ഫുഡ് ഫുഡ് ഫുഡ് ഫുഡ് ഫുഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കും
നിങ്ങൾ PCOS (പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം) രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലികൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഫുഡ്സ് ഫുഡ്സ് ഫുൾ ഫുഡ് ഫുഡ് ഫുഡ് ഫുഡ് ഫുഡ്സ് ഫുഡ്സ് ഫുഡ്സ് ഫുഡ്സ് ഫുഡ് ഫൈറ്റ് എ ലൈഫ് അസോസിയേഷൻ (പിസിഒഎസ്)
മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും എന്താണ്?
സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണരീതികളാണ് ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൃത്രിമ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും മുക്തമല്ലാത്തതും പോഷകാഹാരമില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, പയറ്, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
ഹോർമോൺ, മെറ്റാബയോളിക് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പിറ്റേന്ന്, പിറ്റുകാർക്ക് പിറ്റേന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഹൈപ്പോർട്ടൻഷനിൽ (ഡിഎച്ച്എച്ച്) കഴിക്കുന്ന വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും, അവരുടെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലും വീക്കം അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സമ്പുഷ്ടമാണ് DASH ഡയറ്റ്. ഇത് പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, സുഗന്ധ ധാന്യങ്ങൾ, സോഡിയം, മധുര പലതുമാണ്.
മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും
അവർ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറവ് വരുത്തുന്നതിനാൽ വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- മുടി ദൃ
- മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുക
- ഫെർട്ടിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
- ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഗർഭധാരണത്തെ സഹായിക്കുക
- ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ
- പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
- ക്യാൻസർ തടയുക
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വ്യാപിപ്പിക്കുക
പഴങ്ങൾ
പഴങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആണെങ്കിലും മിക്ക ഫലങ്ങളും താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സാണ് . ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 തവണ ആവശ്യമുള്ള പഴങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലം ഉൾപ്പെടുത്താൻ, മേശയിലോ കൌണ്ടിയിലോ മുഴുവനായി ഒരു പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പിന്നീട് സൂക്ഷിക്കാൻ മലയിറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തിക്കുന്ന ഫലം വാങ്ങുക.
സ്നാക്കുകളിൽ ഫലം ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ അരകപ്പ് കൊണ്ട് ബ്ലൂബെറി ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാലഡ് ലേക്കുള്ള മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ ചേർക്കുക കഴിയും.
പച്ചക്കറികൾ
ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 1/2 കപ്പ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിലെ പാചകത്തിൽ പകുതിയോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മരവിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളിൽ സംഭരിക്കുക, തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പച്ചക്കറികൾ വാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം രസകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിജി ചോയ്സുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക. സ്നാക്സിൽ പച്ചക്കറികൾ ആസ്വദിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികൾ omelets അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈറ്ററ്റകളായി ചേർത്ത് മിശ്രിതമായ ഒരു ഇലകൾ ചേർത്ത് മിനുസമാർന്ന മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ്-ഫ്രൈയുടെയോ സൂപ്പ്യിലോ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ബീൻസ് ആൻഡ് ലെഗ്മെന്റുകൾ
അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് ഓരോ ആഴ്ചയും പയറുകളും പയറ് പോലുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങളും (1/2 കപ്പ് വീതം) കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ടിന്നിലടച്ച, ഉണക്കിയ, അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് ഇനങ്ങൾ തിന്നാൻ തയ്യാറാണ് വാങ്ങാം. ഇത് ചിക്കപ്പൊടികളിലൊഴിച്ച് ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക , സൂപ്പിലേക്ക് കറുത്ത പയർ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത വൃക്ക ബീൻസ് ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ടാക്കോ സലാഡുകൾ, കാപ്പിക്കുരു ബർഗറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഫലാഫിഫുകൾ കഴിക്കുന്ന പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
അൽപം ഗ്ലൻസികളാണ് "ഗ്ളീസെമിക് ഇൻഡെക്സ്" ഉള്ള "സ്ലോ കാർബസ്". നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വൈൻ അരി, ഉരുട്ടി ഓട്സ്, ബൾഗൂർ, ക്വിനോവ, താനിങ്ങും. ഈ ആഹാരങ്ങൾ കൂടുതൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ, ശുദ്ധീകരിക്കാനായി മുഴുവൻ ധാന്യം ഉൽപന്നങ്ങൾ മാറ്റി, ഒരു ചൂടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓട്സ് പരീക്ഷിക്കുക; ഫറോറോ, ക്വിനോവ, അല്ലെങ്കിൽ ബൂജൂർ എന്നിവ പോലെയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക; അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ചിക്കൻ വേണ്ടി അപ്പം ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒലിവ്, കശുവണ്ടി , നട്ട് വെണ്ണ, അവോക്കാഡോസ്, വിത്തുകൾ, മുട്ട, മത്സ്യം എന്നിവ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളെ കൂടുതൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന്, പാചകം ചെയ്യാനുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭവനങ്ങളിൽ ഡ്രെസിംഗിന് അടിസ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കുക. സ്നാക്ക്സ് കഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇളക്കുകയൊഴിച്ച് തളിക്കുക; നട്ട് വെണ്ണയിൽ മുക്കി ഫലം; മുട്ടകൾക്ക് അവോക്കാഡോ ചേർക്കുക; sandwiches, സലാഡുകൾ; സാൽമൺ, ട്യൂണ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൂടുതലുള്ള ഒമേഗ -3 മത്സ്യം കഴിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ
- > അസിമി സി, എസ്സ്മില്ലഡെ എ ഡിഎച്ച് ഡൈറ്റ്, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്, സെറം ഹെസി-സിആർപി ഇൻ പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം: എ റാൻഡഡൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ഹോർ മെറ്റബ് റിസ് 2014.
- അമാനി അൽ സയ്യിദ് സലാമ, എസ്സാറ്റ് ഖമീസ് അമിൻ, ഹെസാം അബ്ദൽഫൽഫ സലീം, നെസ്രിൻ കമൽ അബ്ദൽ എൽ ഫത്താഹ്. പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ചുള്ള അമിത വണ്ണം കുഞ്ഞിനെയോ സ്ത്രീകളിലെ ആൻറി-വീക്കം ദന്തസംസ്കാര കോംബോ. N Am J മെഡ് സൈസ്. 2015 ജൂലൈ; 7 (7): 310-316.