നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണ്ണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ വളരെ നിരാശയിലാണ്. അത് ശരിയാണ്. നല്ല വാർത്തയാണ് പ്രമേഹ രോഗികൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത്. പ്രമേഹരോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. വിജയത്തിനുള്ള സുപ്രധാന ഘടകങ്ങൾ പ്രചോദനം, പിന്തുണ, ആസൂത്രണം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഇവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ, ഭക്ഷണരീതി, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ എന്നിവയാണ് ജീവിതഭാരം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രക്തശുദ്ധീകരണത്തെ ഗണ്യമായി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.
അമേരിക്ക ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ സ്ഥാനം ഇങ്ങനെയാണ്: "രോഗനിർണയത്തിൽ, ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി (ഉദാ: <7.5%) ഇതിനാവശ്യമായ എച്ച്.ജി.ബി.എൻ.ഇ.യുടെ ഉയർന്ന പ്രചോദിതരായ രോഗികൾക്ക് 3 മുതൽ 6 മാസം വരെയുള്ള കാലത്തേയ്ക്ക് ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും. ഫാർമക്കോതെറാപ്പി (സാധാരണയായി മെംഫോർമിൻ) ആരംഭിക്കുന്നു. "
ഇതിനർത്ഥം, പ്രമേഹരോഗികളിലെ A1c സാധാരണ ആയുർദൈർഘ്യം 7.5% ആണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഒരാളാണെങ്കിൽ, പ്രാഥമിക ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യായാമം തുടങ്ങുകയും മൂന്നു മുതൽ ആറു മാസം വരെ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം, ഭക്ഷണശേഷി, ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഔഷധങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ പരിഷ്കരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ തുടരാനോ കഴിയും . അത് ഒരു പ്രധാന പ്രസ്താവനയാണ്. പുതുതായി രോഗനിർണയം ചെയ്ത ചില രോഗികൾ ഭാരം കുറയും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തലും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ പറ്റൂ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എവിടെ തുടങ്ങണം?
ഒരു രോഗിയുടെ കേന്ദ്രീകൃത സമീപനം സ്വീകരിക്കുക
പ്രമേഹരോഗികളല്ലാത്ത രണ്ട് പേരെ ഇതുപയോഗിക്കണം.
എന്തുകൊണ്ട്? ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത ശീലങ്ങൾ, വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ, ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ മുതലായവ ആയതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച പ്ലാൻ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നത് എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "ഫുഡ് പോലീ" ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പഴം പറയാനാകാത്ത വൈരുദ്ധ്യമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം, അത് കേവലം ശരിയല്ല.
നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ സംഘടിപ്പിക്കാനും ട്രാക്കിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുമായി സർട്ടിഫൈഡ് പ്രമേഹ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് പ്രമേഹം സ്വയം മാനേജ്മെൻറ് വിദ്യാഭ്യാസം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിദ്യഭ്യാസം നേടുക.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ മാറ്റുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മിക്ക ആളുകളും ആഹാരരീതിയെ പിന്തുടർന്ന് വിജയിക്കും, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ അവർ "ഭക്ഷണശകലങ്ങൾ" നിർത്തും, അവർ എല്ലാ ഭാരവും വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിങ്ങൾ സമനില പാലിക്കുകയും സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും വേണം. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഡയബറ്റിസ് അധ്യാപകനോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻസ്റ്റോയോ ആണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും-ഇത് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മോട്ടോർ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഊന്നൽ പ്രധാനമാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്.
