തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ അവധിദിന സീസൺ ടിപ്പുകൾ

1 -

ആരംഭിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ ഈസി വേ ...

അവധിക്കാലം - ഭക്ഷണം-കേന്ദ്രീകൃത കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരുകയും പാർട്ടികളും, അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും, തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം ഇല്ലായ്മയും ഉൾപ്പെടെ - തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കും.

തൈറോയിഡ് രോഗികളെന്ന നിലയിൽ, നമ്മളിൽ പലരും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നാം എവിടെയായിരുന്നാലും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശ്രമിക്കുന്നത് കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ് ചെയ്യാനും വ്യായാമത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാനും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ അവധിക്കാല സീസൺ ലഭിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് എല്ലാത്തിനും സാധ്യമായ 11 കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

1. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ ഈസി വേ ...

ആരംഭിക്കാൻ, ഞാൻ കുറച്ചു കഴിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിലോ ബാഗിയിലോ ഉള്ള ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ജേർണൽ സ്വന്തമാക്കാം, ഒരു ആപ്ലിക്കേഷൻ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ലഭിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും, ഓരോ ദിവസവും, ഓരോ കടിയും എഴുതുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും എഴുതി വയ്ക്കുക. ഗ്രേവി രുചി, "രസകരമായ വലുപ്പം" കാൻഡി ബാർ, നിങ്ങൾ റിസപ്ഷൻ ഡെസ്ക്, പൈയുടെ കഷണം, കാൻഡി ചൂരൽ, മത്തങ്ങുള്ള സുഗന്ധ മാള മാൾ എന്നിവയിൽ കയറുന്ന കുക്കി ... എല്ലാം !

ഭക്ഷണ ഡയറിയിൽ ഇരട്ടിയായവർക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാം - അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കുക - അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു കണ്ണ് തുറക്കൽ പഠനം അനുസരിച്ച്. ഒരു ഭക്ഷ്യ പഠന രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾ, അവർ നഷ്ടപ്പെട്ട കൂടുതൽ ഭാരം, ദിവസേന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് റെക്കോർഡ് ഇല്ലാത്ത രണ്ടുതരം ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി പഠനറിപ്പോർട്ടുകളിൽ ജാക്ക് ഹോളിസ് (Ph.D. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറവ് ലളിതമായ ആക്റ്റിവിറ്റി, കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. "

ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ പദ്ധതി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് സാധിക്കും, സ്മാർട്ട്ഫോണിലോ ഐഫോണിന്റയോ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനാകും (കലോറികളും ഭക്ഷണം കഴിക്കലും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി അതിശക്തമായ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ), സ്വയം ശബ്ദ മെയിലുകൾ അയയ്ക്കുകയും സ്വയം അയച്ച സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുകയും ഒരു സൈറ്റിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുകയും ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം, കലോറി, പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം എന്നിവയും അതിലധികവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്.

ഭക്ഷ്യ ജേണർ ആരംഭിക്കാൻ സഹായം ആവശ്യമാണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ നേഴ്സലായ ജെന്നിഫർ സ്കോട്ടിന് ഒരു വലിയ കഷണം ഉണ്ട്. ആറ് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഒരു ഫുഡ് ജേർണൽ ഉണ്ടാക്കുക, അത് ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനാകും.

_{ഉറവിടം:
ഹോലിസ്, ജാക്ക് എഫ്., തുടങ്ങിയവരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമത്തിന്റെ തീവ്ര ഇടവേളയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ആം ജിൽ ഓഫ് പ്രിവ് മെഡ്. വാല്യം 35 (2), ആഗസ്റ്റ് 2008. ഓൺലൈൻ സംഗ്രഹം}

2 -

അഞ്ചു ദിവസം മാത്രം ചെലവഴിക്കുന്നു

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും "അഞ്ചുദിവസം" നിയമം നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. എന്നാൽ നമ്മിൽ എത്രപേർ യഥാർഥത്തിൽ ദിനംപ്രതി നേടിയെടുക്കുന്നു? മതിയായതല്ല, ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു. ഹോളിഡേ ഫുഡ്സ് സ്റ്റാർച്ച് ആന്റ് പഞ്ചസാര ലഡ്ഡൻ ആയി മാറുന്നു. സമ്പന്നവും പ്രലോഭനവുമായ അവധിക്കാല പരിപാടികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന ഭാഗം സസ്യാഹാരത്തിലോ, ഒരു പഴച്ചോറിനോ ആണ്.

എന്നാൽ ഇന്നു മുതൽ, ഓരോ ദിവസവും അഞ്ചോ അതിലധികമോ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - ഉയർന്ന ഫൈബർ, കുറഞ്ഞ ഷുഗർ - - കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് - പച്ചക്കറികൾ കഴിയും. (അഞ്ചു പഴം, ഉദാഹരണത്തിന്, അതിനെ വെട്ടിയില്ല, ആളുകൾ !!)

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മറ്റു ഭക്ഷണസാധനങ്ങളെക്കാൾ കുറവ് കലോറിയും കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. (ഓറഞ്ച് പൈയുടെ ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ മാർസ്മെല്ലുകളുള്ള ചന്തപ്പുരകൾ ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറിയായി കണക്കാക്കില്ല !!) ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലക്ഷ്യം മാത്രം മതി - അത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ കൂടുതൽ ഭയാനകമായ ഭക്ഷണമുണ്ടാകാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കും മുമ്പ് "നല്ലത്", നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ അഞ്ചു-ദിവസം ഭക്ഷിക്കും.

റഫറന്സിനായി ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ലഭിക്കും.

3 -

ഒരു ദിവസത്തിനുമുകളിലൂ ... കൂടുതൽ

പുതുവത്സരാശംസകൾ വഴി തങ്ങളെ പരിപാലിക്കുവാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഒഴിവു സമയം എന്നാണ് ഞങ്ങളുടെ ചില അഭിപ്രായം കരുതുന്നത് ... ചിലത് സൂപ്പർ ബൗളിലേക്ക് ഞായറാഴ്ച നീണ്ടുപോകുമോ അല്ലെങ്കിൽ വാലന്റൈൻസ് ദിനം പോലും!

ഇത് ഗ്യാരണ്ടീഡ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആണ്. കാരണം ഓർക്കുക, ഒരു സാധാരണ മെറ്റബോളിസമുളള ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ 500 കലോറി ഊർജ്ജം പ്രതിദിനം ഓരോ ആഴ്ചയും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു എന്നാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം , മറ്റ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ കാരണം തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കിട്ടാൻ കഴിയും.

500 കലോറികൾ ഒരു പോലെ തോന്നുന്നു, എന്നാൽ അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ എത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഇന്ന് അത് തറച്ചു ക്രീം ഒരു വലിയ latte, നാളെ ഒരു കഷണം, ഒരു സൂപ്പർ വലിപ്പമുള്ള muffin അല്ലെങ്കിൽ കുക്കി ശേഷം ദിവസം, നിങ്ങൾ അവിടെ.

നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വഴിയിൽ മുഴുകാൻ കഴിയില്ല, എല്ലാ ദിവസവും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവധിക്ക് പൗണ്ട് പാക്ക് പോകുന്നു.

അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഇടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടപഴകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് തോന്നുന്നു, അത് സ്ട്രെസ്സിനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു (ഇത് വിശപ്പും ശരീരഭാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും), യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ... നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിനെ ഒരു ദിവസത്തേയ്ക്ക് ആഹ്ലാദപൂർവ്വം സൂക്ഷിക്കുക. (അതായതു നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യണം എന്നല്ല, എന്നാൽ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് പോകരുത്!)

ഓർമ്മിക്കുക, ഭാരം കുറക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കലോറികൾ കുറയ്ക്കാൻ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും മുറിച്ചെടുക്കേണ്ടി വരും, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും.

4 -

ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ കാര്യം ...

