യാത്രയുടെ ഭീകരത, ബാത്ത്റൂം പ്രവേശന ഉത്കണ്ഠ, വിചിത്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം ഷെഡ്യൂളുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തകരാറിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഖ സൗകര്യങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
1 -
മാനസികമായി തയ്യാറായിരിക്കുകനിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന യാത്രാ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തുന്നത് കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ട വെല്ലുവിളികളെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുവാൻ സ്വയം സമയം കണ്ടെത്തുക. മാനസിക വിജയങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് വിജയത്തിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്-നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന യാത്രയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കാനാകും.
ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ശാന്തമായി കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് യാത്രയിൽ കൂടി നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ഉള്ള ഏതെങ്കിലുമൊരു സ്വഭാവം തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ഏതെങ്കിലും "മോശമായ സാഹചര്യ" സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വീണ്ടും അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ വീണ്ടും കേൾക്കുക. എല്ലാ വെല്ലുവിളികളും ഒരു ആശ്രിതവും ആത്മവിശ്വാസപരവുമായ വിധത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്വയം വീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ യാത്രയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴിയുണ്ടാകുമ്പോൾ ശാന്തത കൈവരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
2 -
നീയും വീടിനകത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞുസാധാരണ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ സാധാരണക്കാർക്ക് സാധിക്കാതെ പോകുന്നു. കാരണം, അവരുടെ രോഗാവസ്ഥയിൽ അവർ "കൊടുക്കുന്നു" എന്നു ചിന്തിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ചോദ്യം ചെയ്യാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായി ഇടപെടാൻ സക്രിയ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് തികച്ചും ശാക്തീകരിക്കാനും ശാന്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തും നിങ്ങളുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടാകാൻ പോകുന്നു. ഇത് ശ്രമിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഗുരുതരമായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി കുറിപ്പടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. നിങ്ങളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ വയറിളക്കരോ, അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനങ്ങൾക്ക് അൾട്രാഡിയോ ടാബ്ലറ്റുകളോ ഉപയോഗിക്കാനായി ഓമന-കൌണ്ടർ ഉൽപന്നങ്ങൾ (ഒ.റ്റി.സി) ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനുമതി ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ അവർ ലഭ്യമായിരിക്കുന്ന അറിവ് വളരെ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സ്മാർട്ട് പാക്ക്. ചില ഇനങ്ങളിൽ ഐബിഎസ്-സൗഹൃദ സ്നാക്സ് (നട്സ്, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബാർസ്, ട്രയൽ മിക്സ്), ശിശുക്കൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റം, കുറിപ്പടി അല്ലെങ്കിൽ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. മനസ്സിന് സമാധാനം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കേണ്ടി വരുന്ന അനാവശ്യ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും, നിങ്ങൾ റോഡ് യാത്രയ്ക്കായി പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാറിന്റെ തുമ്പിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ പോർട്ടബിൾ ടോയ്ലറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
- ബാത്ത്റൂം ആക്സസ് മാപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഡിവൈസിന് ഇപ്പോൾ ധാരാളം സഹായകരമായ ബാത്ത് റൂം കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ട്. മുൻകൂട്ടി അറിയാവുന്ന കുളിമുറി ഉറവിടം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നില കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
3 -
സ്മാർട്ട് കഴിക്കുകയാത്രയിൽ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ക്ലോക്കുകളും ഉറക്ക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കൊരു നിയന്ത്രണം ഉണ്ട് എന്നതിനപ്പുറം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ മറ്റ് സാധ്യമായ ട്രിഗറുകളുമായി ഇടപെടുന്നതിനാൽ, അത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഇടവേള നൽകുക. കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ഉയർന്ന FODMAP ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സമയമായിരിക്കാം.
ആരോഗ്യത്തോടെയും, സൗഹാർദ്ദപരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്ഥലങ്ങളും ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ, പുഴുങ്ങിയ കോഴി, സലാഡുകൾ, സ്മൂത്ത് എന്നിങ്ങനെയുള്ളവയാണ്. അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ജങ്ക് ഫുഡ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
4 -
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയാത്ര സമ്മർദ്ദം മൂലം ആയതിനാൽ, ആ സമ്മർദം തീർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാകുന്നു. ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പവഴികൾ വളരെ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്.
എല്ലാ കാര്യങ്ങളേയും പോലെ നിങ്ങൾ പ്രായോഗികതയോടെ കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്യുക. ഏത് തരം വിശ്രമം വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം, പരിശീലനം, പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യൽ എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ വിവിധ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക!
