ഡിജെനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് ഡിസീസ് തടയുന്നു എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ വെജിറ്റേറിയൻ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി നിയന്ത്രിക്കുക

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഡിസനേരറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം (കൂടുതലും) പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത വക്ത്യാബറ (അസ്ഥികൾ) തമ്മിലുള്ള സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന തലയണ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തുടരുന്ന ഒരു പ്രായപരിധിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്.

പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നത് പോലെ ഡിഡിഡി, സാധാരണയായി ആർത്രൈറ്റിന് കാരണമാകുന്നതും, നട്ടെല്ലിന് സ്റ്റെനോസിസ് പോലുള്ള സങ്കീർണതകളാകാൻ ഇടയാക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളുള്ള ആദ്യ സംഭവം.

പ്രതിരോധം സാങ്കേതികമായി സാധ്യമല്ല-മിക്കവാറും എല്ലാവരും ചുരുങ്ങിയത് അപസ്മാരം ദുർബ്ബല പ്രക്രീയ മാറ്റങ്ങളാൽ വികസിക്കുന്നു- ഈ വേദനാജനകമായ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും .

Degenerative Disc Disease തടയുക ലേക്കുള്ള താക്കോലുകൾ

ഒന്നാമതായി, ജീവിതശൈലികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു സജീവ പങ്കാളിത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്നത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ DDD- നെ തടഞ്ഞേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ഗുളികകളില്ല . നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കീ ഗുളിക-പോപ്പിങ് കുറവാണെന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്. പകൽ, പുറംചട്ട ധരിച്ച, കീറിപ്പൊടി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലും മറ്റ് സന്ധികളിലും ഉണ്ടാകാം.

മുഷിയൽ ഡിസ്കുകളുടെ സമഗ്രതയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശരിക്കും മസ്കുലെസ്കേലറ്റൽ സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അല്ലെങ്കിൽ പോറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന സപ്ലിമെന്റ്സും ഹെർബൽ വൈറുകളും യഥാർത്ഥത്തിൽ പങ്കുവെക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കും.

ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ മുളപ്പിൽ ഡിസ്പേനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗത്തെ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിസിഡിനേതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശുചിത്വത്തിന്റെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മികച്ച നടപടികളിലൂടെ ഞാൻ പോകും.

സജീവമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുകയും വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

ഡീജനറേറ്റിംഗ് ഡിസ്കുകൾ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഏതെങ്കിലും നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധരോട് ചോദിക്കുക, അവർ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ പറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് ഒരു ചലനത്തിൻറെ പൂർണ്ണ പരിധിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജേണുകൾ എടുക്കുന്നതിനും അങ്ങനെ പതിവായി ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് വിവരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നേയും കോർ (വയറുവൽ) പേശികളേയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും സഹായകരമായ കാര്യം.

ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ, ആദ്യത്തെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ആയി നടന്ന് പതിവ് എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നേടുന്നതിന് നിർദ്ദേശിക്കും.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും ഉണ്ട്. (കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കൂ).

ആദ്യം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നടത്തം വേദന നല്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രോഗ്രാമിൽ അത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നടത്തം മുഴുവനായും സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും മസിലുകളുടെയും സഹിഷ്കരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാധാരണയായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു മാർഗമായി ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ വച്ചാൽ 30 മിനിറ്റ് നടത്തം (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എയറോബിക് പ്രവർത്തനം) വ്യായാമത്തിനായി അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ നടത്തം വേദനയിൽ കലാശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വെള്ളത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഒരു ബദൽ നൽകും. ശിഥിലമായ മാറ്റങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, സംയുക്ത പ്രമേയം ചിലപ്പോൾ "അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥികൂടം" ആയിത്തീരുകയും, അതായത് ഡിസ്കും അതിന്റെ ശോക ആഗിരണം ശേഷിയും ഇല്ലാതാകുമെന്നാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭൂമിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വെള്ളത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് വലിയ കാര്യമാണ്, കാരണം സമവാക്യത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഭാരം എടുക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗം കമ്യൂണിറ്റികളും വിവിധ തരത്തിലുള്ള ജല വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അനുയോജ്യമായ ഒരു അവസരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടേത് പരിശോധിക്കുക.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കലും ചലിപ്പിക്കുന്ന പ്രവൃത്തികളും ഒഴിവാക്കണം. വ്യായാമിയെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിപ്പല്ല ഇത്. നിങ്ങളുടെ ഡിഡിഡി വികസനത്തിന് കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ലൈസൻസുള്ള, യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലായ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിനെ നിങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശീലം നേടുക (കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഇനി പറയുന്ന വിഭാഗം കാണുക). പ്രവർത്തനം, വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയും വിന്യാസവും പോലെയാണ്.

നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് കഴുത്തും പുറകെയും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

നല്ല ഫോം, എംപ്ലോയ്മെൻ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക

വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് യാതൊരു ചർച്ചയും ബോഡി മെക്കാനിക്സിനെക്കുറിച്ചും നല്ല ഫോമുകളെക്കുറിച്ചും ഒരു ചാറ്റ് ഇല്ലാതെ തന്നെ പൂർണ്ണമല്ല. ഇവയെക്കുറിച്ചാണ് പഠിക്കുക - അവയെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും - നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അസ്ഥികൾക്കിടയിലെ ശരിയായ സംവിധാനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ദീർഘദൂര നടത്താൻ കഴിയും. ദീർഘനാളത്തെ ദൌർലഭ്യതാ മാന്ദ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നതാണ് ഇത്.

അത്തരം സന്ധികൾ മാറ്റുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ മെക്കാനിക്സ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാഞ്ഞതാകാം, ഡിസ്കിന്റെയും നട്ടെല്ലിൻറെയും അളവിലുള്ള നിർണായക ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പേശി ബാലൻസ് എന്നത് സന്ധികളുടെ മേൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൽ മസ്തിഷ്ക സമവാക്യം കുറഞ്ഞു വരുന്നത് പൊതുവെ കൂട്ടിച്ചേർന്ന സംയുക്ത വേഷവും കണ്ണീരൊഴുക്കും എന്നാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്, നാം പ്രായപൂർത്തിയായതോടെ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന അസ്തിരംഗത്തിന്റെ പ്രധാന മുൻഗാമിയാണ്.

ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും ശരീരത്തെ ബലവത്താക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത് പഴയ രീതിയിൽ നീങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ലളിതവും / അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്,

കാൽപാദങ്ങൾ, ഹിപ് സന്ധികൾ, പെൽവിക് ബോൺ എന്നിവ ശക്തമായ പവർ പ്രൊമോട്ടർമാർ ആണ്. സാധാരണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സുഷിരമായ നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പകരം അവയെ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഇതുമൂലം, നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകൾ ക്ഷതവും പിന്നീടുള്ള അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു നിയമാവലിയുടെ ഭരണം, നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തിൽ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നതിനെ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഉദ്യാനം , പലകകൾ കയറുക, കാര്യങ്ങൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നല്ല ഭാവം സൂക്ഷിക്കൽ എന്നിവയെല്ലാം ഈ ഉപദേശം ബാധകമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വലിയ ഫൌണ്ടേഷനൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നല്ലതാണ്.

നല്ല രൂപത്തിൽ ഒരു ഹാൻഡിൽ ലഭിക്കാൻ നല്ല മാർഗം പൈലേറ്റോ യോഗയോ എടുക്കുക എന്നതാണ്. രണ്ടു രീതികളും ചലിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം മനസും പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഈ പരിശീലനം, "നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും പിന്നോട്ട് പോകരുത്" എന്ന ശുപാർശയും പോലുള്ളവ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും, കാൽനടയാത്ര നടത്താനും വൃത്തിയാക്കാനും മറ്റും ഉപയോഗിക്കാനാകും.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു. അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചത്, ആരംഭിക്കരുത്.

