തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ഒരു വിദൂര സ്മാരകം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തണുത്ത കാലാവസ്ഥ, ഹിമപാതം, ഐസ് എന്നിവയെ തളർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, തണുത്ത കാലാവസ്ഥ തൈറോയ്ഡ് ട്യൂൺ അപ്പ് ചെയ്യാൻ സമയമായി. തണുപ്പുകാലത്ത് ജീവിക്കുന്ന സീസണിനെ രക്ഷപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡുകളെ "ശൈത്യപ്പെടുത്തുവാനും" തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ നല്ല ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില സഹായകമായ നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡ് നിലകൾ പരിശോധിക്കുക
തണുത്തുറഞ്ഞ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഹൈപ്പോവൈറടൈപ്പ് ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും.
സാധാരണയായി, തണുപ്പേറിയ മാസങ്ങളിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ (ടിഎസ്എച്ച്) ലെവൽ ഉയരും, സൗജന്യ T4, സൗജന്യ T3 നിലകൾ കുറയും. കാലാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ തണുത്തുറഞ്ഞതുമൂലം മുതിർന്നാൽ ഹൈപ്പോഡിയോവൈറസ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ , നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൻറെ അളവ് പരിശോധിക്കുക . നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കൽ ഒരു ചെറിയ വർദ്ധനവ് ആവശ്യമാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ശരീരത്തിലെ തണുത്തുറഞ്ഞ തൈറോയ്ഡ് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ, ചില ഡോക്ടർമാർക്ക് അവരുടെ രോഗികളുടെ ഡോസുകൾ ചെറിയ അളവിൽ സ്വയം ഉയർത്താൻ അതുവഴി സാധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ട്യൂൺ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശിഷ്ടമായ ഹൈപ്പോവൈറൈഡ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ടിഎച്ച്എച്ച് ലെവലിലാണോ എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ല സമയമാണ്. ടിഎച്ച്എച്ച് നിലവാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമമാണെങ്കിൽ ചില രോഗികൾ നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ചില ഡോക്ടർമാർ ടിഎസ്ഷ റഫറൻസ് പരിധി (3 മുതൽ 4.5 വരെ) "സാധാരണ" എന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ചില ചികിത്സകർക്ക് 1.5 മുതൽ 2.0 വരെയുള്ള ഉയർന്ന ടിഎച്ച്എസ് അളവ് അനുയോജ്യമല്ലെന്നും കൂടുതലായ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണെന്നും കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള രക്തവും ലക്ഷണങ്ങളുടെ പരിശോധന, വിലയിരുത്തൽ എന്നിവ.
നിങ്ങൾക്കായി ഒപ്റ്റിമൽ തൈറോയ്ഡ് ഡ്രഗ് കഴിച്ചെന്നു ഉറപ്പാക്കുക
ചില രോഗികൾക്ക് സ്വാഭാവിക ശോഷിച്ച തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ (അതായത്, കരൂർ തൈറോയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ നേച്ചർ-തൈറോയ്ഡ്) നല്ലത്, മറ്റുള്ളവർക്ക് T3 മരുന്നിന്റെ (Cytomel പോലെയുള്ളവ) കൂടുതലാണ്, സിന്തറ്റിക് ലിക്വിഡ്രോക്സൈൻ, Unithroid, അല്ലെങ്കിൽ Tirosint .
നിങ്ങൾ ശരിയായ മരുന്ന് ഉള്ളവരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയിസിക് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സുരക്ഷിതമായി ഒഴിവാക്കും. (വായിക്കുക: തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക്: നിങ്ങൾ T3 അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക വൈകല്യമുള്ള തൈറോയ്ഡ് ആവശ്യമുണ്ടോ? )
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക
തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ബ്ളൂസിനെ കുറച്ചുകാണാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നല്ല സമയം ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ജിംസിൽ ചേരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക, ഒരു യോഗ ക്ലാസ് എടുക്കുക, വീട്ടിലെ ടി-ടേപ്പ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റ് ടേപ്പുകൾ ചെയ്യുക, സൌമ്യമായ വ്യായാമം, ബ്ലൂസ് പുറത്താക്കാനും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. നേട്ടം . ശൈത്യകാലത്ത് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ഈ ശൈത്യകാല വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ വായിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് ശല്യമാകാത്ത ഒരു ഇൻഡോർ വ്യായാമ പരിപാടി ആവശ്യമുണ്ടോ? എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിപാടി, ടി-ടപ്പ് പരീക്ഷിക്കൂ.
