എയ്റോബിക് ആൻഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ്ങിന് എ പ്രാക്ടിക്കൽ ഗൈഡ്
എച്ച്.ഐ.വി ബാധിതർ സാധാരണ ജനങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനെയും, ദീർഘകാല എച്ച് ഐ വി അണുബാധയുടെ സഹകരണത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനെയും ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ചു മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്നും കേസ് സെന്റ് വെസ്റ്റേൺ റിസർവ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പറയുന്നു. ഏറ്റവും ഇത് ആവശ്യമുള്ളവർക്കായി ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയാണ്.
ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 2.4 മണിക്കൂർ ശരാശരി വനിതകളാണ് സ്ത്രീകൾ നടത്തുന്നത്. ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 3.5 മണിക്കൂറാണ് സ്ത്രീകൾ ചെയ്യുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, നടപടിയെ തുടർന്ന് നടപടിയെടുക്കുമ്പോൾ വിലകൾ കുത്തനെ കുറഞ്ഞു. ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സ്ത്രീകൾ കൂടുതലായി ചെയ്തു, പുരുഷന്മാർ സാധാരണയായി കൂടുതൽ പ്രവർത്തിച്ചപ്പോൾ, അവർ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രമേ ചെയ്തിട്ടുള്ളൂ.
വ്യതിയാനം ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ
എച്ച്ഐവി ബാധിതർക്കുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഭവിഷ്യത്തുകൾ പലപ്പോഴും വളരെ ഗൌരവമുള്ളതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘകാല അണുബാധയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗം, അസ്ഥിരോഗം, അസ്ഥിരോഗം, സാധാരണ ജനസംഖ്യയ്ക്ക് 15 വർഷം മുമ്പ്).
50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള എച്ച്ഐവി ബാധിതർ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ബാറ്ററി (എസ് പിപിബി) റേറ്റിംഗ് 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവാണെന്ന് നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, മരണത്തിന്റെ സാധ്യതയിൽ ആറ് മടങ്ങ് വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഒരേ എസ്പിപിബി റേറ്റിംഗ് ഉള്ള എച്ച് ഐ വി നെഗറ്റീവ് മുതിർന്നവർ.
ഇതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, അറിവുളള ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ, കുറച്ച രോഗപ്രതിരോധശേഷി ഉള്ളവരെപ്പോലും വ്യക്തമാണ്
- ലിപിഡ് (കൊഴുപ്പ്) അളവിലെ പുരോഗതി
- ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് മാർക്കറിലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ (ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യതയാണ് )
- മസിൽ വലിപ്പവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ക്ഷയിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
- ഹൃദയാഘാതം , ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ കുറയുന്നു
എച്ച്.ഐ.വി ബാധിതരുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി 12 വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങളെ കുറിച്ച് നടത്തിയ പഠനം സിയാറ്റിലെ വാഷിംഗ്ടൺ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയത്.
പഠനമേഖലയിലെ എയ്റോബിക്, പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ചെറുതും വലുതുമായ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേക പരിപാടികൾ രൂപകൽപന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ ഇത് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയുണ്ടായി.
ഈ ശുപാർശകളെ അമേരിക്കയിലെ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (എസിഎസ്എം) പിന്തുണച്ചിരുന്നു. എച്ച്ഐവി ബാധിതർക്കുള്ള പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. എയറോബിക് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഫിറ്റ്നസ് നിലയിലെ പുരോഗമന വളർച്ച ഉറപ്പുവരുത്തുകയും, അവശതയും സംയുക്ത ശക്തിയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
ടിപ്പ് 1: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചുരുക്കി
നിങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരും ആരോഗ്യവാന്മാരും ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പഴയതും ദുർബലവുമായ ആളാണെങ്കിൽ അതിൽ കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ CD4 എണ്ണം എത്ര ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ കാര്യമല്ല. എയ്റോബിക്, പ്രതിരോധ പരിശീലനം എന്നിവയും എച്ച്ഐവി ബാധിതരായ എല്ലാ ആളുകൾക്കുമുള്ള ഒരു ആധികാരിക വ്യായാമ പരിപാടി, പരിപാടിയുടെ സമയത്തും തീവ്രതയിലും ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി കൈവരിച്ചുകൊണ്ട് നേടിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
എല്ലാ-എയറോബിക്സ്, എല്ലാ-യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ലൈനുകൾക്കും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. മെലിഞ്ഞ പേശി വളർച്ചയ്ക്കും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശ്വാസകോശ / ഹൃദയ ശേഷി കൂട്ടുകെട്ടിനുമുള്ള മികച്ച ബാലൻസ് നൽകാൻ ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക. ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക:
- 18 വയസിനും അതിനുമുകളിലുള്ളവർക്കും: 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ എയറോബിക് വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അഞ്ച് മസ്കുലുകളുള്ള ഓരോ പ്രതിരോധവും / ശക്തി പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ (മൂന്നു സെറ്റ് 10 പത്ത് റീപ്റ്റിഷനുകളിൽ തുടങ്ങുന്നു)
- പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ 45 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം (10 മുതൽ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് സെറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ) ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ ദിവസത്തേക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം (അതായത് അടിവയറ്റിലെ പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവ)
- ചെറുതും പ്രായപൂർത്തിയായതുമായ മുതിർന്നവർ: അഞ്ച് മുതൽ 60 മിനുട്ടി വരെയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, പ്രതിദിനം മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം (15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ)
ടിപ്പ് 2: വിദഗ്ദ്ധ ഉപദേശങ്ങൾ തേടുക
ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും ഉചിതവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
രാസവിനിമയ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ദരിദ്രരായ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളോട് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. ഒരു പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ചർച്ച ചെയ്യാനായി ഒരു ഡോക്ടറുമായി കണ്ടുമുട്ടുവാനും സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ടാകുമെന്നും ഉറപ്പു വരുത്തണം.