പുകവലിക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയാം. അവയിൽ വ്യത്യാസം വന്നെത്തിയിരിക്കുന്നു.

പുകയില പുകയിലകളിൽ ഒന്നിലധികം വിസ്ത്രങ്ങളിലും ഡിസ്ക്കുകളുടെയും സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണം: പി.ഒ.ഒ.എസ്സിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2015 പഠനത്തിൽ, പുകവലി ഡിസ്കുകളുടെ തകരാറുമൂലം ചുരുങ്ങിയത് രണ്ടു മാർഗ്ഗങ്ങളെങ്കിലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്: ഡിസ്കിന്റെ അരികുകളിൽ നടക്കുന്ന പുനർനിർമ്മാണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് മാത്രമല്ല, രക്തക്കുഴലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡിസ്കിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യാൻ.

പുകവലി ശീലം നിങ്ങളുടെ മുടി വേദനയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ശാസ്ത്രം ഇപ്പോഴും ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും പൊതുവേ പുകവലി വേദനകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് 2016 ലെ ഒരു സർവ്വേയിൽ കണ്ടെത്തിയാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ പുരുഷൻമാർക്ക് പുകവലിക്കാത്തവരെക്കാൾ കൂടുതൽ വേദനയുളള അവശതകൾ ആവശ്യമായി വരുന്നു.

പുകവലിക്കാരായിരുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തികഭാരം നേടുക

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് സ്വീകരിക്കുക.

നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും, ഇത് ചെയ്തതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കും ഡിസ്കുകൾക്കും കുറവ് സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നു എന്നാണ്. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒപെസറ്റിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ 25 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള BMI ഉള്ള ആളുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവയല്ല എന്നാൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരായി കണക്കാക്കുന്നില്ല, ഇത് കംപന്ന ഡിസ്ക് ഡീജനേഷന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചെറുപ്പത്തിൽ അമിതഭാരമുണ്ടാകുന്നത് ഡിസ്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

ഹെവെ മാനുവൽ ലേബർ ആൻഡ് ദി സെന്റൻററി വിറ്റ് സ്ട്രൈക്ക് ബാലൻസ്

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കും ഡിഡിഡി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും നിന്നുള്ള ആളുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ കൌൺസൽ തൊഴിലാളികൾ ഇരിക്കുന്നവർ എന്നിവരിൽ നിന്ന് ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിദഗ്ദ്ധോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമോ ആവശ്യപ്പെടുന്നതോ ആയ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അപകടം സംഭവിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിനെ മാറ്റുന്നതിനെ തടയുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അവസരം നിങ്ങൾക്കാണ് നൽകുന്നത്.

നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പേശീബലങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനാകില്ല. എന്നാൽ ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകളുടെ സമ്മർദ്ദം തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, പേശി ക്ഷീണം മസ്തിഷ്ക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഇത് പലപ്പോഴും വേദനാജനകത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, കഠിനാധ്വാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിക്ക് പുറത്തുള്ള സമതുലിതമായ പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങൾ നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സംയുക്തയന്ത്രത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ കാരണങ്ങളും അതിലധികവും, വിദഗ്ധർ നമ്മളോട് പറയുന്നു, അങ്ങേയറ്റത്തെ ശാരീരിക പ്രയത്നവും പൂർണ്ണമല്ലാത്ത നിഷ്ക്രിയത്വവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

ഒരു ഡയറ്ററി സമീപനം എടുക്കുക

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പരാമർശിച്ചതുപോലെ, അനുബന്ധവും ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ അത് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഡിസെനോറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗത്തെ തടയുന്നതിനോ പതുക്കെ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വഴിയല്ല. കുറച്ചു അപവാദങ്ങളുമായി, ഡിഡിഡി നിർദ്ദിഷ്ട മെക്കാനിസങ്ങളുമായി സയൻസ് രംഗത്ത് വന്നില്ലെങ്കിൽ, ആ വിഷയം ഗുളികകൾ കഴിക്കാനോ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനോ അനുകൂലമായി പ്രതികരിക്കാം.