- ദൃശ്യവൽക്കരണം
- ദീപ്ത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
- പുരോഗമന മസിലുകൾ
5 -
നിങ്ങളുടെ സഹചാരികളിലെ ആശയക്കുഴപ്പംഐ.ബി.എസുമായി ഇടപഴകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ സഞ്ചാര കൂട്ടാളികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ദുരിതങ്ങൾ മറച്ചുപിടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക താമസസൗകര്യം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സംസാരിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് നിയമാനുസൃതമായ മെഡിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആസ്വാധിഷ്ഠിതമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്.
ഓർക്കുക, അനേകം ആളുകൾക്കും സഹായകമായ ഒരു യഥാർത്ഥ ആഗ്രഹമുണ്ട് എന്നത് ഓർക്കുക. സാധാരണ ജനസംഖ്യയിൽ ഐ.ബി.എസിന്റെ ഉയർന്ന സാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, മറ്റാരെല്ലാം ഒരേ കാര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ആരാണെന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാം. എനിക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം: "ഞാൻ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ എനിക്ക് അസുഖം വരാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഒരു ദഹനസംവിധാനമുണ്ടായിരിക്കും അതിനാൽ ഞാൻ കഴിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി ഞാൻ ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്, ബാത്ത്റൂമിൽ അൽപം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും."
6 -
നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുകഉറക്കം, വിശപ്പ്, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആന്തരിക താത്തങ്ങിനെയാണ് നിറവേറ്റുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് സമയ മേഖലകളിലൂടെ യാത്രചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ക്ലോക്ക് തള്ളിക്കളയുക, ചില ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച്, യാത്രക്ക് മലബന്ധം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ നവജാതശിശുവിനെ കൊണ്ടുവരുന്നതിൻറെ പ്രാധാന്യംപോലെ, മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മുൻകൂട്ടി കാണേണ്ടതുണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസമയത്തും കിടക്കിലും ചില പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
7 -
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കുകസാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം അൽപ്പം വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. തെളിയിക്കപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദത്തെത്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തപേശി, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിധി നിർത്തലാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എയർപ്ലെയിൻ ടെർമിനലുകൾ ചുറ്റുക. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധശേഷിയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ അസാധാരണമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കുക.
8 -
ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുകനിർമാർജനം യാത്രയുടെ വളരെ അപകടസാധ്യതയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വിമാനങ്ങളിൽ. നല്ല ദഹനത്തിന് മതിയായ ദ്രാവകം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്ത പക്ഷം, നിങ്ങൾ സ്വയം കുഴഞ്ഞ് നിൽക്കുകയാണ്.
അതുപോലെ, നിങ്ങൾ വയറിളക്കത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകളായിരിക്കും സാധ്യത എങ്കിൽ, ബാത്ത്റൂമിലേക്കുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ട്രിപ്പുകളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പുതുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ യാത്രയിലുടനീളം ധാരാളം കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കുക. മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക-നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് ഇവ രസം പിടിച്ചുപറ്റും.
9 -
അണുബാധ ഒഴിവാക്കുകസാധാരണയായി യാത്രികരുടെ വയറിളക്കം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അനാവശ്യ ബാക്ടീരിയ അണുബാധയെക്കുറിച്ച് വെളിപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യാവസ്ഥയെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിരക്ഷിക്കുക:
- ബോട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക.
- തെരുവ കച്ചവടക്കാരനോ മറ്റ് അയോഗ്യരുമായ മറ്റു സ്രോതസ്സുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
- അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ അണ്ഡാശയ മാംസം, സീഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
10 -
തമാശയുള്ള!അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, യാത്ര അനേകം ജീവിത-മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്. പ്രതിഫലങ്ങൾ വളരെ വലുതായിരിക്കും! ഐ.ആർ.എസ് ഒരു ഒറ്റപ്പെടൽ തകരാറാകുമ്പോൾ, അസ്വസ്ഥത മൂലം ലോകത്തിലേക്ക് പുറന്തള്ളാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വളരെ ശക്തമായിത്തീരും. ഓരോ വിനോദയാത്രയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അനുഭവിച്ചതെന്നോ, എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടേതോ വിജയമാകാതെ കാണുക.
ഉറവിടം:
നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൌസ് (എൻഡിഡിഐസി) "ഫുഡ്ബോർൻ ഇൽനെസ്".