എം.എസ്. യോഗത്തിനായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം

ഈ മനസ്സം ഘടനാപരമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചത്

നിങ്ങൾ യോഗയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയായിരുന്നെങ്കിൽ, അത് പരീക്ഷിക്കാൻ വിമുഖത കാണിച്ചെങ്കിൽ, ഇത് കേൾക്കുക: മൗലിക സ്കെളോസ് (MS) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രാപ്തിക്കായി ഈ പുരാതന മനസ്സംഘം പരീക്ഷിച്ചു. കണ്ടെത്തലുകൾ ഉറപ്പുതരുന്നു.

ഗവേഷണം

Rutgers School of Health related Professions നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 14 യോഗങ്ങൾ രണ്ടുമണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ രണ്ടുമണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് യോഗ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുത്തു.

പരിപാടിയുടെ അവസാനത്തിൽ, അവർക്ക് നല്ല രീതിയിൽ നടക്കാൻ സാധിച്ചു, മികച്ച ബാലൻസ്, മികച്ച മോട്ടോർ കോർഡിനേഷൻ തുടങ്ങി, യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ സമയം നിൽക്കുന്നതും. വേദന , ക്ഷീണം , മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ആരോഗ്യം, കോൺസൺട്രേഷൻ, മൂത്രനാശയ നിയന്ത്രണം, ദർശനം തുടങ്ങിയവയിലും അവർ തളർന്നുപോയി .

എന്തുകൊണ്ടാണ് യോഗ ശ്രമിക്കുക?

യോഗയിൽ ക്ലോർചെയ്യില്ലെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അത് പരീക്ഷിക്കാൻ മതിയായ കാരണമാണ്. ദീർഘവും മുൻകൂട്ടിക്കാനാവാത്ത രോഗവുമുള്ള ഒരാൾക്ക് യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ബന്ധം പുലർത്താനും അതുവഴി കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്ഥാനവും ശ്വസനവും വഴി, ഈ സമ്പ്രദായം നിലനില്പിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദൃഢതയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്നും ഫോക്കസ് ചെയ്യണമെന്നും പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വഴക്കത്തിലും ശക്തിയിലും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ നിന്നും ആഴ്ചയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും. അഴി

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നേട്ടങ്ങൾ കാണാനോ അപായപ്പെടുത്താനോ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്.

യോഗത്തിനു തുടക്കമിടുന്നതോ വീണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നതിനോ ഞാൻ നൽകുന്ന ഉപദേശം ഒന്നുപോലും: രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും ഒരു അവസരം നൽകൂ.

സെഷനുകളുടെ ആദ്യ ദമ്പതികൾ അത്രയും ദ്രാവകങ്ങളോ ഉണ്ടാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കറിയുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ അസാധ്യം എന്ന് കരുതിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്തു തീർക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് നല്ലരീതിയിൽ സന്തോഷം തോന്നുകയും ചെയ്യും.

ക്ഷീണിപ്പിക്കുക

ഗവേഷകരാണ് 69 പേരെ എം.എസ്. കൊണ്ട് റിക്രൂട്ട് ചെയ്തതെങ്കിലും ആഴ്ചതോറും ഐയാംഗർ യോഗ ക്ലാസ് (ഹോം വഴി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്തിട്ടുള്ള യോഗയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരത്തിലുള്ള ഹത്ത യോഗയാണ് ഇത്), ഒരു നിശ്ചിതസമയ ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലിരുന്നു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആ രണ്ട് ക്ലാസുകളിൽ ഒന്നിനുവേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്ന പട്ടികയിൽ ഒരു സംഘം.

പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വൈകല്യവും, ഉത്കണ്ഠയും, ക്ഷീണവും, ബോധപൂർവവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചു. യോഗയും കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്ഷനും മാനസികവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷകരുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിട്ടില്ല. (ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി യോഗയെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതുപോലെ), എന്നാൽ ഇത് ക്ഷീണം കുറയുകയും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കണ്ടെത്തലാണ്, കാരണം ക്ഷീണം MS ലെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയതും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ് .

യോഗയിൽ ചെറിയ നിക്ഷേപം നടത്താം. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മാസം രണ്ടോ മാസം അല്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ വീട്ടിൽ സ്വകാര്യ പാഠങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ) യോഗ ക്ലാസുകൾ എടുത്തു ശുപാർശ പോസ് നോക്കി അല്ലെങ്കിൽ തോന്നുന്നില്ല കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രാരംഭമായി പ്രയാസമാണ് പോലെ. ഒരു വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങളോടും നിർദ്ദേശങ്ങളോടും ചെറിയ കൈപ്പത്തികളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകൻ സഹായിക്കും. അതിനുശേഷം, ഒരു വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ക്ലാസിൽ തുടരുകയോ ഒരു ഹോം പ്രാക്ടീസ് തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യാം.

ഈ പഠനത്തിലെ യോഗയെ 22 ആം വയസ്സിൽ എം.ഇ.യെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ച എറിക് സ്മോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. എം.ഇ.യെക്കാളും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുള്ള യോഗയുടെ ക്രെഡിറ്റ് യോഗയ്ക്ക് ശേഷം എറിക് യോഗയുടെ വിദ്യാർത്ഥിയായിരുന്നു. യോഗ എന്ന എം എസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ സമീപനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും, ഹോം പ്രാക്ടീസുള്ള ഒരു വീഡിയോയും, യോഗഗാമിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്.

പുനരധിവാസം ഒരു രീതി

കഠിനമായി വൈകല്യമുള്ളവർ പോലും യോഗയിൽനിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു യോഗ പോസ് നടത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, വക്രതയ്ക്കും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടപെടുമ്പോൾ പോസിന്റെ ഗുണം ലഭിക്കാൻ ബ്ലോക്കുകളും മറ്റ് അസിസ്റ്റീവ് ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച യോഗ പരിശീലകനുമായി ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ കാണുവാൻ സാധിക്കുന്ന ചൈൽഡ് യോഗയിൽ നിന്ന് വീൽചെയർമാർക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. വൈകല്യമുളള ആളുകൾക്കൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്ന യോഗ പരിശീലകനും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അഴി

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡി. എം., സി. ഹ്യൂഗോസ്, എംഎസ് പി.ടി, ഡിഎഫ് ക്രേമെർ, പിഎച്ച്ഡി, ജെ. ലോറൻസ്, എം. ഡി. ബി.എസ്, എം. മാസ്, എം.ഡി. യോഗയുടെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണവും മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിൽ വ്യായാമം. നയൂറോളജി 2004; 62: 2058-2064}

_{മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് കൺസോർഷ്യം (CMSC), മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ആന്റ് റിസർച്ച് ഫോർ ദി മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (ACTRIMS) എന്നിവയുടെ 6-ാം സഹകരണ യോഗമാണ്. അബ്സ്ട്രാക്റ്റ് എസ്എക്സ്02. മേയ് 30, 2014.}