നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തില്ലാതെ ഗാർഡൻ

ദിഗ്, ബാക്ക്, പ്ലാന്റ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് 'ബാക്ക് സേഫ്റ്റ്' വഴി

പൂന്തോട്ടവും പുറകുവശവും പര്യായപദമായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഫ്ളെയർ-അപ്പുകൾ, സമ്മർദ്ദം, മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെറും ഒളിച്ചുവയ്ക്കൽ, വേദന എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന സംഗതികൾക്കായതിനാലാണ്.

സാധാരണ ഗാർഡനിംഗിന്റെ പ്രവൃത്തികൾ (തോഴി, കളരി, ഒരു വീൽബറോ ഉപയോഗിച്ച് മുതലായവ) അവലോകനം ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ അവരെ എങ്ങനെ ചെയ്യണം.

1 -

നല്ല ബോഡി മെക്കാനിക്സിനായി കുഴിച്ചുമൂടൽ

അഴുക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ്, പൊട്ടിക്കുക ) ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പേശി സമ്മർദ്ദത്തിലോ മറ്റേതെങ്കിലും പരിക്കുകളിലോ നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം എങ്ങിനെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നല്ല ഭാരം മെക്കാനിക്സും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും വിജയകരമായി ലോഡ് ചെയ്യാൻ ലയിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നല്ല ബോഡി വിന്യാസം സ്ഥാപിച്ച് ആരംഭിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ കോരിക സ്പാഡ് നേരിടുന്ന ദിശ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.
  എന്നാൽ നല്ല ക്രമീകരണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് അത് മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ അത് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ അവബോധം കുറച്ച് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വളരെ ദീർഘമായി പോകുന്നു.
• സാധ്യമായത്ര പരമാവധി വച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മുഴുവൻ കോരികയിൽ ചലിപ്പിക്കും. മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ ഈ രീതി കുറച്ചുമാത്രം വേഗത്തിൽ ടയർ ചെയ്യും.
• അഴുക്കുചാൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുക. (കൂടുതൽ ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗമാണ് "muscling.") അഴുക്ക് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു ഡിസ്ക് പരിണതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്ന് ഓർമിക്കുക. നട്ടെല്ല്, ഹിമക്കട്ട, മഞ്ഞ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്ക് മുന്നിൽ നട്ടെല്ല് വളർന്നിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ബോധവൽക്കരണത്തിന് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്താതിരിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ആദ്യം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്തേക്കാമെങ്കിലും കാൽ പാതി അകലത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2 -

നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കാതെ സ്ട്രൈച്ചറുകൾ

തോട്ടവിളകളുടെ ഏറ്റവും വിഷമകരമായ ഒന്നാണ് കയിൽ വില്ലൻ. ബുദ്ധിമുട്ട് വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരവധി വഴികൾ ഈ സുഗമമായി നിലകൊള്ളുന്നു എന്നതാണ്-സുചനാവിഭാഗം മുതൽ തന്ത്രങ്ങൾ വരെ കൂടുതൽ.

നമുക്ക് തന്ത്രങ്ങൾ സംസാരിക്കാം:

നിങ്ങൾ ഒരു തുണികൊണ്ടു ബക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൂൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പിടിച്ചെടുത്ത് ഉപയോഗിക്കും! അതു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ, മുടിയുടെ, നിങ്ങളുടെ പിൻ പോലും സമ്മർദം സമ്മർദ്ദം ചെയ്യും, അതുപോലെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ കളകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് വേദന-സമയം സമയം നീട്ടി അനുവദിക്കുന്നു.

അയാൾ പറഞ്ഞു, ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചില പിന്മാറ്റങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥനാകും. നിങ്ങളുടെ ഇരുന്നിൻറെ എല്ലുകൾക്ക് മുകളിലായാണ് ഏറ്റവും വലിയ താക്കോൽ (നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ അവരെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.) ഒരു കള പിടിച്ചെടുക്കാൻ മുന്നോട്ടു പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൂട്ട് ജോയിന് ഈ പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, തിരികെ.

