ഞങ്ങളിൽ പലർക്കും, ഞങ്ങളുടെ പ്ലംബിംഗ് തികച്ചും നിഗൂഢമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം അവർ ചെയ്യുന്നതും, വിവേചനരഹിതമായ പാടുകളോ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതല പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. ഈ നടപടികൾ പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ യാത്രകൾ ബാത്ത്റൂമിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അഴി
മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുക
നിങ്ങൾ കുളിമുറിയിലേക്ക് പടിപടിയായി പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ സുഖപ്രദമായ പ്രയത്നത്തിന്റെ പ്രാരംഭ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കില്ല. ഒരു എളുപ്പവഴിക്ക് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റൂൾ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇട്ടുവച്ചതെന്താണെന്നു നാളെ അതിനുള്ളിൽ എന്താണുണ്ടാവുക എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആ മഹാമനസ്കതയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കളത്തിനും വെള്ളം ആവശ്യമായി വരും. നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങളിലൂടെയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലൂടെയും ആവശ്യമുള്ള ജലം ലഭിക്കുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
വെള്ളം കുടൽ ചലനങ്ങളുമായി എന്തുചെയ്യണം? നമുക്ക് മതിയായ വെള്ളം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും ആവശ്യമുള്ള വെള്ളം ലഭിക്കാൻ വലിയ കുടലിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഇത് വെള്ളത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടേറിയതുമാണ്. ചില വിചിത്രമായ കാരണങ്ങളാൽ, മഴുത്ത വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ചലനശേഷി ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ യാത്ര: വെള്ളം കുടിക്കുക!
ഓരോ ദിവസവും 13 കപ്പ് വെള്ളം (3 ലിറ്റർ) വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് 9 കപ്പ് (2.2 ലിറ്റർ) കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വിലയിരുത്തലിന്, കാണുക:
വലത് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
എന്ത് സംഭവിച്ചാലും പുറത്തുവരണം. ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് ഒരു സുഖപ്രദമായ, തൃപ്തികരമായ ഒരു യാത്ര ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇതിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, ചില പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ...
നമുക്ക് ദഹിപ്പിക്കാനാകാത്ത പ്ലാന്റിന്റെ ഭാഗമാണ് നാര്. അങ്ങനെ അതു പല്ലിന്റെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ നാം കടന്നുപോകുന്ന കുരിശിന്റെ ചട്ടക്കൂട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ചു ചേർക്കുന്നു. ഇത് ജെൽ പോലെയുള്ളതും മൃദുല ഫൌണ്ടേഷനുമാണ്. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കില്ല, അങ്ങനെ ആട്ടിൻകുട്ടിക്കുണ്ടാകുകയും, ഇത് നനവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് തരം നാരുകൾ നല്ലരൂപമുള്ള മേശകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - അതിനാൽ എന്റെ മുത്തശ്ശി എല്ലായ്പ്പോഴും പറഞ്ഞു, "നിങ്ങളുടെ പരുക്കൻ തിന്നൂ!"
... പക്ഷേ അത് ഫൈബർ മാത്രം അല്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ ബാക്റ്റീരിയയുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കുടൽ ചലനങ്ങളെ ആശ്വാസംകൊണ്ട് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വലിയ കുടലിലെ ചലന വേഗതയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയിലെ അനാരോഗ്യ സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വളരെ വേഗത്തിൽ, നിങ്ങൾ വയറിളക്കം അനുഭവിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. വളരെ പതുക്കെ, നിങ്ങൾ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുത്തുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ആരോഗ്യത്തോടെ തിന്നുകയും നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയെ സന്തോഷത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക!
തിന്നരുതെന്ത്?
നിങ്ങൾ കാറിൽ മോശം ഇന്ധനം പാടില്ല, അത് സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമല്ല. ജങ്ക് ഫുഡ്, കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ് ബാക്ടീരിയകളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും, ശക്തമായ കുടൽ സങ്കോചങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും - വയറിളക്കത്തിന്റെ അടിയന്തര ഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സങ്കോചങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ എൻജിൻ നല്ല, ആരോഗ്യകരമായ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ടൈമിംഗ് റൈറ്റ് നേടുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പ്രവാഹത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. അത് പറഞ്ഞു, മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും കുറച്ച് ക്രമരഹിതമായി തോന്നുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
അടുത്ത കുറേ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "പോകാൻ സമയമായി" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സന്ദേശമയയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മൃതദേഹങ്ങൾ സ്വന്തം ജൈവ-താല്പര്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആന്തരിക ക്ലോക്കിലേക്ക് ടാപ്പിംഗ് പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സുഗമമായി പോകാൻ പോകുകയാണ്. പലർക്കും, ഇത് രാവിലെ തന്നെ, എന്നാൽ ഇത് ഒരിക്കലും കഠിനവും വേഗമേറിയ ഭരണം അർഹിക്കാത്തതുമാണ്.
2. സമയം ഉറപ്പാക്കുക
അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോകാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പോകാൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു "രാവിലെ ഒരാൾ" ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനത്തിന് സമയം അനുവദിക്കുന്നതിന് സമയം ഉണരേണ്ടത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉള്ളിലെ സൂചനകളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒപ്റ്റിമൽ മലവിസർജ്ജന ചലനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.
3. പൊതു വിശ്രമമുറികൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ലജ്ജാവഹം ഉണ്ടാകരുത്. എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് പൊതു അവശിഷ്ടങ്ങൾ കാരണം. അതെ, വാസനയും മുഴകളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ "നമ്പർ രണ്ട്" പോയി കാരണം ഒരാൾ നിങ്ങളെ ന്യായം വിധിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞുപോകാൻ വീട്ടിലേക്കു വരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക, നാഡീസംബന്ധമായേക്കാവുന്നതും മലബന്ധങ്ങളുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.