പഴം, പാൽ, തൈര്, സ്റ്റാർച്ചുകൾ (റൊട്ടി, പാസ്ത, അരി, ബീൻസ്), അന്നജം പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പീസ്, ധാന്യം), മധുരപലഹാരങ്ങൾ (കുക്കികൾ, കേക്ക്, കാൻഡി, ഐസ്ക്രീം) തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രമേഹരോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ വീണ്ടും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കഴിക്കുന്നത് നിരോധിക്കില്ല, എന്നാൽ ശരിയായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരിയായ ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പാൻക്രിയാസ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
മിക്ക ആളുകളും താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉച്ചഭക്ഷണം, സമതുലിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിത അത്താഴത്തോടുകൂടിയാൽ ഏറ്റവും മികച്ചത്. ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ചിന്തിക്കുക; നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ലീൻ പ്രോട്ടീൻ (വെളുത്ത മാംസം ചിക്കൻ, ടർക്കി, മീൻ, മെലിൻ ബീഫ്) 1/4, ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, 1/2 പ്ലാറ്റ് നോൺ സ്റ്റാർസി പച്ചക്കറികൾ (സലാഡ്, ബ്രോക്കോളി, ചീര, ശതാവരി മുതലായവ) / 4 നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഒരു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, ക്വിനോല, ബാർലി, ബൾഡർ മുതലായവ
നിങ്ങൾ ആരൊക്കെയാണെങ്കിലും ഘടനയിൽ മതിയല്ലോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതി ആവശ്യമാണോ, അതോ ഭാഗികമായോ ഭാഗികമായോ കണക്കാക്കുന്നത്, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേബൽ വായന, പഠിക്കൽ എന്നിവയാണോ? എങ്ങനെയായാലും, എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ലളിതമായ ചേരുവകളോടെ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം .
നീങ്ങുക
വായന-ചലിക്കുന്നതിനെ തടയരുത്, മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിലേക്ക് പോകണമെന്നല്ല. ആരംഭിക്കാൻ, കൂടുതൽ നീക്കുക. ഇൻസുലിൻ (നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ പഞ്ചസാര നീക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും), രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി വ്യായാമം നിർണ്ണായകമാണ്. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ നീക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ഉപാപചയവും നിങ്ങൾ കലോറി എരിയുന്ന കൂടുതൽ പ്രഗത്ഭർ ആയിരിക്കും.
ലൈഫ് തിരക്കിലാണ്, വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ചലിക്കുന്നതിൻറെ പ്രാധാന്യം മതിയായ ഊന്നൽ നൽകാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ശമ്പളം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതു പോലെ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പെൻസിൽ ചെയ്യുക - ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുക. എയറോബിക്, പ്രതിരോധം, വഴക്കമില്ലാത്ത പരിശീലനം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മിതമായ ചിലവിലെ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ലക്ഷ്യമിടാൻ ശ്രമിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും ചെയ്യുക. കഠിനമായ ഭാഗം യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വയം ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ വലിയ തോന്നും.
മിതമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുക
പ്രമേഹ വികസിപ്പിച്ചതിൻറെ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അമിത ഭാരം കാരണം. അധിക ശരീരഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ രക്തശുദ്ധീകരണത്തിലേക്ക് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തീർക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ ഹോർമോണാണ്, അത് "വാതിൽക്കാവൽക്കാരൻ" ആണ്. ഇത് കവാടം തുറക്കുന്നു, അതിനാൽ പഞ്ചസാരക്ക് സെല്ലിൽ പ്രവേശിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധിക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാര സെല്ലിൽ പ്രവേശിക്കാതെ രക്തസ്രാവത്തിൽ കഴിയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5 മുതൽ 10% വരെ നഷ്ടപ്പെട്ട്, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങൾ പ്രമേഹ രോഗാവസ്ഥയിലാണെന്നും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നില്ലെന്നുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണവും നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനും പ്രയാസപ്പെടാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പരിശോധന യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു തുറസ്സായതും പ്രചോദനകരവുമായ ഉപകരണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4 തവണ പരീക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പകരം ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ പരീക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അൽപം ഉപവസിക്കുക (രാവിലെ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കാതിരുന്നപ്പോൾ). നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ചിലർക്ക്, പ്രചോദനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ഉപകരണം (സ്കെയിലിൽ മികച്ചത്) ആണ്. സൂചി വിദ്വേഷമോ? നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല; ഇന്നത്തെ സൂചികൾ നേർത്തതും മൂർച്ചയുള്ളതുമാണ്, അത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉറവിടം
ഇൻസുച്ച്, സിൽവിയോ, et. അൽ. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലെ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ: അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ (എ ഡി എ), പ്രമേഹ പഠനത്തിനുള്ള യൂറോപ്യൻ അസോസിയേഷൻ (ഇഎഎസ്ഡി) എന്നിവ രോഗിയുടെ കേന്ദ്രീകൃത സമീപന പ്രസ്താവനയാണ്. പ്രമേഹം