അവധി ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ സമയമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഓരോ ദിവസം കൂടി നീങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്. ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം മാത്രമല്ല, അവ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഞങ്ങളുടെ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ജനപ്രീതിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ തിരക്കിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു സെഷനുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വിഭജിക്കുക. വീട്ടിൽ പരിശീലനം - നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഡ്രൈവിംഗ്, പാർക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾക്കായി കാത്തുനിൽക്കുന്നില്ല. വ്യായാമത്തിൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സെഷനുകൾ വിഭജിക്കുക എന്നതൊക്കെ നല്ലതാണ്, അത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലുമപ്പുറമല്ല.

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുന്നതിനെക്കാൾ മികച്ച സമയം, ശാരീരിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുമോ?

നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഷെഡ്യൂൾ വ്യായാമം, അത് ഒരു മുൻഗണന അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഉണ്ടാക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പമുള്ള ഒരു നുറുങ്ങ് ... ഒരു പിന്തുടരുകാറേറ്റർ വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ FitBit അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഉപകരണം സ്വീകരിക്കുക, ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന പടികളുടെ എണ്ണം ട്രാക്കുചെയ്യുക. നിങ്ങൾ 2,000 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൈൽ മറച്ചിരിക്കുന്നു. ഇ-മെയിലിംഗിനു പകരം നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകന്റെ ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ എടുക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. അവധിക്കാല ഷോപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മാന സമ്മാനങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ മാളിൽ പരിപാടി നടത്തുക. വീട്ടിൽ, ടിവി പരസ്യങ്ങൾ സമയത്ത് വീട്ടിൽ ചുറ്റും നടക്കും സമയത്ത് ഫോണിൽ സമയത്ത് മാർച്ച്.

സ്കീയിംഗ്, സ്നോബോർഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ് പോലെയുള്ള ഒരു ശീതകാല കായിക പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക മാളിൽ ഒരു ഐസ് റിംഗ് ഉണ്ട്. അവധിക്കാല ഷോപ്പിങ്ങിന് ഇടയിലുള്ള ചില സ്കേറ്റിനുകൾ എന്തിന് അഴിച്ചുവിടുകയില്ല?

കീ: എന്നാൽ എവിടെയായിരുന്നാലും, എവിടെയായിരുന്നാലും പ്രവർത്തനം.

5 -

ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക ...

വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോലുകളിൽ ഒന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. അവധിദിനങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക.

നിന്നെത്തന്നേ വിശക്കുന്നു. പതിവായി കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുമോ, ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുകയോ, യാത്ര ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കൈമാറുക. അപ്പോൾ മാൾ ഫുഡ് കോർട്ട്, എയർപോർട്ട് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബാക്കി സ്റ്റോപ്പ് എന്നിവയിൽ എന്തെങ്കിലും നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നുകയില്ല.

നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഐഫോൺ എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു റസ്റ്റോറന്റിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, മെനു ഓൺലൈനിൽ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുക, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ പരീക്ഷിച്ചുപോകരുത്.

വ്യായാമത്തിന് ഷെഡ്യൂൾ ഷെഡുകളും, യോഗ, ധ്യാനം, നടത്തം, കരകൌശലം, കല എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ഗൈഡ് എലിസബത്ത് സ്കോട്ട് ജനങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന തിരക്കിലാണ് ചിലത്.

6 -

പാർ-ടൈയ്യി സമയം!

പാർട്ടികൾക്കും ബഫറ്റുകൾക്കും പ്രത്യേക ആസൂത്രണവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്.

ഒന്നാമതായി, ആ ദിവസം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പാർടിയുടെ സമയംകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പട്ടിണിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതെങ്കിൽ, പോകാൻ തയ്യാറാകുകയും എല്ലാ കാഴ്ചപ്പാടുകളും കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായി കഴിക്കുക. ലൈറ്റ് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം സാലഡ് പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പായി പച്ചക്കറി സൂപ്പിന്റെ ഒരു പാത്രത്തിലോ എന്തെങ്കിലും വെളിച്ചം നേടുക.

