നമുക്ക് ഇത് നേരിടാം. ഇന്റർനെറ്റിൽ പിസിഒസിനു വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതിൽ ചിലത് കൃത്യവും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും, അതിൽ നിന്നുള്ള ദൂരെയുള്ള വിവരവും. PCOS യ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പോഷകാഹാര മിഥ്യകളെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം ഇതാ.
ഫ്രൂട്ട് അനുവദനീയമല്ല
പഴങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പിസിഒകളുമൊക്കെ സ്ത്രീകൾക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവയും നൽകുന്നു.
ഈ പ്രയോജനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവ കുറയ്ക്കും.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പിസഹോമുകൾക്കുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ വയറുവേദന നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയിലും ഇൻഫുലേഷൻ മാർക്കറിലും കാര്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് ജേർണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ റിപ്രൊഡക്റ്റീവ് അപ്ഡേറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
തൊലി ഇല്ലാതെ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങളേക്കാൾ (ജിറോൺ പൈനാപ്പിൾ, തണ്ണിമത്തൻ) കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ (ആപ്പിൾ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബറി) പോലുള്ള പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആണെന്ന് ഓർക്കുക, ദിവസത്തിലുടനീളം അത്രയും വ്യാപകമാക്കണം. ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ അളവ് സുസ്ഥിരമാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സും (ആപ്പിൾ, നിലക്കടല വെണ്ണ) ഇൻസുലിൻ അളവ് അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും പോലെ, ഫലം ജ്യൂസ് ഒഴിവാക്കുക ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾ കഴുകി കളയേണ്ടതിന് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ കഴിക്കണം
പിസോസിന്റെ പല സ്ത്രീകളും ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് കരുതുന്നത്.
ചില സ്ത്രീകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അവർ ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് കുറച്ച് കലോറികൾ മൊത്തത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ് (ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ മേടിച്ചഞ്ഞല്ല). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പിസിഒഎസിന്റെ എല്ലാം, അല്ലെങ്കിലും എല്ലാം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോഴാണ് ഗ്ലൂറ്റൻ കാരണമാവുന്നത്.
ഒരു ചെറിയ ശതമാനം സ്ത്രീകൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടാവാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഗ്ലൂറ്റൻ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് രോഗിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. എങ്കിലും, പിസിഒകളുൾപ്പെടെ എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഗ്ലൂടൻ-ഫ്രീ പിന്തുടരുന്നതുമൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
പകരം, ഫൈബർ ധാരാളമായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും, രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനും ഉതകുന്ന ഊന്നൽ നൽകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ എല്ലാ ക്ഷീരവും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്
കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ് പാൽ. ഇതിന്റെ ഉയർന്ന ലാക്ടോസ് ഉള്ളടക്കം കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കണക്കാക്കുന്നു. അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് എന്ന ജേർണലിലെ ഒരു ലേഖനം ക്ഷീരോല്പാദനവും മുഖക്കുരുവും തമ്മിലുള്ള നല്ല ബന്ധം കാണിച്ചു. പാൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, പാൽ പാൽ, ഓറജെൻ, ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഈ റിപ്പോർട്ട് തെളിയിച്ചു. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, പിസിഒകളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ഷാര അല്ലെങ്കിൽ പാൽ എന്നിവയിൽ നിന്നും ദിവസേന രണ്ടോ അതിലധികമോ കുറവുള്ള പാമ്പിനെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീരപഥം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല, എങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കാത്തിടത്തോളം അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പഞ്ചസാര കഴിക്കരുത്
ഡിസേർട്ട്സും മറ്റ് പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങളും പിസിഒസിനു വളരെ മികച്ചവയല്ലെന്നും പരിമിതമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മിതമായ അളവിൽ ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ പിസിഒഎസ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമാകാം. ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ചതുരമോ രണ്ടു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ് 70% അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊക്കോ, സഹായകരമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഒരു ആശയം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ചിലപ്പോൾ മധുരം വളരെ പ്രതികൂലമായതിനാൽ ബിൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ എപ്പിസോഡുകളുമൊക്കെ വലിയ തോതിലെത്തിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കാലാകാലം മുറുക്കിയിടുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അസിമി സി, എസ്സ്മില്ലഡെദ് എ. ഡിഎച്ച് ഡയറ്റ്, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്, സെറാം എച്ച്എസ്- സിആർപി പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം: എ റാൻഡഡൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ഹോർ മെറ്റബ് റിസ് 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, വൂൾഫ് കെ. ആദർശവനാകാൻ: മെഡിക്കൽ റൈറ്റ്സ് തെറാപ്പി എന്ന റോൾ. ജെ അകാഡ് ന്യൂട്രിയറ്റ് ഡയറ്റ്. 2013 മാർ; 113 (3): 416-30.
> ജാൻസ്ടെൽ സീവർ എം, കോകൻ ടി, പിഫീർ എം, > ക്രോവോസ് > എൻഎ, ജാനെസ്. ലിറഗ്ലോട്ടിഡും മെറ്റ്ഫോർമിനും അടങ്ങുന്ന ഷോർട്ട് കോമ്പിനേഷൻ ചികിൽസകൾ പൊട്ടൈസിറ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം, യുുർ ജെ എൻഡോക്രൈനോൾ. 2014 ഫെബ്രുവരി 7; 170 (3): 451-9.