നിങ്ങൾ എന്തു വയസ്സ് ആണെങ്കിലും, രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയാൻ ചില വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ , ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ലെവലുകൾ എന്നിവയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ കാരണമാകാം.
കൊളസ്ട്രോൾ, മറ്റ് ലിപിഡുകൾ തകർന്ന രക്തധമനികളുടെ അകത്തെ മതിലുകളിൽ സമാഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, "ധമനികളുടെ കാഠിന്യം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന എതെറോസ്ക്ലെറോസിസ് സംഭവിക്കുന്നു.
ഈ പണിയായുധം പ്ലാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പാത്രത്തിലെ ഒരു മെഴുക് താറകിന്റെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകുന്നില്ല. അതേസമയം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് രക്തപ്രവാഹത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതം, പെരിഫറൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗം, മരണം പോലും.
ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ എടുക്കാം - അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന പതനം - രക്തപ്രവാഹത്തിന്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് ഇത് ഇടയാക്കും. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകാം കാരണം, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്ന നിലയിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനായി നിങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന അതേ ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും അതുമൂലം രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ മാറ്റുക
കുറഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ - - പുരോഗമനത്തിനിടയാക്കും പുരോഗമനപരമാണ് തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ പല മാറ്റങ്ങളും വരുത്തുവാൻ കഴിയും. ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കുക, പൂർണ്ണമായി ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കുക്കികളും ചിപ്സും പോലുള്ള വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് പലപ്പോഴും കണ്ടുവരുന്നു. പകരം, കൊഴുപ്പ്, ഒലിവ്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അപൂരിത കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- മദ്യം കഴിക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ രണ്ടു ഗ്ലാസ് മരുന്നുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ അല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയുടേതല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് മദ്യം പോലും - ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് പറ്റില്ലല്ലോ: വളരെയധികം ആൽക്കഹോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. കൊളസ്ട്രോൾ താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിൽ മദ്യം കഴിക്കുകയാണ്. വൈൻ, ബിയർ, ഹാർഡ് മദ്യം എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വൈൻ, റെഡ് വൈൻ പോലെയുള്ള പോളിഫെനലുകൾ എന്നിവയാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
- ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ശീലമാക്കുക. ഈ രാസവസ്തുക്കളിൽ പല രാസവസ്തുക്കളും തിരിച്ചറിഞ്ഞു - ഫിറ്റോസ്റ്ററോളുകളും പോളിഫെനോളും - നിങ്ങളുടെ ലിപിഡുകളെ താഴ്ത്തുവാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- സുഗന്ധ ശർക്കരുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കേക്കുകൾ, കാൻഡി എന്നിവയും മറ്റ് ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ആഹാരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ("നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും - രണ്ടും രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. മറിച്ച്, മുഴുവൻ-ധാന്യ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരകത്തിൽ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു
പുകവലി നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങളുടെ ആന്തരിക വശീകരണവും എൻഡോതെലീലിയും അലോസരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ ശിലാഫലകം രൂപീകരിക്കാനുള്ള അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പാചകമാണ് ഇത്. ഇപ്പോൾ പുകവലി നിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ HDL കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ആഴ്ചയിൽ ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഈ ലിങ്ക് കൃത്യമായി വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ, ശരീര ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാവാം. ഇവയെല്ലാം രക്തപ്രവാഹത്തിന് ശേഷവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും ഉണ്ടാകാൻ ഇടയുണ്ട്.
എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ (നീന്തൽ, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയവ) ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിച്ചിരിക്കുന്നത്, നടത്തം, ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ (യോഗ പോലെയുള്ളവ) എന്നിവയും ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മറ്റേതൊരു ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും പരിരക്ഷിക്കുക. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളിനൊപ്പം ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ചികിത്സയ്ക്കിടെ അവയവക്തരോഗത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവ ഉൾപ്പെടെ:
- പ്രമേഹം
- അമിതവണ്ണം
- ഹൈപ്പോഥൈറോയിഡിസം
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
നിങ്ങളുടെ ഭാരം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാധാരണ ശ്രേണികൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് മാതാപിതാക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബന്ധുക്കൾക്ക് വളരെയധികം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗം.
നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയുടെ ഘടകങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നിയന്ത്രണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം - രക്തപ്രവാഹത്തിന് പതുക്കെ സഹായിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് അളവ് ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണികളിലുള്ളതല്ലെങ്കിൽ - ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയേക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ലിപിഡുകളെ താഴ്ത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. സ്റ്റഡിൻസ് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് ലെവസ് താഴ്ത്തുക മാത്രമല്ല - ഹൃദ്രോഗരോഗങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജെം ടി.ടി. മെർക്കൽ ഓഫ് ഡയഗ്നോസിസ് ആൻഡ് തെറാപ്പി. ഓൺലൈനായി ആക്സസ് ചെയ്യപ്പെട്ടു: 24 ഫെബ്രുവരി 2016.
ഡിപിറോ ജെ.ടി, ടാൽബെർ ആർ. ഫാർമക്കോതെറാപ്പി: എ പത്തോഫിസികോളജിക്കൽ സമീപനം, ഒമ്പത് എഡിഷൻ 2014.