എന്നെന്നേക്കുമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുള്ള എല്ലാവരേയും പിന്നിൽ വേദനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പരാതി നൽകിയത്. ഞാൻ ദിവസത്തിൽ തന്നെ നീങ്ങുകയാണെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കി, അപ്പോൾ അവർ പരാതിപ്പെട്ടാൽ എനിക്ക് പറയാനാവില്ല. (ഈ തന്ത്രം എന്റെ പിൻതുണയെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ ഉറപ്പുതരുന്നു ...) അവർ പോകുമ്പോൾ എന്റെ ഊഹം അവർ വേദനയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.
എപ്പോൾ മാത്രം ആസൂത്രണം, ആത്മപരിശോധന, കുതിച്ചുകയറ്റം തുടങ്ങിയവയ്ക്കുള്ള ആവശ്യകത ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയേനെ.
എപ്പോൾ സ്ഥലം മാറ്റുന്നു. ഇപ്പോൾ എന്റെ പുതിയ സ്ഥലത്ത് ഞാൻ തഴുകി കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഒരു പിൻ സുരക്ഷിതമായ നീക്കത്തിനുള്ള എന്റെ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
തുടക്കത്തിൽ ആരംഭിക്കൂ
ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും സഞ്ചരിക്കുന്നു. പ്രശ്നം നാം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതുവരെ എത്രമാത്രം സ്റ്റഫ് ഉണ്ട് എന്ന് നമ്മൾ പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.
അനാവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ കഴുകാൻ ഒരു വർഷം പിന്നിടുവാൻ ഞാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. (ഞാൻ എപ്പോഴെങ്കിലും പോകാൻ പോകുകയാണെന്ന് എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നു, പക്ഷെ കൃത്യമായി എപ്പോഴെങ്കിലും അറിയാമായിരുന്നില്ല.) ഞാൻ ഒരു ഗാരേജ് വിൽപന നടത്തി, എന്റെ പോക്കറ്റിൽ കുറച്ചുമാത്രം ബക്കറ്റ് എടുക്കുക മാത്രമല്ല, ദിവസം എത്തുമ്പോൾ എന്റെ ലോഡിൻറെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ വില്പനയ്ക്കു ശേഷം ഒരു റോളിൽ ആയതിനാൽ, ഞാൻ ഒടുവിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിലും വിൽക്കുന്നതിലും കുറച്ചുകൊണ്ടുപോവുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തമാക്കൂ
നേരത്തേ ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു വശം, ആ ദിവസം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണ്. ഏറ്റവും നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത്, കോർ എനിക്ക് അടിത്തയയും അർബുദവും പകരുന്നതാണെന്ന് - നിങ്ങളുടെ പുറത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
അങ്ങനെ ദിവസം നീങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി ഒരു പ്രധാന പരിപോഷണ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നത്, തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലോ?
ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ചലനത്തിന് കുറഞ്ഞത് ആറ് ആഴ്ചയിലേയ്ക്ക് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- താഴ്ന്ന ഉദരപ്രയോഗം
- ഉദര വേല
- അടിവയറ്റിലെ അടിയന്തര ശക്തി
- ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം
- എല്ലാം 4 സെഷനുകൾ
- മൃദുവായ വെളുത്ത വിരൽ
- നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ലക്ഷ്യം ചില പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ വേദനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പോലെ ഒരു പതിവ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനം കവർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശീ അല്ലെങ്കിൽ ഹർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് പോലെയുള്ള മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും പേശികളെ തയ്യാറാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. (കൂടുതൽ നല്ലതാണ്.)
നിങ്ങൾ തന്നെ തുടരുക
ഒരു അപൂർവ വസ്തുക്കളും വീട്ടുപണികളുമൊക്കെ ബോക്സോഫീസിലിരുന്ന് ഒരു പഴയ ദിനത്തിൽ വൃത്തിയാക്കണം എന്നതിനേക്കാൾ പരിക്കേറ്റ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും .
നിങ്ങൾ അത് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നെങ്കിൽ, നീങ്ങുന്നതിനായി നിങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്ന മാസത്തിൽ രണ്ട് സ്ഥലങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വേഗം കഴിയും.
മറ്റാർക്കും കഠിനാധ്വാനം നിയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഈ ഉപദേശം കേട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, എങ്കിലും നിങ്ങളോട് വീണ്ടും പറയാൻ വരുന്ന ഭവിഷ്യത്തുകൾ ഞാൻ അപകടത്തിലാക്കും. ഒരു നായകൻ ആയിരിക്കരുത്. ഓരോരുത്തർക്കും ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിന് ഓരോ പരിധിയും ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുറകോട്ട് പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.
യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, പണം ചെലവഴിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചെലവഴിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ സഹായം ലഭിക്കാൻ പോകുകയാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെയോ മറ്റാരെയെങ്കിലുമായോ ജോലിയിൽ ഏൽപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ബാർട്ടിംഗിനോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന പ്രവൃത്തികളെ നിയുക്തമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സഹായികൾ എത്തുമ്പോൾ, അവരെ ശക്തമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവ കനത്ത കൈയേറ്റം ചെയ്യുന്ന തൊഴിലാളികളാണ്.
ചൂടാക്കുക
ഭാരം കുറഞ്ഞ ഫർണിച്ചറുകൾ എടുക്കുന്നത് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് അല്ല, അത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി വെല്ലുവിളിക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ചെയ്യേണ്ടതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു വ്യായാമ സെഷനുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കുളിപ്പിക്കുക.
എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി വേഗത കൂടുന്നത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്നവയ്ക്ക് സമാനമായ ലൈറ്റ്, എളുപ്പമുള്ള ചലനങ്ങളാണ്. (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഊഷ്മളത 10 മിനുട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നടത്തുകയോ ആകാം.) എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ഭൗതിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഉയർത്തൽ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം. .
ഒരു ഊഷ്മാവിൽ, ഈ കേസിൽ, അതിന്റെ ചലനത്തിലൂടെ ഓരോ ജോയിന്റേയും സൌമ്യമായി നീങ്ങുകയും, നിങ്ങളുടെ പേശി സജീവമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (എന്നാൽ അത് പറ്റിക്കരുത്).
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുറകിൽ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്നു, അടിസ്ഥാന പരിശീലന പരമ്പരയിലൂടെ മൃദുവായി കടന്നുപോകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരവികാസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പോകുന്നതും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ തുറക്കുന്നതും.
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ശരിയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ നാലിൽ (backstretch, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പൂച്ചെണ്ട് ) നിന്നോ നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്നോ ആരംഭിക്കുക. ചില യാത്രകൾ, ഭാരമില്ലാത്ത കുപ്പികൾ, ശ്വാസകോശം, സൈഡ് ബെൻഡുകൾ, സ്ലോ സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ് എന്നിവ ചെയ്യുക.
സ്മാർട്ട് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുക
നമ്മുടെ ഉദ്ദേശ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി നമ്മുടെ ശരീരം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് നമ്മിൽ പലരും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിന് വിധേയമല്ലാത്തപ്പോൾ ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും, പക്ഷേ നമുക്ക് ഇത് നേരിടാം-ചലിക്കുന്ന സമ്മർദമാണ്!
ഭൗതിക വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നതിനിടയിൽ കൈവിരലുകളുടെ ഭരണം വസ്തുവിന്റെ (ഫോട്ടോ) നേരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും മുട്ടുകളുടെയും കണങ്കാലികളുടെയും കുപ്പിവളർത്തൽ ആണ്. ഈ വിധത്തിൽ ടാസ്ക് സമീപിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ ചലിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളുള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കാലുകളേക്കാളും ചെറുതും കൂടുതൽ മൃദുലവുമാണ്. ലോഡ് എടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വൈദ്യുതി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുതിയ സ്ഥലത്താണ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് റിലീസ്
നട്ടെല്ല്, പല്ലുകൾ, പല്ല് എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലെ അതിശക്തമായ പ്രഹരങ്ങളാണ് മിക്കപ്പോഴും വേദന. ഈ ടെൻഷൻ റിലീസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും എളുപ്പമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടാതെ ബ്രേക്കുകൾ സമയത്ത് / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു വശത്ത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുകയാണ് (വെയിലത്ത് നിലത്തെപ്പോലെ ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ) നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് വളച്ചുകെട്ടും കാൽ നിലം പരന്നതുമാണ്. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടാൻ അനുവദിക്കൂ. ഇത് വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള സമയമായിരിക്കരുത്, ഒരു മിനിട്ടോ രണ്ടോ പേശികളിൽ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുട്ടുകുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ റിലീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. മുട്ടുകൾക്കും മുടിയുടെ വക്കും കുതിച്ചുചാടണം. സന്ധികളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മടക്കാണ് എടുക്കുക. ഈ മഷി പ്രവർത്തനം സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും നൽകുന്നു, അവർ അധിക സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നത് കാരണം ശോഷകരായ പേശികളെ വിട്ടയക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ മുട്ടുകൾ പതുങ്ങിയിട്ട് അൽപം നീട്ടി കുറയ്ക്കാം.