ഭക്ഷണരീതിയും ചില സപ്രിമെൻറുകളും ഉപയോഗിച്ച്, പച്ചമരുന്നുകൾ, പൊതുവായി നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകളുടെ ക്ഷേമത്തിന് പരോക്ഷമായി സംഭാവന നൽകാം. രോഗശമന അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമായ പ്രതിരോധ നടപടികളേക്കാൾ സ്ട്രാറ്റജിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ പോഷകാഹാര സമീപനം കരുതുന്നു.

മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണവും അനുബന്ധവും നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഭക്ഷണം.

ക്ഷയരോഗം ബാധിച്ച 110 രോഗികളിലെ 2016 പഠനത്തിൽ ഏകദേശം പകുതി വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി. (കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വൈറ്റമിൻ ഡിയെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് കൂടുതൽ പഠനങ്ങളുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.) ചില പഠനങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, ഫ്രാക്റ്റർ റിസ്ക് കുറയ്ക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു പോഷകാഹാര തന്ത്രം ശരീരത്തിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഡി.ഡി.ഡി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൃത്യമായ പങ്ക് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ട്. മുമ്പു്, വീക്കം ഡിസ്കിന്റെ ഹാനികരമായിരുന്നെന്നു മാത്രം. എന്നാൽ സമീപകാലത്ത്, തെളിവുകൾ വീക്കം വേണ്ടി സഹായകരമായ വേഷങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. 2015 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ടിറ്റേജ് ഹോംഗോസ്റ്റേസിക്ക് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് സ്കൂൾ സയൻസിൽ നിന്നും ഓർമ്മിക്കുക, ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് ശരീരത്തിൻറെ ശേഷി കുറയ്ക്കലാണ്, അതിനാൽ ആരോഗ്യ പരിപാലനം.

ഡിഡിഡി ഓൾഡ് ഫാഷൻദ് വേ എന്ന് തടയുക

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരത്തേക്കെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളുടെ ക്ഷേമത്തെ പരിരക്ഷിക്കാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും അകലെ നിന്ന് നടക്കുക, നടത്തം, നീട്ടിയിരുപ്പ് പരിപാടി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ജോലി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേകതകൾക്ക് ഒരു ജീവിതശൈലിയോടുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ

> ചിയാങ്, എച്ച്., Et. അൽ., ദി ഇംപ്ലിക്കേഷൻസ് ഓഫ് ടുബാക്കോ സ്മോക്കിംഗ് ഓൺ അഗ്യൂറ്റ് പോസ്റ്റ്ഓഫീറേറ്റീവ് വേദന: പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് ഒബ്സർവേറ്ററി സ്റ്റഡി. വേദന മാനേജ് ചെയ്യുക. മാർച്ച് 2016.

> എല്മാസ്രി, എസ്., Et. al., ഇന്റർവേറ്റീബ്രബ് ഡിസ്കിൻ എന്ന ഡീജനറേഷൻ ഓഫ് ടുഗാകോ പുകയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ: എ ഫിനിറ്റഡ് എലമെന്റ് സ്റ്റഡി. പ്ലോസ് വൺ ഓഗസ്റ്റ് 2015.

> ലിക്യു, എം. അമിത രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ധ്രുവദീപ്തിയുടെ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ. Int ജെ ഒബ്സ്. ഓഗസ്റ്റ് 2005.

> മോളിനോസ്, എം. ഇൻറർമെമേഷൻ ഇൻ ഇൻറർവെർട്ടീബ്രൽ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ ആൻഡ് റീജനറേഷൻ. ജെ ആർ. സോങ് ഇന്റർഫേസ് മാർച്ച് 2015.

> Zolfaghari, F., et. അൽ., സർവേ ഓഫ് വിറ്റാമിൻ ഡി സ്റ്റാറ്റസ് ഇൻ രോഗികൾ ഡിഎൻജറേറ്റീവ് ഡിസീസ് ഓഫ് ദി റിനീയിൻ. ഏഷ്യൻ സ്പൈൻ ജേർണൽ ഒക്ടോബർ 2016.