ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ധാരാളം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നു, എന്നാൽ കൊളസ്ട്രോൾ തടയുന്നതിനായി എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി തുടങ്ങുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മാർഗം വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ , ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു നക്ഷത്ര താവഴിയാകാൻ പാടില്ലെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. താഴ്ന്ന-വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പലതരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ലിംബറും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവു കുറയുന്നതിന് എല്ലാവരും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ വ്യായാമം വളരെ സഹായകരമാണ്.
സന്തുലിതവും അപര്യാപ്തവുമായ കൊഴുപ്പ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസിലാക്കുക
അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ കൊഴുപ്പുകൾ ... ഈ വാക്കുകൾ എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അത് മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചില കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, മറ്റ് ചിലത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് പിന്നീട് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായും വയ്ക്കും. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് അനായാസം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയുന്നത് പിന്നീട് ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ, കുറഞ്ഞ ഫാറ്റ് ഡയറ്റ് കഴിക്കുക
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർഷങ്ങൾകൊണ്ട് ധാരാളം പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാവുകയും ചെയ്യും. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാം . കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ അവിടെ ധാരാളം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ നിർത്തുക
മിക്ക ആളുകളും പുകവലിയിലാണെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അതിനൊപ്പം സഞ്ചരിക്കുന്ന ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് മിക്കവരും ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പുകവലി നിർത്താനാവുന്നത്ര ദോഷം നടക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പുകവലി നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമെങ്കിൽ, ഇത് സംഭവിക്കാതിരിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പുറത്തുകടന്നാൽ ചെയ്ത നഷ്ടം റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക
ദുഷ്കരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽനിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതിൽ സമ്മർദം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, തുടർന്നുള്ള സമ്മർദം ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുമെന്നത് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണം എന്ന് പഠിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ചെക്കും ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
കൊളസ്ട്രോൾ തടയുക മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ
കൊളസ്ട്രോളിനെ തടയാൻ മറ്റ് പല മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവുകളും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാവുന്ന ചില പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.