ചെറുപ്പക്കാരായ, ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്കുപോലും, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ ലൈസൻസുള്ള പരിശീലകനുമായി ഒരു പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് (ഒരു വീട്ടൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയോ) കൂടി കാണുക. ഇത് ശരിയായ രൂപവും തയ്യാറാക്കലും മാത്രമല്ല, വ്യായാമവുമായുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
വൃദ്ധരായ, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ഇൻപുട്ട് അന്വേഷിക്കുക, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ് നടത്താനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശശേഷി അളക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ വി.ഒ. തുടർന്നുള്ള സന്ദർശനങ്ങൾ ഈ അടിസ്ഥാന മാർക്കറുകളിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിർണ്ണയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉചിതവും ടാർഗെറ്റിലും ആണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
ടിപ്പ് 3: നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
എച്ച് ഐ വി ബാധിതരോ, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതെ, തലയിൽ ഒന്നാമതെത്തിച്ചേർന്നുകൊണ്ട്, സാധാരണയായി, മാസങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കത്തിച്ചാൽ മാത്രമെ പതിവ് ശീലമാക്കുക. എച്ച് ഐ വി ബാധിതരായ ആളുകളിൽ, താഴെ പറയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങളുമായി പ്രോഗ്രാം പരാജയപ്പെട്ടു:
- 20 മിനുട്ടോ അതിൽ കുറവോ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമ സെഷനുകൾ
- വ്യായാമം തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ കാലഘട്ടത്തിലെ പുരോഗതിയുടെ അഭാവം
- നഷ്ടമായ സെഷനുകൾ
ഇത് മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പക്ഷേ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗമനത്തിന്റെ ചില ഉറപ്പു നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും നിലവിലെ പരിശീലന ശേഷിയിലും ഉചിതമായ പ്രവർത്തനം തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറുപ്രായത്തിലുള്ള മുതിർന്നവർ, നെഞ്ചി അമരം, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ, ലെഗ് കറകൾ, ഷോൾഡ് പ്രെസ്സ്, ലാറ്റ് പൾഡ്ഡൌഡ്സ്, ബൈസ്സെപ് അദ്യായം, ട്രൈപ്പ് ഡിപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ മിക്സൈഡ് പതിപ്പിൽ തുടങ്ങണം. ഈ ഗ്രൂപ്പിന് അനുയോജ്യമായ എയറോബിക് ഓപ്ഷനുകളിൽ ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ്, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
താരതമ്യേന ചെറുതോ വലുതോ ആയ മുതിർന്നവർ ഇയോക്കിനിറ്റിക് യന്ത്രങ്ങൾ, ഭാരോദ്വഹനം, അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ കുറച്ചുകൂടി നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തുമ്പോഴോ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നൽകുന്ന ബോഡൈൻ യന്ത്രങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
ടിപ്പ് 4: ന്യായമായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക, പുരോഗമിക്കുക പുരോഗമിക്കുക
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് സ്ഥാപിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, താഴെ പറയുന്ന തീവ്രത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ആദ്യ ആറ് ആഴ്ചക്കുള്ളിൽ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
- ചെറുപ്പക്കാർ: എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും 50 മുതൽ 85 ശതമാനം വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. പ്രതിരോധ പരിശീലനം മൂന്നു മുതൽ നാലു വരെ സെറ്റ് മുതൽ ഉയർന്ന തൂക്കമുള്ളത്,
- മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം കൊണ്ട് മുതിർന്നവർ: എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാന നിലനില്ക്കുന്നതിൽ നിന്നും 60 മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, പ്രതിരോധ പരിശീലനം വർദ്ധനവിൽ നിന്ന് 10 സെറ്റ് മുതൽ 15 വരെ സെറ്റ് ചെയ്യുക, പിന്നീടുള്ള രണ്ട് സെറ്റുകൾ മൂന്നു
- പ്രായമായ, വൃത്തികെട്ട മുതിർന്നവർ: ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിന്നും ഒരു ഭാരം ഇല്ലാതെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങുന്ന സമയത്ത് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു കാലാവധി എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ (നിങ്ങളുടെ VO2max അളന്നതുപോലെ) തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭാരം
ടിപ്പ് 5: സ്ട്രെച്ച്, സ്ട്രെച്ച് & സ്ട്രെച്ച്
ചെറുപ്പമോ പ്രായമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ സെഷനിലും മുമ്പും ശേഷവും നീട്ടി വയ്ക്കാനുള്ള സമയം മതിയാകും, 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് ശേഷിക്കും. ഇത് പരുക്കുകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വൊളൻഫറിയ്ക്ക് പലപ്പോഴും കട്ടിയുള്ള പരിശീലനവുമായി ബന്ധമുണ്ട് (ഉദാ: തൊട്ടികൾ മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കുക, hamstrings tightening) തടയാനും കഴിയും.