4. കാര്യങ്ങൾ മാറുക
"ആ ദിവസം" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം "മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക്" കടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വലിയ ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഗ്യാസ്ട്രോക്ലോളിക് റിഫ്ലെക്സ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും - നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ട്രിഗറുകൾ ചലനം കഴിക്കുന്ന ഒരു റിഫ്ളക്സ്.
- കുറച്ച് ചൂട് ദ്രാവകം കുടിക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇതെല്ലാമെന്നതിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം ഇല്ലെങ്കിലും, ഒരു ഹോട്ട് കപ്പ് കോഫി, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീരൊഴിച്ച് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, ആ കുടൽകോടിയുടെ പ്രതിഫലനം കൂടി വരാം.
- വ്യായാമം ചെയ്യുക! ഒരു നായയുടെ ഉടമസ്ഥനായ ആർക്കും ഒരു ബുദ്ധിശൂന്യമായ നടത്തം വിഷമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തേജനം നൽകുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്.
റിലാക്സ് ചെയ്യട്ടെ, അത് നടക്കൂ
ഓരോ ദിവസവും ഓരോരുത്തരും വളരെ നല്ല രീതിയിൽ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വിജയനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.
ബുദ്ധിമുട്ട് ചെയ്യരുത്
നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജന ചലനങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നു തോന്നുന്നില്ല. വിശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ചെയ്യേണ്ടതെന്താണെന്ന് അറിയാം. മടിക്കേണ്ടതില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്. പൊതുവെ നടത്തുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ചില ഏന്തൽ ടിഷ്യുകൾ പുറത്തെടുക്കുകയും, ഒരു ഹെമറോയ് വികസനം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മന്ത്രങ്ങൾ ഒന്നിനൊന്ന് ആകാം, ഞാൻ ഒരു ദമ്പതികൾ ഒരു ട്രെയിലർ ആദ്യമായി ഒരു ട്രെയിലർ തുറക്കാൻ നോക്കി, " കാപ്വിൻ !" എന്നു പറഞ്ഞു.
നിങ്ങൾക്ക് അവസാനത്തെ എല്ലാ മെയിലുകളും ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നതായി തോന്നരുത്
അവ ശൂന്യമായിരിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി പോകേണ്ടിവരുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. ഈ തന്ത്രം തോൽവിക്ക് (പാൻ ഒഴികഴിവ്!). എന്തിനാണ് പുറത്തേക്ക് പോകേണ്ടത്, എവിടെയായിക്കഴിഞ്ഞു, പോകാൻ തയ്യാറാണ്, നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിൽ, നിങ്ങളുടെ വലിയ കുടലിന്റെ അവസാന ഭാഗം. മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ "വിശുദ്ധ ഗ്രഹം" മൃദുലമായ എന്നാൽ ഉറച്ച വാഴപ്പള്ളിയുടെ ആകൃതിയാണ്. നിങ്ങൾ വിജയകരമായി വിജയിച്ചാൽ അത്തരം ഒരു മേശയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശബ്ദമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്തുകാണാം. കൂടുതൽ മടുപ്പ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മൃദുലവാക്കുകളാൽ മലിനമാവുന്നുവെന്നാണ്, അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിൽക്കുന്ന മൺപാത്ര വേദിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകുന്നത്.
അധിക ക്രെഡിറ്റ്: സ്കൈറ്റിംഗ് ചിന്തിക്കുക
ചില ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഒരു സ്കിറ്റിംഗ് നില ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, ടോയ്ലെറ്റ് കലകളിലെ ആഡംബരമില്ലാതെ നമുക്ക് ഒരു ജീവിതോപാധിയായി രൂപാന്തരപ്പെട്ടു. ചില വലിയ പുസ്തകങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ടോയിലറ്റിനെ ഒരു സ്കിറ്റിംഗ് ടോയ്ലറ്റിൽ മാറ്റുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്.
വൃത്തിയാക്കൽ
നിങ്ങളുടെ പ്രധിനിവേശത്തോടെ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയശേഷം അടിസ്ഥാന ശുചിത്വത്തെ അവഗണിക്കരുത്:
- നിങ്ങളുടെ മൃദുവായി ധ്യാനിക്കുക: അസ്വസ്ഥതയും അണുബാധയും ഒഴിവാക്കാനായി, നിങ്ങളുടെ വയറുവിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശത്തെ നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക. ടോയ്ലെറ്റ് പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച്, മുൻപിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് സൌമ്യമായി തുടച്ചു, അത് ശുദ്ധമായ വരവ് വരെ ആവശ്യമായി പുതിയ പേപ്പറിലേക്ക് മാറുന്നു. കഠിനമായി തടയാതിരിക്കരുത്. ഫ്ലഷ്-സാധ്യമായ വിയർപ്പ് സൗകര്യങ്ങൾ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഓർക്കുക, അവ യഥാർഥത്തിൽ ഫ്ലഷ്-പ്രാപ്തരാക്കിയിട്ടില്ല! നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഫ്ലഷ്-പ്രാപ്തമായ വിയർപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം തുടച്ചുനീക്കുന്ന ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ടോയ്ലറ്റിൽ അടുത്തുള്ള ഒരു അടച്ച കണ്ടെയ്നർ സൂക്ഷിക്കുക.
- ഫ്ളാഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ സീറ്റ് അടയ്ക്കുക: ബാത്ത്റൂമിന് ചുറ്റുമുള്ള പരുക്കുകളൊന്നും നടക്കാത്തത് ഇത് ഉറപ്പാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കൈ നന്നായി കഴുകുക: സോപ്പ്, വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, രണ്ടു പ്രാവശ്യം "ജന്മദിനാശംസകൾ" പാടുക.