നിങ്ങൾ പാർട്ടിയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഇനങ്ങളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പേരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവരെ ഒരു തൂവാലയിൽ ഇടുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാൽ, ബഫറ്റ് ലൈനിൽ ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് പകരം ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾക്ക് വിധേയമായി, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ പുതിയ പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം (ഉണങ്ങുകയുമില്ല), പഴം, പ്ലെയിൻ കോഴി, പ്ലെയിൻ ചെമ്മീൻ എന്നിവ നിറയ്ക്കുക. ചുട്ടു കളഞ്ഞതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാറ്റി ഡപ്സ്, ചീസ്, ഡിസേർട്ട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.

ചെറിയ appetizers ഉണ്ട് കാരണം, അവർ കുറഞ്ഞ കലോറി ആകുന്നു. ഈ ചെറിയ ഭക്ഷണരീതികളിൽ കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വറുത്ത വിന്റോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കട്ടി വലിപ്പത്തിലുള്ള quiches അല്ലെങ്കിൽ crabcakes ഒരു ചെറിയ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഹാംബർഗറും ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസുമായി ധാരാളം കലോറികളുമുണ്ട്.

മേശയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കളയിൽ ചുറ്റിപ്പൊതിയരുത്. ഇത് ഏതെങ്കിലും ചിന്താക്കുഴപ്പത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും, പ്രലോഭനപ്രദേശം മുതൽ തന്നെ നിങ്ങളെ നീക്കംചെയ്യും.

സോഷ്യലൈസിംഗ് ആസ്വദിക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പാർട്ടിയിൽ ഉള്ളത്, അത് നിങ്ങളുടെ ബ്രൌസ് പൊട്ടിച്ചിരിക്കും!

പിന്നീട് ആ പാർട്ടിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ചതെല്ലാം ട്രാക്കുചെയ്യാനോ എഴുതാനോ മറക്കരുതേ!

7 -

ക്ഷമിക്കണം - ജോലി സമയം!

സീസണിനു ശേഷം ഹാനികരമായ കാൻഡി, കുക്കികൾ, കേക്കുകൾ, കാൻഡികൾ, ഓഫീസുകൾ എന്നിവയെല്ലാം മറ്റുള്ളവർക്ക് ലഭ്യമാക്കും.

റിസപ്ഷനിസ്റ്റ് ഡെസ്കിൽ കുക്കികൾ ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് ഉണ്ട്, ഒപ്പം സഹപ്രവർത്തകർ ഓഫീസ് അടുക്കളയിൽ വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ഫഡ്ജ്, കാൻഡി, കേക്കുകൾ, മറ്റ് ട്രീറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസ് പൊട്ടലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ട്, പലപ്പോഴും തേൻ-ബേക്കുചെയ്ത ഹാമുകൾ, റോളുകൾ, മയോന്നൈസ്-ലോഹ സലാഡുകൾ, കുക്കികൾ ... കൂടുതൽ കുക്കികൾ എന്നിവയാണ്.

ദൈനംദിന പരീക്ഷകൾക്കായി ഒരുക്കങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാകുക. സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, പതിവായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സ്റ്റാക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തരുത്.

8 -

എന്തെങ്കിലും കുടിയ്ക്കാന് എടുക്കട്ടെ?

വൈൻ, സ്പിരിറ്റുകൾ, ഷാംപെയ്ൻ, സ്പെഷ്യൽ ഡ്രിങ്കുകൾ ഒഴുകുന്ന സമയമാണ് അവധി. എന്നാൽ ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കലോറികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അവ ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളാണ്. അതിനുമുകളിൽ, നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ഒരു ശരാശരി മദ്യപാനീയ പാനീയത്തിൽ ഗ്ളാസ് 150-200 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെറും 2-3 ഡ്രിങ്ക് കഴിക്കുവിൻ, ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്തുല്യവും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപെടുന്നു.

ഈ പാനീയങ്ങളിൽ പങ്കുചേരുകയാണെങ്കിൽ, വിവേകപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിന് പകരം, ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് മിശ്രിതം വെള്ളത്തിൽ ചേർത്തുകൊണ്ട് ഒരു സ്റ്റിട്രിസർ ഉണ്ടാക്കുക.

ക്ലബ് സോഡയോ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മദ്യപാനീയവും കഴിക്കേണ്ടിവരും.

