നല്ല ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടി സൂര്യോദയം സൂര്യോദയത്തിനു മുൻപായി വരുക

നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്ന കാര്യം എന്താണ്? സൂര്യപ്രകാശത്തിനു നേരിട്ട് ദീർഘനേരം സൂര്യപ്രകാശം നേരിടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്നതാണ് സാധ്യത. ഇത് ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കും? പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനിടയിലും സൂര്യപ്രകാശം എങ്ങിനെയാണെന്നറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സർകാർഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ .

എങ്ങനെ വെളിച്ചം സഹായിക്കുന്നു

ശരീരത്തിലെ താപനില മുതൽ മെറ്റബോളിസം വരെ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്ന നമ്മുടെ പകൽ-രാത്രി ചക്രത്തിന്റെ പ്രധാന നിയന്ത്രണം വെളിച്ചമാണ്.

ഇത് കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ നമ്മുടെ ജനിതകശാസ്ത്രത്തിൽ ( ടൗ ) അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മാതൃകയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുക. ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയ 24 മണിക്കൂറുകളാകാം, ദിവസേനയുള്ള വ്യത്യാസം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. നമ്മൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴാണ് നിർണ്ണായകമായ പ്രകൃതി പ്രവണതകളും നമുക്കുണ്ട്. രാത്രിയിലെ അന്ധകാരത്തിൽ ഏകദേശം 10 ശതമാനം പേർ.

ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം നമ്മുടെ സാമൂഹിക ബാധ്യതകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് പ്രശ്നകരമായിരിക്കും. വൈകുന്നേരം കിടക്കുന്നതും വൈകുകയുമടങ്ങുന്നതും കാലതാമസം സ്ലീപ്പ് ഫെയിസ് സിൻഡ്രോം ആയിരിക്കാം. മറുവശത്ത്, ഉറക്കവും ഉണക്കലും ഉണർവ് പുത്തൻ സ്ലീപ് ഫെയിസ് സിൻഡ്രോം ആയി മാറുന്നു . ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഓരോന്നും വെളിച്ചം, മെലറ്റോണിനു കൃത്യമായി സമയബന്ധിതമായ എക്സ്പോഷർ വഴി സഹായിച്ചേക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഭാഗമായി ലൈറ്റ് നല്ലതാണ് . ഉറക്കത്തിൻറെയും ഉണരലത്തിൻറെയും രീതികൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എങ്ങനെ, എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വെളിച്ചം വെളിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത്?

നേരിയ ബോക്സുകൾ

കൃത്രിമ ലൈറ്റ് ബോക്സുകൾക്ക് വളരുന്ന വിപണം ഉണ്ട് .

ഇതിൽ പലതും ഏതാണ്ട് 10,000 ലധികം അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് പ്രകാശം നൽകുന്നു. താരതമ്യത്തിനായി, സൂര്യന്റെ പ്രകാശ തീവ്രത 100,000 ലക്സ് ആണ്. നേരിയ ബോക്സുകൾ നൂറുകണക്കിന് ഡോളർ വരെയാകാം, എന്നാൽ സൂര്യപ്രകാശം സൗജന്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു, അതു അതിഗംഭീരം തലയിൽ ശിരസ്ഥാനം ശുപാർശ.

ചില മുർമിനിങ് റേകൾ കണ്ടെത്തുക

ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്ക്, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഉണർവ് വരുമ്പോൾ രാവിലെ ഉണർന്ന് ഉണ്ടാകണം, സാധാരണയായി ആദ്യത്തെ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കിടക്കയിൽ നിന്നും ക്രോൾ ചെയ്ത ശേഷം.

സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് 30 മുതൽ 45 മിനിട്ട് നേരം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കരുത്. ജാലക പാളി മുഖേന ഫിൽട്ടർ ചെയ്തിരിക്കുന്ന സൂര്യപ്രകാശം സമാനമായ ഫലം ഉണ്ടായിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ പ്രഭാവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കാൻ കഴിയും. സൂര്യപ്രകാശം പ്രഭാതത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് തീവ്രതയാണ്, അത് പ്രതികൂലഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറവാണ്.

നടക്കാൻ പോകുന്ന സമയത്ത് സൂര്യന്റെ സാന്നിധ്യം നല്ലതാണ്. പകരം, വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നേരിട്ട് അടക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, പ്രഭാതഭക്ഷണം വായിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ദിവസം ക്ലേശങ്ങൾ കവിഞ്ഞെങ്കിലോ? മേഘങ്ങളിലൂടെയോ മഴയിലൂടെയോ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും സൂര്യപ്രകാശം അതിന്റെ ഫലം തുടരും. ഒരു നിശ്ചിത ഉണർവ്വുമൊത്ത് ഒരു നിശ്ചിത സമയ പരിധിവരെ നിലനിർത്തുകയും സൂര്യപ്രകാശം ഒരു പ്രഭാത ഭാഗമായി നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും ഉറക്കമില്ലായ്മയോ അല്ലെങ്കിൽ സർഗോഡിയൻ ട്രിക് ഡിസോർഡോടുകൂടിയാണ്, പതിവായി രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം വരെ തുറന്നുകാട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും പകലിൻറെ പ്രവർത്തനവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.