കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം പ്രതിരോധം

നിരവധി വഴികളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈക്കരുത്ത്കാരണം എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾ കാർപാൽ ടണൽ ലിംഗത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മഴുത്തങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായ ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ പഠിക്കാനും കഴിയും.

ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങൾ

അമിതഭാരമുള്ളതിനാൽ കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് (BMI) 30 അല്ലെങ്കില് അതിനു മുകളിലാണെങ്കില്, നിങ്ങള് കൂടുതല് റിസ്ക് ഉണ്ട്. അമിതമായ അപകടസാദ്ധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല. 30 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ബിഎംഐയ്ക്ക് താഴെയുള്ള ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, പ്രമേഹം, ഹൈപ്പോഥ്യൈറൈഡിസം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥകളും മറ്റുള്ളവയും വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ജല സൂക്ഷിക്കൽ കാരണമാകുന്നത് കാർപാൽ ടണലിൽ ഇടം ചുരുക്കുന്നു. പ്രമേഹത്തിലെ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഞരമ്പുകളിലെ നാശത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നത് കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

കുട്ടിയുടെ ഏറ്റവും അപൂർവ്വമായ ക്യാൻപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം 40 വയസ്സിന് മുകളിൽ പ്രായമുള്ള ആളുകളിൽ വളരെ പ്രായം ഉള്ളവരാണ്. പ്രായം പോലെ, നിങ്ങളുടെ മഴുത്തുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വേണം.

മണ്ടൻ ഫ്ലെക്സിഷനും ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുന്നത് കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. ന്യൂട്രൽ കൈവിരലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംരക്ഷണം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യോടൊപ്പം കൈകഴുകുന്ന അവസ്ഥയാണ്. അകത്തളങ്ങളിലെ കൈപ്പത്തി, വിരലുകൾ എന്നിവ അകത്താക്കുന്നു. വിശാലമായ സ്ഥാനം പാം അപ്പ് ആണ്.

ഉറങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഉറങ്ങുക, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ മന്ദബുദ്ധിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റും.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ വിരസതയോ ചമ്മന്തിയോ അനുഭവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉണരുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ ധരിക്കാൻ ഒരു റിസ്റ്റ് ബ്രേസ് നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെ നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാക്കുമെന്നും, കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം പുരോഗമനത്തിനു സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

വശം, കൈ, കൈ സാമഗ്രികൾ

ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, നടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനേക്കാൾ വർണിച്ചിരിക്കുക. ഒരു വേഴാമ്പൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുണ്ടായിരുന്ന കൈകൾക്കും കൈകൾക്കും പരിക്കേല്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു ടീമും നിങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ നിന്ന് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതാണ്-വളരെ അടുത്തല്ല, വളരെ അടുത്തല്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു പെൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സെൽ ഫോൺ പോലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിനെ പിടികൂടുന്നത് കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ പിടുത്തം വിശ്രമിക്കുകയോ ഒബ്ജക്റ്റ് എങ്ങനെ നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സോഫ്റ്റ് ഗ്രൈപ്പ് പേന ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു സെൽ ഫോൺ സ്റ്റാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോൾഡർ ഉപയോഗിക്കുക. ഏത് ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ശരിയായ വലുപ്പമായിരിക്കണം. വളരെ വലുതായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാം.

ടാസ്കുകളിലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുക

ഏത് പണവും ജോലിയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരേ പ്രവൃത്തിയെ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നത്. ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചലിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക.

കൈകൾ വെട്ടുന്നതും കുഴയ്ക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ക്രമേണ അവ നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ അത്തരം ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകൾ മാറുക.

കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ബാധിതരായ തൊഴിലാളികൾ ഉൽപ്പാദനം, വൃത്തിയാക്കൽ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവയിലെ അസംബ്ലി ലൈനിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ ജോലികൾ പുനർരൂപകമാക്കുന്നതിന് പുറമെ, തൊഴിലുടമകൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ചുരുക്കം തൊഴിലുകളിൽ പരിഗണിക്കണം, അതിനാൽ ജീവനക്കാർക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക് സ്റ്റേഷൻ പൊസിഷനിംഗ്

കംപ്യൂട്ടർ കീബോർഡും മൗസ് ഉപയോഗവും കാർപൽ ടണൽ ലിംഗവും തമ്മിലുള്ള ഒരു ദൃഢമായ ബന്ധം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. എന്നാൽ ചില കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലും ടൈപ്പിംഗ് ശീലങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും.

ഇവ മാറ്റിയാൽ ദൈനംദിന ഉളുപ്പിനു കുറയ്ക്കും.

• പൊസിഷയും സ്ഥാനനിർണയവും : കീബോർഡും ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഫോർറോമുകൾ നിലയിലാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കീബോർഡും കസേരയും ഉയരത്തിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റർ കണ്ണിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പിൻ പിന്തുണയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തറയിൽ ആകണം (സമയം എത്ര നീളം ആയിട്ടും ഇരിയ്ക്കരുത്). നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിന്ന് അകലെ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷനെ വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തുക.
• നിക്ഷ്പക്ഷം നിക്ഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുക: ടൈപ്പിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു കുത്തുകളോ നിങ്ങളുടെ പിങ്ക് വശത്തേക്കോ പിന്നിലേക്കോ അകത്തേക്ക് കയറാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ മണിനാദം നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മണിനാദം വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല: ടൈപ്പിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കീബോർഡിനു മുകളിലൂടെ ഒഴുകും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈകളും വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മഴുക്ക് ഒരു സ്ഥലത്ത് അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാ കീകളും അടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾ പകരും. നിങ്ങൾ ടൈപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മഴുത്തുകളിൽ ശരിക്കും വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല എന്നതിനാൽ, വിശ്രമ വിശ്രമങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. ഒരു മേശയിലോ മേശയിലോ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ലെന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആയി അവരെ ഓർക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മഷിത്തലുകൾ വായുവിൽ ഇട്ടുപോകുക.
• മങ്ങിക്കരുത്: നിങ്ങളുടെ കൈയും മങ്ങും ചേർക്കുന്ന കീസ്ട്രോക്കുകളുടെ ചില ചേരുവകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് മാത്രം നിയന്ത്രണ-വൈ അമർത്തിക്കൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കീ കൂട്ടിച്ചേർത്തുകൊണ്ട് മറ്റൊരു കീ അമർത്തുന്നത് ഒരു കീ കോമ്പിനേഷനായി ചെയ്യണമെങ്കിൽ രണ്ടു കൈകളും ഉപയോഗിക്കുക. ആദ്യം ഇതൊരു വിചിത്രമായി തോന്നുകയും നിങ്ങളെ വിചിത്രമായ സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യും. ഷിഫ്റ്റ് കീ ഉപയോഗിച്ചും ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നു.
• പലപ്പോഴും കൈ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ കൈമാറുക: കീബോർഡിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ (ടേബിളിലെ മെറിഞ്ചുകൾ) തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മണിക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു ഇടവേള നൽകാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. എഴുതുക, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കാര്യങ്ങൾ വായിക്കാനുള്ള അടുത്ത വാചകത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മന്ത്രങ്ങൾ തിരിഞ്ഞുവരാനുള്ള ശീലം നേടുക.

വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെച്ചുകളും

പരുക്കനും ആവർത്തന രഹിതവും തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകളും മഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യകതകൾക്കായി നീക്കി വൃത്തിയാക്കലും സംവിധാനവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി അല്ലെങ്കിൽ അവർ ശുപാർശ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നാഡി ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായി കാണിക്കുന്നില്ല.

വിയർഡ് സ്ട്രെച്ച് സീക്വൻസ്

ദിവസം തോറും നിങ്ങളുടെ മാലിന്യത്തിൽ നീന്തുകയും പേശികളെ നീട്ടുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ടൈപ്പിംഗ്, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം, ദിവസാവസാനം വരെ പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യും. കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം , ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെസ് പരിക്കുള്ള മറ്റ് രൂപങ്ങൾ (ആർഎസ്ഐ) തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂർച്ഛിക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഈ മാലിന്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.

1. നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ കൊണ്ട് നീണ്ടുകൊണ്ട് മുറുകെ പിടിക്കുക.
2. ഇരു കൈകളും ഉയർത്തുക "കൈ" നിൽക്കുക (കൈയ്യിലുള്ള കൈത്തണ്ടകൾ), കൈകൾ നേരെ സൂക്ഷിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
3. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈകൾ തിരികെ വയ്ക്കുക, കൈയെഴുത്ത് ഉണ്ടാക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ പിൻഭാഗം തിരിക്കുക, അതിനുശേഷം കൈയ്ക്കുപിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ മതിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കാണുകയും ചെയ്യും. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
5. അവസാനമായി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വന്ന് കൈകളും വിരലുകളും വിശ്രമിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
6. പരമ്പര 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന നീളം രണ്ട് മിനുട്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻതുടർച്ച നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കുക . നിങ്ങളുടെ പിൻ വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും വളരെ കുറഞ്ഞ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഗ്രിപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

മൃദുവായ റബ്ബർ പന്തിനെ ചൂഷണം ചെയ്യുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഞെക്കി പിടിക്കുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

യോഗ

ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും യോജിക്ക് കഴിവുണ്ട്. കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം രോഗ ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഓൺ-ദി-ജോബ് ശീതീകരണം

നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതും കൈകൊണ്ട് വലിക്കുന്നതും ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിർബന്ധിതമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ ലോഡ് കൊണ്ടുനടക്കുകയോ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, കമിട്ടി വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നതിനെ തടയുക

കൈയ്യിലോ കൈയ്യിലോ കൈയ്യിലോ മുറിയുടെയോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മൃതദേഹം വഷളാക്കാൻ നിങ്ങൾ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതാനും ആഴ്ചകൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക. അവർ ചികിത്സിക്കാൻ തയ്യാറാകാത്തതും പുരോഗമിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്കുണ്ടായേക്കാവുന്ന പേശികളുടെയും നാഡിക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന നഷ്ടത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കാർൽസൺ എച്ച്, കോൾബർട്ട് എ, ഫ്രൈഡ് ജെ, അർണാൽ ഇ, എലിയറ്റ് എം, കാർൽസൺ എൻ. നിലവിലെ ഓപ്ഷനുകൾ നോൺസർഗിക്കൽ മാനേജ്മെൻറ് ഓഫ് കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ റുമാറ്റോളജി . 2010; 5 (1): 129-142. doi: 10.2217 / IJR.09.63.

> കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം . ആർത്രൈറ്റിസ് റിസർച്ച് യുകെ. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.

> കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഫാക്സ് ഷീറ്റ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. നിരാകരണം

> ചമസ് എം, ബോറെറ്റോ ജെ, ബർമൻ എൽ എം, റമോസ് ആർ.എം., ഡോസ് സാന്റോസ് നെറ്റ്ോ എഫ് എഫ്, സിൽവ ജെ.ബി. കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം - ഭാഗം I (അനാട്ടമി, ഫിസിയോളജി, എറ്റിയോളജി ആൻഡ് ഡയഗ്നോസിസ്). റെവിസ്റ്റാ ബ്രസീലിയറ ഡി ഒർട്ടോപ്പേഡിയ . 2014; 49 (5): 429-436. doi: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001.

> കോസക് എ, സിച്ചൽബയേർ ജി, വിർത് റ്റി, യൂലർ യു, വെസ്റ്റെർമാൻ സി, നിൻഹാസസ് എ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് വർക്ക് അനുബന്ധ ബയോമെക്കാനിക്കൽ റിസ്ക് ഫാക്റ്റേഴ്സ് ആൻഡ് കാർപൽ ടണൽ കൺഡ്രോണിന്റെ സംഭവം: നിലവിലുള്ള ഗവേഷണത്തിന്റെ ഒരു വിശകലനം. BMC മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് . 2015; 16: 231. doi: 10.1186 / s12891-015-0685-0.