ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നല്ല മാർഗം ഡെസേർട്ട്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കാണുന്നത്, ഡെസേർട്ട് ചേർക്കുന്ന ആശയം ആദ്യം ഒരു നിരോധനം തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതും നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ചും കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്ലി ഡെസേർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഈ മികച്ച കീഴ്വഴക്കങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ.
ഇത് സ്വയം നിർമ്മിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മധുരപാരമ്പര്യത്തിൽ ഇടപെടുന്ന കൃത്യമായ ചേരുവകളും നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
സുഖകരവും ഹൃദ്യവുമായ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മധുരപലഹാര ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഗോതമ്പ് മാവുപയോഗിച്ച് ബേക്കിങ് മാവുകൾ മാറ്റി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മാറുന്നുണ്ടോയെന്ന് ആലോചിച്ചാൽ, ആരോഗ്യകരമായ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് ശ്രമിച്ചാൽ കലോറി കുറവാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കവും കാണുക
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ഒരെണ്ണം വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കണം. പൂരിത കൊഴുപ്പ് , സുഗന്ധപൂരിതമായ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിലെ ചേരുവകൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. കാരണം അവ വളരെ ഉപഭോഗം ചെയ്താൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഈ ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ സാധാരണ കുറ്റവാളികൾ ദോശ, കുക്കികൾ, പൈ ക്രസ്റ്റ്, ഐസിംഗ്, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവയാണ്. കൂടാതെ, ചില തൈറോയ്ഡ് ക്രീമുകളും പുഡ്ഡിങ്ങുകളും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കാമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.
തൈര്
ലളിതമായ മധുരപലഹാരം നിങ്ങളുടെ മധുരപലകത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മധുരപലകത്തിൽ എത്രമാത്രം തിളക്കം നൽകുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. മനസിലാക്കുന്ന ഒരു മധുരപലഹാരം തൈര് ആണ്. ഈ ക്രീം ഡെസേർട്ട് പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുപയോഗിക്കുന്നതല്ല, അത് സ്വയം ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കേക്കിന് മുകളിൽ പുരട്ടുകയോ ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾ ഐസ്ക്രീം ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ആവശ്യമില്ലേ? ഐസ് ക്രീം പോലെ ആസ്വദിക്കുന്ന തണുത്ത തൈര് പരീക്ഷിക്കൂ, എന്നാൽ അധികം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ തൈരിനെ ഒരു മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില പാക്കേജുകളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ, നിങ്ങൾ പാക്കേജിങ്ങിൽ ഭക്ഷണപ്പട്ടിക പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഫലം ചേർക്കുക
പഴം നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ അവസാനിക്കുന്നതിന് അൽപം മധുരം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ് ഫലം. പഴം നല്ല കാര്യമാണ്, ഇത് ഒറ്റ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുഡ്ഡിംഗിൽ ഒന്നായി ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൈയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
എല്ലാ പഴങ്ങളും ആരോഗ്യമുള്ളവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സീസണിലെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പഴം ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പേസ്ട്രിയിലേക്കോ പൈയിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയിട്ടുള്ള കുഴെച്ച മാന്തി, പുറംതോട് എന്നിവയുടെ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക, ഇവയിൽ ചിലതിൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. കൂടുതലായി, നിങ്ങൾ ടിന്നിലടച്ച ഫലം ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ വായിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്രോസൺ ഡെസ്റ്റിനേഷനായി വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ പൊടിക്കാൻ, ആവശ്യമുള്ള തേൻ (ആവശ്യമെങ്കിൽ) ചേർക്കുക, ഒരു മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശീതീകരണത്തിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ടോപ്പിങ്ങുകൾ മറക്കാതിരിക്കുക
ചിലപ്പോൾ, ടോപ്പിങ്ങുകൾക്ക് ഒരു മധുരപലഹാരം ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒടിക്കാൻ കഴിയും.
കൊഴുപ്പ് കൂടിയ തൈര്, അൽപ്പം കൊഴുപ്പ് തൈര്, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ചില കൊളസ്ട്രോൾ സൗന്ദര്യമുള്ള ടോപ്പിങ്ങുകൾ, തേൻ വെളിച്ചം ചർമം, കറുത്ത ചോക്ളേറ്റിലെ ചീകുളികൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ഡെസേർട്ടിന് ഉപ്പും മാംസവും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചമ്മട്ടികൊണ്ടുള്ള ഒരു ക്രീമുകളിലൊന്നിൽ നിങ്ങൾ തലയിണക്കുന്നതുപോലെ, ക്രീം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വൈറസ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.