എച്ച് ഐ വി, ഒക്സർസിറ്റിയുടെ വെല്ലുവിളികൾ

ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

വർഷങ്ങളായി, എച്ച്ഐവി ശരീരഭാരം കുറയും ക്ഷീണവുമുള്ളവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ എച്ച് ഐ വി ബാധിതർക്കിടയിലെ ഇക്കാലത്ത് വളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികളാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്: അമിതവണ്ണം.

അമേരിക്കൻ സൈന്യം നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ 660 എച്ച്.ഐ.വി പോസിറ്റീവ് രോഗികളെ നാവിക ആശുപത്രിയിൽ ചികിത്സിച്ചു. എച്ച് ഐ വി അണുബാധയുടെ ഒരു ലക്ഷണമായി ഒരിക്കൽ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ ഒരാൾ പോലും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ നിർവ്വചനം കണ്ടിട്ടില്ല.

പകരം, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ക്ലിനിക്കൽ മാനദണ്ഡത്തിൽ 63% കണ്ടു, സാധാരണ ജനസംഖ്യയിൽ കാണുന്ന അതേ നിരക്ക്.

എച്ച്ഐവി ബാധിതർക്കുണ്ടായിരുന്ന ജനവിഭാഗം ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നതിനാൽ, ഭാരം കൂടുതൽ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുകയാണ്. പലപ്പോഴും ഇത് എച്ച് ഐ വിയുടെ ഘടനയാണ്, രോഗിയുടെ (ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർ പോലും) ഒറ്റപ്പെടുത്തലിൽ എച്ച് ഐ വി ചികിത്സ നടത്തുന്നു, CD4 എണ്ണം ഉറപ്പുവരുത്തി, വൈറൽ ലോഡ് കുറയുന്നു , കൂടാതെ മറ്റു ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളേയും അവഗണിച്ച് വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, പുകവലി .

ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ , പ്രമേഹം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഭാരോദ്വഹനം എന്നീ രോഗങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ലക്ഷ്യം മാറാൻ സമയമായിരിക്കുന്നു എന്നറിയുന്ന ഇന്ന് മിക്ക വിദഗ്ദ്ധരും മനസ്സിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എച്ച് ഐ വി പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഭാരം കുറയുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട എ എച്ച് ഐ വി പോസിറ്റീവായ ആളുകൾക്ക് ബാക്കി ജനസംഖ്യയുടെ അതേ തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങളെ കവിയാത്ത സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം എപ്പോഴും കഴിക്കണം.

വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, ഇവയെല്ലാം നമുക്കെല്ലാം അറിയാം, എന്നാൽ യഥാർഥത്തിൽ നമ്മൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കും?

ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം ഭക്ഷണം ഡയറി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷിക്കുന്നു, എപ്പോൾ, എവിടെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഫുഡ് ഡ്രിഷ്ട്ടം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷിച്ചാലും അത് എത്രയും, ഏതു സാഹചര്യത്തിലും എഴുതുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിൽ ഒരു ചായ കുടിച്ച് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ചില്ലി അടങ്ങിയാലും, ചേരുവകളും, ചില്ലിയ ഭക്ഷണത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളും എഴുതുക. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഇത് നിങ്ങളുടെ അത്താഴമായിരുന്നോ? അതോ അത്യാവശ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണമോ?
• നിനക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ?
• വൈകാരികമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പെരുമാറിയത്? ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്? കഴിച്ചതിനു ശേഷം?
• നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നൽകിയിട്ട് ഭക്ഷിച്ചോ അപ്പോൾത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഹോസ്റ്റിനെ അവഗണിക്കില്ലേ?

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം കഴിയുന്നതും വേഗം നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിലേക്ക് എത്രയും വിശദമായി നൽകൂ. മ

ഭക്ഷണമല്ലേ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് കാണുക

ഭാരം പ്രശ്നമുള്ള ആരെയെങ്കിലും പോലെ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഴിക്കണം എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. വളരെ ലളിതമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന നഷ്ട പരിഹാരം, ഹ്രസ്വകാല ജോലി, എന്നാൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആത്യന്തികമായി, വിശപ്പിനു പുറമെ പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും ആളുകൾ തിന്നും. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെന്താണ് എന്നതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഡയറി സഹായത്തോടെ, ആ ഇംഗുലകളെ തിരിച്ചറിയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ എപ്പോൾ, എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ഇത് യുദ്ധം ചെയ്യരുത് ... വ്യായാമം

പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, പേശീ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇവിടെ എച്ച്ഐവി ബാധിതരായ ആളുകളോട് പ്രത്യേകമായി 6 ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട് .

താഴത്തെ വരി ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ കലോറിയും കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതും കണ്ടാൽ, ഭാഗം നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ നയിക്കുക, നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾക്കിത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ലൈസൻസ് ലഭിച്ച ഡോകടർമാരോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക "എച്ച്ഐവി ഭക്ഷണരീതി" ആവശ്യമില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി ഉപയോഗിക്കാനും ഒരേ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ക്രും-സിയാൻഫ്ലോൺ, എം .; റോയ്ഡിഗർ, എം .; എബെർലി, എൽ. et al. "എച്ച് ഐ വി വൈറസ് സമയത്ത് എച്ച് ഐ വി അണുബാധയുള്ളവർക്കിടയിൽ പുരുഷബീജം വർദ്ധിക്കുന്ന നിരക്ക്." ഒന്ന്. ഏപ്രിൽ 9, 2010; ഡോ: 10.1371 / ജേണൽ പോൺഓൺ 000010106}

_{ക്രെസേ, ജെ., Et. അൽ.; "അന്തിമ ഭാരം"; ടഫ്റ്റ്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ; 24 ജൂൺ 2008.}

_{ലാഡ്, എസ്., ക്വിൻ, എസ് .; "എച്ച്ഐവി പോസിറ്റീവ് പീപ്പിൾ ഇപ്പൊ വൈറ്റ് അമിത ലൈറ്റ് എവർ എസ്സസ്"; ഐഡിഎസ്എ. ഒക്ടോബർ 4, 2007.}