യംഗ് യോഗയും, യോഗ യോഗയും പോലെ, അടുത്തകാലത്തായി ജനപ്രിയത വളർത്തുന്നതായിരിക്കും, അത് ഒരു നിശ്ചിത ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിക്ക് യോജിച്ചതായിരിക്കും, രണ്ടും വഴക്കവും ഗംഭീരവുമായ പേശികൾ, സന്ധികൾ, കണക്ടിവിറ്റഡ് ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയിൽ ക്രമാനുഗതമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത പ്രായമായവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയാണ്.
ടിപ്പ് 6: ഓവർട്രെയിൻ എടുക്കരുത്
90 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ദീർഘവും നീണ്ടുനിന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നില്ല, വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് പ്രതികൂലമായേക്കാം. പലപ്പോഴും ആളുകൾ വലിയ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശക്തമായ പ്രോഗ്രാം എയ്റോബിക്സ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം വലിയ പ്രതിരോധം പ്രവർത്തനം വിവർത്തനം ചെയ്യും. ഇത് കേവലം അങ്ങനെയല്ല.
എച്ച് ഐ വി ബാധിതരുടെ പ്രായ പരിധിയില്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ രോഗബാധയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സി.ഡി. 4 കൗണ്ടിലോ വൈറൽ ലോഡിലോ യാതൊരു തരത്തിലും സ്വാധീനമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അമിതമായ പരിശീലനം ദീർഘകാല എച്ച് ഐ വി അണുബാധയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അകാല കോമോർബിഡിറ്റുകളുടെ ഹൃദയമുദ്രയുള്ള ദീർഘചതുരാകും.
ഇൻസുലിൻ ചെറുത്തുനിൽപ്പിൻറെ വർദ്ധനവ്, (കോർറ്റിസോൾ അളവിൽ വർദ്ധിച്ചത് കാരണം), ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തോത് കുറയുന്നു , അമിതമായ പരിശീലനത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഈ ആശങ്കകളെ മാത്രമേ സംയുക്തം ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ . നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Yahioauoi, A .; മഗ്ദോ, ബി .; ആൻഡ് വാസ്, ജെ. "ഡവലപ് ഓഫ് ഓഫ് എവിഡൻസ് ബേസ്ഡ് റെക്കമെന്റേഷൻസ് ഫോർ പഴയ എച്ച് ഐ വി അണുബാധിതരായ രോഗികൾ." ജേർണൽ ഓഫ് ദി നഴ്സസ് ഇൻ എയ്ഡ്സ് കെയർ . മേയ്-ജൂൺ 2012; 23 (3): 204-219.
> ഗ്രീൻ, എം .; കോവിൻസ്കി, കെ .; അസ്തമേർസ്കി, ജെ .; et al. "എച്ച്ഐവി രോഗവും മരണനിരക്കും തമ്മിലുള്ള ശാരീരിക പ്രകടനത്തിന്റെ ബന്ധം: ഒരു കൂട്ട ആത്മീയ പഠനം." എയ്ഡ്സ്. നവംബർ 28, 2014; 28 (18): 2711-2719.
> പീരങ്കി, ജ. "എച്ച്ഐവി ഉപയോഗിച്ചു കൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക - എസിഎസ്എം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ രോഗികൾക്ക് സാധ്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക." ഇന്നത്തെ ഡയറ്റീഷ്യൻ. ഒക്ടോബർ 2011; 13 (10): 86.