തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ക്ഷീണം പരിഹാരം

തൈറോയ്ഡ് രോഗികളിൽ നിന്നു കേൾക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികളിൽ ഒന്നാണ് ക്ഷീണം. പാവം ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കുപിടിച്ചതും സമ്മർദപൂരിതവുമായ കാലഘട്ടത്തിൽ പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ക്ഷീണം അല്ല. ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ദുർബലമായ, തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം.

ഒരു രോഗിയുടെ ഗുണനിലവാരം സംബന്ധിച്ച സർവ്വേയിൽ, പത്തുപേരിൽ തൈറോയ്ഡ് രോഗികളിൽ ഒൻപത് പേരിൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു.

ചില തൈറോയ്ഡ് രോഗികളെപ്പോലെ , വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതുവരെ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരെ പോലെ, ദിവസം സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പോയിന്റുകൾ ഉണ്ടാകാം - പലപ്പോഴും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ - ക്ഷീണം നിങ്ങളെ മറികടക്കുമ്പോഴും പോകാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സഹിഷ്ണുതയും വൈകൃത രാത്രിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ പരീക്ഷയോ ആകാം, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് തീർത്തും അവശനാകാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ അസുഖമുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഒരു തൈറോയിഡ് രോഗിയാണെങ്കിൽ, പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്- നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , ഒരു അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം പ്രശ്നം ഉണ്ടാകും , തൈറോയ്ഡ സംബന്ധിയായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം ക്ഷീണം .

എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും ഏറെയും വ്യക്തമായി രോഗികളും മനോഭാവങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്ന ഒന്നാണ്: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കമാണോ?

നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷനിൽ നിന്ന് പുറത്തുവിട്ട ഒരു സർവേ അനുസരിച്ച്, അമേരിക്കയിൽ മൂന്ന് പേരിൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ആണ് ഉറങ്ങുന്നത്. രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ നല്ലത്.

അവരുടെ സർവേയിൽ, 40 ശതമാനം പ്രായപൂർത്തിയായവർ അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്ന ദിവസത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് പറഞ്ഞു.

ദേശീയ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ വിശാലമായ ജനസംഖ്യയെക്കുറിച്ച് സർവ്വേ നടത്തി - തൈറോയ്ഡ് രോഗികളെ മാത്രമല്ല. തൈറോയ്ഡ് രോഗികളുമായി എന്റെ പരിശീലനകാലത്ത് അവർ എത്രമാത്രം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഞാൻ കേൾക്കുന്നു.

എന്നിട്ടും, അവർ പതിവായി എത്രത്തോളം ഉറങ്ങുകയാണെന്നെന്തിനാണ് ചോദിക്കുന്നത്, ഒരു രാത്രിയിൽ ഏതാണ്ട് 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം. ചിലപ്പോൾ ഒരു രാത്രിക്ക് നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂറാണ്. അവർ ക്ഷീണിതനാകാത്തതിൽ അത്ഭുതമില്ല!

ഞാൻ രാത്രിയിൽ 7 1/2 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഒരാളാണ്. എന്നാൽ ജോലിസ്ഥലത്തും ഹോംജീവിതത്തിനും ഇടയിൽ - പ്രത്യേകിച്ച്, കുട്ടികൾ ഉള്ളതിനാൽ - വളരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഞാൻ വിരളമായി ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ആഡംബരമാണ്. കഴിഞ്ഞകാലങ്ങളിൽ, ഞാൻ പലപ്പോഴും എന്റെ തൈറോയ്ഡ് കുറ്റപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചു, എന്റെ ഡോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജത്തിൻറെ അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഡോകടർമാരോട് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുമായിരുന്നു.

എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു പുരോഗതിയാണ്. രാത്രിയിൽ എട്ടുമണിക്കൂറോളം ഞാൻ എത്തുമ്പോഴെല്ലാം ഞാൻ കുറച്ചു രാത്രികൾ കഴിച്ചുകൂട്ടിയപ്പോൾ, എനിക്ക് ഉടനടി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും ഊർജ്ജസ്വലതയുമാണ്. ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് എന്റെ ക്ഷീണം പ്രധാനമായും പ്രധാനമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അത് തുടർന്നു വരുന്ന ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിൽ നിരവധി പ്രതികൂല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു:

• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു
• വീക്കം വർദ്ധിപ്പിച്ചു
• ക്ഷതമേറ്റ ഗ്ലൂക്കോസി ടോളറൻസ്
• പട്ടിണി / വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു, ശരീരഭാരം
• രക്താതിസമ്മർദ്ദം കൂടുതലാണ്
• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞു

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നല്ല ഉറക്കം വയ്ക്കുക വഴി നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്: ജോലിസ്ഥലം, ടെലിവിഷൻ കണ്ട്, വായന എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുന്നതിനല്ല; പതിവ് ബെഡ് ടൈം ലഘുലേഖകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത്; സ്ട്രെസ്സ് തലങ്ങളിൽ മാനേജ് ചെയ്യുക, വേണ്ടത്ര വ്യായാമം നേടുക; നാപിം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു; കഫൈൻ പോലെയുള്ള ഉത്തേജക കവർച്ചകൾ ഒഴിവാക്കുക; വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; കിടപ്പുമുറിയിൽ ശബ്ദവും പ്രകാശവും കുറയ്ക്കുന്നതിന്; മറ്റ് സാമാന്യബോധം വിദ്യകൾ.

ചില ആളുകൾ നപിപ്പിയ്ക്കുന്നത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും - പവർ നാപിപ് അറിയപ്പെടുന്നതുപോലുള്ള - രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പാടില്ലെങ്കിൽ, ഡിഫെൻഹൈഡ്രൈഡ്രൈൻ (അതായത്, ബെനാഡ്രിൽ), മെലറ്റോണിൻ, ഡോക്സിമൽൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അൾട്രാസ്റ്റിക് സ്റ്റ് എയ്ഡ്സ്, (ie, യൂണിസോം), അല്ലെങ്കിൽ valerian റൂട്ട്, പാഷൻ പുഷ്പം അല്ലെങ്കിൽ കാവ കാവ.

വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ പ്രാക്റ്റീഷണർ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, ആൻറി-ആക്റ്റിവിറ്റി മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{ബോണറ്റ് പിഎച്ച്ഡി മൈക്കിൾ, ഡോണ എൽ. അറാൻഡ് പിഎച്ച്.ഡി. "സ്ളാപ് ചെയ്യാൻ മുതിർന്നവർ എത്ര ആവശ്യമുണ്ട് ?," വൈറ്റ് പേപ്പർ: നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ. http://ml.wikipedia.org/w/index.php?title}

_{എത്ര സ്ലീപ്പ് ട്ട് ഞങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ആവശ്യമുണ്ടോ ?, നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 അഡൽട്ട് സ്ലീപ് ഹാബിറ്റ്സ് ആൻഡ് സ്റ്റൈൽസ്," നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ. സുരേഷ് കൊയിലോത്ത്}