പ്രശ്നം മദ്യം മാത്രം മദ്യവും അല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്റ്റാർബക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കോഫീ ഷോപ്പിനേക്കാൾ നല്ല യാത്രയ്ക്ക് എന്താണ് നല്ലത്? എന്നാൽ നിങ്ങൾ നർമ്മം നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സൂക്ഷിക്കുക. സ്റ്റാർട്ടിനിലെ ആ പമ്പിങ് സ്പൈസ് ലറ്റുകളിൽ ചിലത് 400 കലോറിയിലധികം ഉണ്ടാകാൻ ഇടയുണ്ട്!

പകരം, ഈ സീസൺ ആസ്വദിക്കൂ, 50 കലോറിയിൽ കുറയാത്ത കട്ടിയുള്ള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത പാൽ കൊണ്ട് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാം. സ്പെഷ്യാലിറ്റി പാനീയത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, ചില കലവറകൾ ക്ഷൗരം ചെയ്യാൻ.

മുട്ടക്കോഴികളെ മറക്കരുത്. പരമ്പരാഗത അവധിക്കാല ട്രസ്റ്റിനാണ് ഓരോ 8-അന്റെയും അസുഖമുള്ള 342 കലോറികൾ. നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയുള്ള ഒരു മുത്തുനോക്കി ആരാധകനാണെങ്കിൽ, പകരം കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കലോറി Eggnog ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക.

9 -

ചില്ലിങ് സമയം ...

തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കാർട്ടിസോൾ ലെവൽ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാവുകയും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് തോന്നുകയും ചെയ്യും.

സ്ട്രെസ് മോശമായ ഭക്ഷണ സാധ്യതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.

അതിനാൽ ... സമ്മർദം നിലനിർത്താൻ ഒരു മിനിമം നേരം ശ്രമിക്കൂ ... സ്വയം പെരുമാറരുത്. ബിസിനസ്സ് പാർട്ടികൾ, കുടുംബ കൂട്ടികൾ, അയൽപക്ക സാമൂഹ്യവൽക്കരണം, സ്കൂൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുക, മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കരുത്.

കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻറ് ഗൈഡ് സന്ദർശിക്കുക മാനേജ്മെന്റ് നുറുങ്ങുകൾക്കും നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കുമായി എലിസബത്ത് സ്കോട്ടിന്റെ വെബ്സൈറ്റ്.

10 -

ഉറക്കത്തിൽ സ്കൈപ്പ് ചെയ്യരുത്

തിരക്കുള്ള അവധി കാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ യാത്രാസൗകര്യങ്ങളുണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു - ഊർജ്ജോത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചായയോ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാന ഘടകമാണ് - അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അതിനാൽ അവധിദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറപ്പ് ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാൽസല്യത്തിനു നന്ദി!

11 -

ഏറ്റവും വലിയ രഹസ്യം ...

വിജയത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് വെറും ഒരുമിച്ചാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ നൽകുന്നതും കൂടുതൽ ഹാലോവീൻ കാൻഡി, മത്തങ്ങ പൈ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്മസ് പുഡ്ഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാൻഡ്മയുടെ പ്രത്യേക റുഗലോച്ചിനും നിങ്ങൾ കഴിച്ചെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ട്രാക്കിൽ മടങ്ങുക.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിലോ പരിപാടിയിലോ ഉള്ള അമിതഭാരം ഒരു സ്ഥിരം ശരീരഭാരം കാരണം ഉണ്ടാകാൻ പോകുന്നില്ല. എന്നാൽ പല അവധിക്കാല ഭക്ഷണശാലകളിലും ചില പാർട്ടികളിലും ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അതിനു മുകളിലുള്ള വീടിന്റെ പിന്തുണയുള്ള കുക്കികൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയും, സ്ഥിരതയാർന്ന ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ ഒരു ഒഴികഴിവ് ഒരു overindulgence ഉപയോഗിക്കരുത്. ദിവസം മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ പിറ്റേന്ന് അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ അമിതമായി ഒരു ഒഴികഴിവ് ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

സന്തോഷകരമായ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സീസൺ ആസ്വദിക്കൂ! - മറിയ