ഓരോ ദിവസത്തിലും കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക
സൂര്യപ്രകാശത്തിനു സംഭവിക്കുന്ന സാന്നിധ്യം ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. അത് തലച്ചോറ് രസതന്ത്രം, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം എന്നിവയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് "സീസണൽ അക്വാഫ്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ" എന്ന ഒരു പൂർണ്ണമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നേരിടേണ്ടിവന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വെളിച്ചക്കുറവാണ് ദിവസവും ക്ഷീണവും തളർച്ചയും തടയാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഡ്രൈവിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിൻഡോ തുറക്കുന്നതായി ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശത്തിലേക്ക് നയിക്കും. (സൺ ഗ്ലാസ് ധരിച്ച് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ പ്രയോജനം കുറയ്ക്കുമെന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.)
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ള കാലങ്ങളുള്ള രോഗബാധയുണ്ടാവുകയും, ശരീരഭാരം വർധിക്കുകയും, തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ശ്രദ്ധിക്കുക. ചെറിയ, തണുത്ത, ഗ്രേറെർ ദിവസങ്ങളിൽ ഇടപെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വിലകുറഞ്ഞ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്ക് ലാമ്പ് ലഭിക്കും. വൈറ്റമിൻ ഡി അളവ് പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
കുറഞ്ഞ ഷുഗർ കഴിക്കുക
ഒരു തണുത്ത ദിവസം ചൂടുള്ള ചോക്കലേറ്റും കുക്കികളും പറയാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യമായിരിക്കും. തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥയിലുള്ള പല ആളുകളും പ്രോസസ് ചെയ്ത പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചില വെജിറ്റേറിയൻ പുഷ്പങ്ങൾ ( കാൻഡ്യാസിസ്സിസ് ), അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാവാം.
ശൈത്യ ഭാരം മെച്ചപ്പെടുകയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഇരട്ട പ്രയാസവും ഭക്ഷണത്തിലെ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ രീതിയിലുള്ള കടന്നുകയറ്റങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ഇത് ഉപകരിക്കുന്നു.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക
ശരാശരി അമേരിക്കയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. മിശ്രിതം ഒരു തൈറോയിഡ് അവസ്ഥ ചേർക്കുക, അതു പല തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കം സമ്മർദ്ദം സംസ്ഥാനത്ത് ചുറ്റും നടക്കുന്നു വ്യക്തമാണ്. സ്വയംപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥകൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ zzzz- കൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങള്ക്ക് എന്തുമ്മാത്രം വേണം? ഒരു തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം ഇല്ലാതെ സാധാരണ മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് ഏഴു മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വേണം, പല തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്കും കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. മഞ്ഞുകാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അല്പം കൂടി ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. കുറച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അൽപ്പം കൂടുതൽ വിടവുകൾ തേടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന് നന്ദി പറയണം.
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
ജോലി, കുടുംബങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മറ്റ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവയുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടന ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. വിവിധ തരത്തിലുള്ള സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ ആളുകൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനാകുമെന്ന് ഓർമിക്കുക. മയക്കത്തിനിടയിലോ കൌശല വസ്തുക്കളിലോ നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രതികരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ യോഗയോ ടായി ചിയോ പോലുള്ള മനസോടെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. പ്രാർത്ഥനയോ ധ്യാനമോ ശരിയായ സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകളായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കംപ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ നീളമുള്ള ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഓർക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘനേരം കഴിയും.
ഫ്ലൂ ഒഴിവാക്കുക
ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഫ്ലൂ മുഴുവൻ സ്റ്റീം ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ മരിച്ചുപോയാൽ, നിങ്ങൾക്കിത് ഒഴിവാക്കാം !
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ചില സമയങ്ങളിൽ, ശീതവും ശീതകാലവുമായ ദിനങ്ങൾ നമുക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ പ്രകൃതിയുടെ വഴിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. "വിന്റർ ബ്ലൂസ്" തകർത്തതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക.