ചിക്കാഗോ ഡിസോർഡേഴ്സ്, എസ്എഡി ചികിത്സയ്ക്കായി ഫോട്ടോയറ്ററിയിൽ ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുക

വൈകല്യമുള്ള സ്ലീപ്പ് ഘട്ടം, ശീതകാല

നിങ്ങളുടെ സർകിഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ പരോക്ഷീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) ചികിത്സിക്കാൻ ഫോട്ടോ തെറാപ്പിക്ക് ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നേരിയ പെട്ടി എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വടക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ രാത്രിയിലെ അസുഖങ്ങളാലോ ശീതീകരണത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കവും പ്രഭാതവും ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും? ലൈറ്റ് ബോക്സ് ശരിയായ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കുക, ചികിത്സയുടെ ഏത് ടൈമിംഗും തീവ്രതയും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, സ്വാഭാവിക രാവിലെയും സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം പോലുള്ളവ പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള ബദലുകളും.

ഫോട്ടോഗ്രാഫിക്ക് ശരിയായ ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗം

ലൈറ്റ് ബോക്സുകൾക്കായി ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ ശരിയായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ എടുക്കാം. പൂർണ്ണ പ്രകാശത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 10,000 പ്രകാശം പ്രകാശം നൽകുന്ന ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ശൈലികൾ മാറ്റുന്നതിൽ നീല പ്രകാശം വളരെ പ്രധാനമാണ്, ചില ഉപകരണങ്ങൾ ഈ തരംഗദൈർഘ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രകാശ ബോക്സുമായി ഫോട്ടോഗ്രാഫി ചികിത്സ നടക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നുവയ്ക്കണം. വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയ്ക്ക് സാന്ദർഭികമാണെങ്കിൽ അത് മികച്ചതാണ്. നമ്മുടെ ദർശനത്തിന്റെ ആന്തരിക വശത്ത് ഒരു പ്രകാശവലയത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, ലൈറ്റ് ബോക്സിൽ നേരിട്ട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനു പകരം അതിനെ അരികിലേക്ക് സജ്ജീകരിച്ച് മറ്റെന്തെങ്കിലും നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രാതൽ കഴിക്കാനും പല്ല് തേയ്ക്കാനും ടെലിവിഷൻ കാണാനും നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വായിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

കാലതാമസം ഉറങ്ങുന്ന ഫേസ് സിസ്രോം ഉള്ള ഒരു രാത്രി മൂടിയ വ്യായാമത്തെ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ, രാവിലെ ഉണർന്ന് ഉടൻ തന്നെ ഈ വെളിച്ചം തുറന്നുകൊടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ കണ്ട് അനുസരിച്ച് കഴിയും

നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ഒരു ദിവസം 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് സെറ്റ് വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ വരെ ആരംഭിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സെഷനുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചില ലൈറ്റ് ബോക്സുകൾ ഒരു ടൈമറുമായി വരും. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മിക്ക ആളുകളും ദിവസവും 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്ന ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുക ഉണർവ്വയ്ക്കുകയും പല ആഴ്ചകളിലും ഒരു പ്രതികരണമായി കാണുന്നു.

• സിരാഡിയൻ ഡിസോർഡേഴ്സ്

ഒരു ചരാപചയിതാവ് ട്രിമാം ഡിസോർഡർ വഴി ഒരു തെറ്റായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിലുള്ളവർക്കായി, ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗം ആവശ്യമുള്ള സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മാറ്റുന്നതിന് സഹായകമാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നേരത്തേതന്നെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും, രാവിലെ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ (രാവിലെ കാലത്തെ ഉറക്ക ഫേസ് സിൻഡ്രോം ഒരു അടയാളം), രാവിലെ വെളിച്ചെണ്ണം ഉപയോഗിക്കണം. ഈ അവസ്ഥ 10% ആളുകൾക്ക് ബാധകമാവുകയും പലപ്പോഴും കൗമാരക്കാരിൽ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ നേരത്തേതന്നെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും ഉണർവ്വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ( സ്ലീപ് ഫെയിസ് സിൻഡ്രോം ഒരു സൂചന) ആണെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം വെളിച്ചെത്തുന്ന ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഫലപ്രദമായ, ഈ ചികിത്സകൾ ആജീവനാന്തം ആയിരിക്കും.

• സീസണൽ എഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (വിന്റർ ഡിപ്രഷൻ)

സീസണൽ എഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ അഥവാ ശീത്യാഘാതം, "സന്തുഷ്ട വെളിച്ചം" എന്ന പ്രഭാതം രാവിലെ നന്നായി പ്രതികരിക്കും. SAD ന്റെ കാര്യത്തിൽ, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക അന്തരീക്ഷം സാധാരണഗതിയിൽ വസന്തകാലത്തു വരെ, വെളിച്ച നിറമുള്ള ബോക്സ് തെറാപ്പി തുടരണം. ഇത് ഫലപ്രദമാണെങ്കിൽ, ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യമുള്ളവർക്ക് ശീതകാലം നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് വളരെ കുറച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, സാധാരണഗതിയിൽ നന്നായി സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിനം 90 മിനിറ്റിലധികം കവിയരുത്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, ഉണർന്ന്നേരെ ഉണർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, സൂര്യപ്രകാശം നേരിടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഉണരുന്നതിനു ശേഷം 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് നേരം വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരിക്കും പുറത്ത് പോകുന്നത് വഴി സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാമെങ്കിലും ഇത് ചില വടക്കൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ ശൈത്യകാലത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് തുടർചികിത്സ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പകര ചികിത്സകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മൂല്യനിർണ്ണയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കാൻ എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയും.

ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ 1-800-273-8255 എന്ന ദേശീയ ആത്മഹത്യ തടയുന്നതിനുള്ള ലൈഫ് ലൈൻ എന്ന് വിളിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ചെസ്സൺ, എ.ജെ. "സ്ലീപ് ഡിസോർഡറുകളുടെ ചികിത്സയിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി പ്രാക്ടീസ് പാരാമീറ്ററുകൾ." സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഓഫ് പ്രാക്ടീസ് കമ്മിറ്റി, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ. ഉറക്കം . 1999; 22: 641.}

_{ഈസ്റ്റ്മാൻ, സി ഐ തുടങ്ങിയവ . "ശീതീകൃത വിഷാദം വെളിച്ചെണ്ണ ചികിത്സ: ഒരു പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത ട്രയൽ." ആർച്ച് ജെൻ സൈക്കോളജി. 1998; 55: 883.}

_{ഗോൾഡൻ, ആർ.എൻ. "മൂഡ് ഡിസോർഡറുകളുടെ ചികിത്സയിൽ പ്രകാശ തെറാപ്പി ഫലപ്രാപ്തി: തെളിവുകളുടെ ഒരു അവലോകനം, മെറ്റാ വിശകലനം." ആം ജൈ സൈക്യാട്രി. 2005; 162: 656.}

_{ടെർമൻ എം et al . "ശീതകാലത്തു വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി സമയബന്ധിതമായ ലൈറ്റ്, നെഗറ്റീവ് എയർ അയോണൈസേഷന്റെ നിയന്ത്രിത പരിശോധന." ആർച്ച് ജെൻ സൈക്കോളജി . 1998; 55-875.}