3 -

നിങ്ങളുടെ തുണിയിൽ നിന്ന് വളരുന്ന മണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ മണ്ണ് ഉയർത്തുക

കനത്ത ഭീകരമായ വലിയ സഞ്ചികളിലേക്ക് കയറ്റുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പൊതുബോധം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ആദ്യ നിയമം.

ഇത് ഒരു അച്ചടക്കമാണ്: പല ബാഗ് മണ്ണും നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേയ്ക്ക് വളരെയധികം വളരുന്നു. സഹായത്തിനായി ചോദിക്കുന്നത് ശരിയാണ്, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വേദനയേറിയ പരിക്കിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.

നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെ തന്നെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:

• അരക്കെട്ടിന് പകരം, മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും ശബ്ദം. മുടിയെക്കാൾ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ ശക്തവും മെച്ചപ്പെട്ടതുമാണ്.
• നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നേരെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിനായി അരമണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നീങ്ങാൻ ഈ പുതിയ മാർഗം "ലഭിക്കു" മെനയുന്നതും അവബോധംകൊണ്ട് നീങ്ങേണ്ടതും വന്നേക്കാം.

4 -

വീൽബ്രൌട്ട് ഡംബിംഗ് ഔട്ട്

Wheelbarrows ഒരു കൈകാര്യമാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ നിങ്ങളുടേത് ശൂന്യമാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച ലിവറേജ് എന്ന ആശയം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കാണാൻ സാധിക്കും.

ഒരു വീൽബറോ ഡംപിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല ബോഡി മെക്കാനിക്സിൻറെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഇതാ:

• അടിസ്ഥാനം തൊട്ട് നിങ്ങൾ ഭാരം എടുക്കും. ഇത് അണ്ടർഹാൻഡഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
• മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും ചെവിയുടെ വിരസത ഉണർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ വലിയ, ശക്തമായ പേശികളിലെ ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
• ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ദീർഘനേരം സൂക്ഷിക്കുക. ഉള്ളടക്കത്തെ പുറത്തെടുക്കാൻ വീൽബറോവിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം താഴുമാറാക്കുക. (ഇതാണ് ലീവറിംഗ് ഭാഗ്യം.)

5 -

നിങ്ങളുടെ മോവർ മൂവ് വാങ്ങുക

നിയമജ്ഞർ പലപ്പോഴും ഇരിങ്ങാലകം പുറത്തുവിടാൻ ഒരു പുഷ്പം ആവശ്യമാണ്. ഏത് പുഴുവാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആ പുഷ്ൻ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വരേണ്ടതാണ്.

വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ലിവറേജ് ആയി ഉപയോഗിക്കുകയാണ്. സാധാരണ പോലെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ട, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതില് മെഷീനില് നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് രക്ഷപ്പെടാന് വളരെ പ്രയാസമാണ്.

എന്നാൽ നല്ല സാവധാനമുള്ള ജൈവ-മെക്കാനിക്സുകൾക്ക് മറ്റൊരു ഘടകമുണ്ട്: കൈകളും ആയുധങ്ങളും mower നും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ഒരു നല്ല ബന്ധം നിങ്ങളുടെ പുരോഗമനത്തിന് സഹായിക്കും, നീണ്ട നട്ടെല്ല് നിലനിറുത്തുക, പുല്ല് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുൽത്തകിടി പുതപ്പ് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഹിപ്, ലെഗ് പേശികൾ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ഒരു നിഷ്പക്ഷ മഠാശക്തി സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളുടെ ഒരു വിപുലീകരണമായിരിക്കണം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തിലോ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ള ഇടത്തേക്കോ ഇടരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും ഒരു മുട്ടുവോട്ട് കോൺ സ്ഥാപിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ പേശി ടെൻഷൻ ഏർപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഗാർഡനിങ്ങ് രസകരവും പ്രയോജനകരവുമാണ്, പക്ഷേ ചില സമയങ്ങളിൽ അത് കഠിനാദ്ധ്വാനവുമാണ്. നല്ല ശരീര മെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് അറിവുള്ളതും സുഖകരവുമായി കുറച്ചു സമയം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ അതിനായി നന്ദിപറയണം!