടുകളിലേയ്ക്ക് കയറുകയോ കയറ്റേണ്ടതോ ആയ ലോഡുകളെ തകർക്കുക. ആ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലോഡ്സ് ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഈ തന്ത്രം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന പോലെ, നട്ടെല്ലിൽ സ്ഥാനത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള അകലെയായിരിക്കരുത്, അത് കട്ടിയായതും വ്യാപനവുമാവരുത്. പരിചയമുള്ള മുദ്രാവാക്യം "നിന്റെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക, നിന്റെ പിന്നിലേക്കോടുകൂടിയാണ്" ഇവിടെ നിങ്ങൾ നന്നായി സേവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്; അതു നല്ല ബോഡി ബലതന്ത്രത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് കഴുകിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഉപദേശം പരിഗണിക്കാതെ, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകൾ അപകടസാദ്ധ്യതയിലായിരിക്കാം. ഒരു പൂർണ അലക്കുടുക്കുന്ന വണ്ടി എടുക്കാൻ അറിയാവുന്ന ഒരേയൊരു വഴി നട്ടെല്ല് കറങ്ങുക എന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ശേഖരിച്ച പോലെ, ഇത് ഒരു അല്ല-ഇല്ല.

ഒരു മേശയിൽ വാഷിംങ്ങ് ബാസ്കറ്റോ വാഷിംഗ്ടൺ ടേബിളിലോ വാഷറിന്റേയോ ഡ്രൈയർ പോലെയോ അതേ ഉയരം വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന "നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുക. ബാസ്കറ്റ് നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കെട്ടിച്ചെറിയാൻ ഇത് ചുരുക്കണം.

പിന്നെ, വാക്യുമിംഗും പൊടിയും പോലെ, ഒരു വാഷർ, ഡ്രൈയർ അല്ലെങ്കിൽ അലക്കുൽ കൂട് എന്നിവ കയറ്റാൻ ഒരു കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിറകിലുള്ള സമ്മർദ്ദം പിടിപെടുന്നു.

വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്

എല്ലാവർക്കും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുറവ് പ്രിയപ്പെട്ട വീട്ടുജോലികൾ ഉണ്ട്.

മുറിവ് തടയാനും / അല്ലെങ്കിൽ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വഴി ചുവന്ന സ്റ്റെല്ലിലോ ബോക്സോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. സിങ്കിനു കീഴിൽ ക്യാബിനറ്റിനുള്ളിൽ വയ്ക്കുക, അതിന്മേൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു സബ്രോളിലാക് ജോയിന്റ് പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ തന്ത്രം പ്രത്യേകിച്ചും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വേദന-സ്വതന്ത്ര ഭാഗത്ത് കാൽ നിങ്ങൾ ബോക്സിലോ സ്റ്റൂലിലോ സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ. (മറ്റൊരു വാക്കിൽ, വാക്യുമിംഗ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ കാൽ പ്ലെയ്സ്മെന്റ് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, മാത്രമല്ല ഇത് കാരണമാകില്ല.)

ഈ രീതിയിൽ ഒരു ബോക്സും അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൂലും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കോർ സ്ഥിരതയാവാം. കേവലം സ്ഥിരത എന്നത് പൊതുവേ, പൊതുവേ, പരുക്കലുകളെ തടയുകയും കുറഞ്ഞ വേദനയെ അകറ്റുകയും ചെയ്യും. അതു പോലെ അടുക്കളയിലും പ്രവർത്തിക്കാം. ഇവിടെ ഇതാ.

ഒന്നാമത്തേ, ബോക്സ് നേരിട്ട് സിങ്കിന് കീഴിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, അത്രമാത്രം നിങ്ങൾ കൌണ്ടർക്ക് നേരെ ശക്തമായി സ്വയം സ്ഥാപിക്കേണ്ടി വരും. ആക്റ്റിവിറ്റി സമയത്ത് ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സുസ്ഥിരതയുടെ ഒരു സ്വഭാവം നൽകുന്നു. രണ്ടാമതായി, ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൂൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പെൽവിക്, ഹിപ് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് കരാർ നൽകുന്നതായിരിക്കും, അവ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും .

വഴിയിൽ, മറ്റ് വീട്ടുജോലികളുമായി വിഭവങ്ങൾ പ്രധാന കീ മെക്കാനിക്ക് പങ്കുവെയ്ക്കുന്നു. മനസ്സിന്റെ മനസ്സിൽ വരുന്നത് മതിലുകൾ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ കഴുകുന്നു. അതിനാൽ ഈ വിഭാഗത്തിലെ നുറുങ്ങുകളും ആ ചുമതലകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക.

