ഒരു ഡിറ്റക്ടീവ് ആക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് എടുക്കും
അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഐ.ബി.എസിനെ വല്ലാതെ ബാധിക്കുമോ ? ഇത് ഒരു സാധാരണ ചോദ്യമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒന്നുകിൽ ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരു തെളിവുമില്ല. എന്താണ് അറിയപ്പെടുന്നത് ഉഗ്രമായ പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന അനേകരും തങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ അടുത്ത സാലഡ് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എങ്ങനെ, എങ്ങനെ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ഉണർത്തപ്പെടുമെന്ന് പരിശോധിക്കാം.
എന്തിന് പച്ചക്കറികൾ ഐ.ബി.എസിനെ വീണ്ടും ചൂഷണം ചെയ്യുന്നു?
ഇന്നുവരെ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ മോശമാക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള യാതൊരു തെളിവുമില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, എന്തും ഉണ്ടാകാം കാരണം റോസാപ്പൂവ് കഴിക്കുന്നത്, വാതകം, മലബന്ധം, വയറിളക്കങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചും IBS പരാതി ഉന്നയിക്കുന്നു.
ഇത് ശരിയായിരിക്കാനുള്ള ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- തീർച്ചയായും, പാറിപ്പോകുന്ന പച്ചക്കറിക്ക് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായി കൂടുതൽ ജോലി ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷ്യ ഘടകങ്ങളെ തകർക്കുകയും ഉൽപന്നങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും വേണം. പാചകം ചെയ്യുന്ന ചൂടാണ് ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അസംസ്കൃത ആഹാരങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
- നിങ്ങൾ സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വെറുതെ ഒരു വലിയ അളവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. FODMAP ഡയറ്റ് സിദ്ധാന്തം സംബന്ധിച്ച് ഇത് ഗ്യാസ് ആൻഡ് ഓസ്മോട്ടിക് "ലോഡ്" വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- അതു പ്രശ്നമാണ് "റോ" എന്നു മാത്രമല്ല സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, മറിച്ച് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ. കൂൺ, സെലറി, കോളിഫ്ലവർ, ഉള്ളി, മഞ്ഞുക തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ "ഉയർന്ന ഫുഡ് മാപ്പ് ഫുഡ് ലിസ്റ്റിൽ" വീഴുകയും സ്വാഭാവികമായും ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക
ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറി ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്തരാണ്, ഓരോ വ്യക്തിയിലും ഐ.ബി.എസ്സ് വ്യത്യസ്തമാണ്. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണപദങ്ങളുടെ പ്രോട്ടോട്ടന്റുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
ദഹനപ്രക്രിയയിൽ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഐ.ബി.എസ് ആശ്വാസം നൽകുന്നതായിരിക്കണം.
കുറച്ചു ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശാസ്ത്രജ്ഞനായിരിക്കാൻ കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായ സമീപനമായിരിക്കും. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? ചില പച്ചക്കറികൾ മാത്രം
അതു കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം എടുക്കും, പക്ഷേ വിവിധ പച്ചക്കറികൾ പരീക്ഷിച്ചു കൊണ്ട്, ചില ഉത്തരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരണം. ചില പച്ചക്കറികളുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനാവും. FODMAP ഫുഡ് ലിസ്റ്റിന്റെ ആരംഭ ഗൈഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായകമാണ്.
റോ പച്ചക്കറികളുടെ ബദൽ
അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും ശരീരത്തിലെ ഇഫക്റ്റുകളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുകയാണെങ്കിൽ juicing പരിഗണിക്കുക. അത് ഒരു വിദ്യാസമ്പന്നനായ ഊഹമാണ്, പക്ഷേ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി പോഷകാഹാര ലഭ്യതയ്ക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ രീതിയാണിത് .
തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ പാചകം ഓപ്ഷൻ എപ്പോഴും ഉണ്ട്. ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നിൽ ഭക്ഷണം തകർക്കാൻ തുടങ്ങുകയും പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥയിൽ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
അസംസ്കൃതവും അല്ലാത്തതും പച്ചക്കറികളാണ്. നിങ്ങളുടെ "നല്ല ആൾ" ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ വിഭവങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെ സഹിഷ്ണുത, നിങ്ങളുടെ IBS കൂടുതൽ മോശമാവുന്നവ ഏതൊക്കെ പച്ചക്കറികൾ പലതരം പച്ചക്കറികൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.