എന്നാൽ, മതിൽ വൃത്തിയാക്കുന്നതിലും ഐററിംഗിനോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേട്ടമുണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും, ഒരു കൈയ്യിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ബോർഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ മതിലിലെ മറ്റ് കൈയെ പ്രോപ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

കിടക്ക വിരിക്കുന്നു

കിടക്കയിൽ കുതിർക്കൽ, വശം, സമ്മർദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ തകരാറിലായോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി സാവധാനം അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത നട്ടെല്ലുമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ടെൻഷൻ, സ്ഥാനം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് സ്വയം ഉയർത്തികാണുകയാണെങ്കിൽ പിന്തുണയും സ്ഥായിയായ സ്ഥിരതയും നിങ്ങൾക്ക് കിടക്ക ഉപയോഗിക്കാനാകും. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വേഗത്തിൽ കൈപ്പിടിയിൽ ഒപ്പുവയ്ക്കുക. ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാത്ത പക്ഷം പതിവായി മാറുക. (ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സബ്രോളിലക് സംയുക്തമോ മറ്റേതെങ്കിലും വശത്തെയോ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാക്കിയേക്കാം.)

കട്ടിലിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ദൂരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കിടക്കയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു തലയിണയിൽ മുട്ടുകുത്തുക.

സ്വീപ്പിംഗ്, റാക്കിംഗ്

പലരും അവരുടെ നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് വിലപിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിലെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എതിരായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വിരസവും മയക്കവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി ചൂല് എത്തുന്നതും പുറത്തെടുക്കുന്നതുമാണ്, അഴുക്കുചാലുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ദിശകളിലേയ്ക്കും കയറിയിറങ്ങുകയല്ലാതെ, മറ്റൊരാളുടെ മുന്നിൽ കാൽ ജോലി ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ദിശകൾ മാറ്റേണ്ടിവരുമ്പോൾ, പിൻ കോണിൽ പിവട്ട്, ട്രെങ്ക് വിശ്രമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ടായി ചി ചെയ്തെങ്കിൽ, ഈ നീക്കം പരിചിതമായേക്കാം.

അല്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പുതിയ ദിശകളിലേക്ക് തിരിയുക.

നിങ്ങളുടെ തടിയുടെയും കൈകളുടെയും മുഖം മാറ്റാൻ ചെറിയ രീതിയിലുള്ള നടപടികളോ പിന്നിലേക്കോ കാൽനടയാക്കുകയാണ് - രണ്ടുതരം വണ്ടികൾക്കും കണ്ണീരിനും. രണ്ടും മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ ആണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ഒരേ സമയം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതും കുഴലിനാണെന്നുമാണ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന് അറിയപ്പെടുന്ന റിസ്ക് ഫാക്ടർ.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ രീതിയിലേക്ക് വളരെ വേഗവും ആശ്ച്ചര്യവും ചേർക്കുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെയുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ 1 മുതൽ 2 അടി വരെ സ്വീപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ എടുക്കുക.
2. ഒരു ദീർഘനേരം, വഴക്കമുള്ളതും പിൻപുള്ളതുമായ വരിയിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സൂക്ഷിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശിരസ്സ്, തോളുകൾ, വാരിയെക്കാട്, കാൽവിരൽ, കാൽമുട്ട്, കാൽ എന്നിവ എപ്പോഴും ഒരേ ദിശയിൽ അഭിമുഖീകരിക്കണം. (മുകളിൽ ചർച്ചചെയ്തതുപോലെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പിൻഗാനിലെ pivoting വഴി, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ നടപടികൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചുറ്റാൻ നീങ്ങുകയോ ചെയ്യേണ്ടതായിരിക്കണം.)
3. ഒരു പരിസ്ഥിതി രൂപകല്പന ചെയ്ത ചൂല് അല്ലെങ്കിൽ വിലകുറഞ്ഞ കാര്യം പരിഗണിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ച് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ബ്രൈമിലെ ഒരു ബെംഡ് ഉള്ളതായിരിക്കും.

നല്ല ബോഡി മെക്കാനിക്സിനോടൊപ്പം ഹൗസ് സൂക്ഷിക്കല് ​​ഒരു സിസ്റ്റം ആണ്

നിങ്ങൾ അതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, എക്കണോമിക് ടിക്കറ്റുകൾക്ക് സമാന ആശയങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിക്ഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുക, സാധ്യമാകുന്നിടത്തെല്ലാം വളച്ചൊടിക്കൽ ഒഴിവാക്കുക, കോർ സപ്പോർട്ട് കണ്ടെത്തുകയും വികസിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക!

നിങ്ങൾ തോട്ടത്തിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നല്ല ബോഡി ഭൗതിക സംവിധാനം ആ ജോലികൾക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

> ഉറവിടം:

> ഹാഗെ, എം, ദി ബാക്ക് വേൾഡ് ബുക്ക്. പീച്ച്ട്രീ പ്രസാധകർ. അറ്റ്ലാന്റ, GA. 2005.