1 -
ജോയിന്റ് ഹെൽത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകആർത്രൈറ്റിസ് പല ആളുകളും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ ചെറുക്കുകയോ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സന്ധികൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. മൃതദേഹം നീങ്ങണം; ഞങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ചലനത്തിനായി അനുവദിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചലനം സംയുക്ത ദൃഢത കുറയ്ക്കുന്നു, ജോയിന്റ് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, സന്ധികളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആനുകൂല്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്, അതിനാൽ ചലിക്കുന്നത് തുടരുക !
2 -
ജോയിന്റ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഒപ്റ്റിമൽ ജോയിന്റ് ഹെൽത്ത് പ്രധാനമാണ്എല്ലാവർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധിവാതം, അവരുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വേദന കുറയ്ക്കുകയും സന്ധികളുടെ മേൽ സമ്മർദ്ദമോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് സംയുക്ത സംരക്ഷണ തത്വങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഇത് പല വഴികളിലൂടെ സാധ്യമാണ്:
- വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
- സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
- ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സിന്റെ ശ്രദ്ധ
- ബാലൻസ് പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും; പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാഴാക്കരുത്
- ലഭ്യമായ സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി എയ്ഡുകൾ പരിശോധിക്കുക
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
3 -
ജോലിയുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഐഡിയൽ ഭാരം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്ഉചിതമായ ജോയിന്റ് ഹെൽത്ത് സംബന്ധിച്ച്, ഞങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. അധിക ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ സന്ധികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികൾക്കുള്ള സമ്മർദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഓരോ പൌണ്ടിനും ഒരു ചുവടുപിടിച്ച് കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് നാലു മടങ്ങായി കുറയുന്നു, ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്.
4 -
നിങ്ങളുടെ ഇഴചേരുവിനു വേണ്ടി താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണ്ഉയർന്ന ശാരീരികാദ്ധ്വാനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു മിതമായ വ്യായാമം - സാധാരണ വ്യായാമവും വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൌണ്ടേഷൻ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ എളുപ്പത്തിൽ താഴ്ന്ന വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ നീന്തൽ സ്പോർട്ട്, സ്വിമ്മിംഗ്; ഗോൾഫ് പോലുള്ള സാമൂഹിക സ്പോർട്സ്, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്.
5 -
ജോയിന്റ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജോയിന്റ് ഹെൽത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുനമ്മുടെ സന്ധികളെ സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ദൃഢമായി സൂക്ഷിക്കണം. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക വഴി നിങ്ങളുടെ പേശി കരുത്ത് നിലനിർത്താനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ നിങ്ങൾക്കാവും. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭാഗമായി പലപ്പോഴും ഭാരം പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റിയെ കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരിയായ ശക്തി പരിശീലനം കൊണ്ട്, വേദന കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
6 -
റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ആൻഡ് മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകപരിമിതമായ ചലനങ്ങളുമായി സ്വഭാവസവിശേഷത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ചലനത്തെ പരിരക്ഷിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണികളിലൂടെ ഓരോ ജോയിസ്റ്റിനും ഇടേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ജോയിന്റുകളും വിപുലീകരിക്കുക, വളയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തിരിക്കുക. റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമം വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കർശനതയും വേദനയും ഒഴിവാക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ സന്ധികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7 -
സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിന് ആന്റി ഫാമിലി ഡൈറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുംവീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതു മൂലം, വാസ്തവത്തിൽ, ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സംയുക്ത ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഭാഗമാണ്. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണിത്. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രണത്തിലിരിക്കുന്നതിന് നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ് എന്ന് പല സ്രോതസ്സുകളും പറയുന്നു.
8 -
വൈറ്റമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവ സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്വൈറ്റമിൻ ഡി, കാത്സ്യം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾക്ക് ആവശ്യമായ രണ്ടു പോഷകങ്ങളാണ്. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം, ആഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂലം വഴി നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു. പലർക്കും ചില അനുബന്ധങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ നിങ്ങൾ കുറവുള്ളവരാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഒരു രക്തം പരിശോധന നടത്താം. കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം കുറഞ്ഞു വരുന്ന അസ്ഥി അസ്ഥിരതയും, പൊട്ടലുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും കുറവാണ്.
9 -
സ്മോക്കിംഗ് സ്റ്റോൺ ഇൻ ബോൺ ആൻഡ് ജോയിന്റ് ഹെൽത്ത് നിറുത്തുകഅമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സൊസൈറ്റി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, "നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്കും സന്ധികൾക്കും പുകവലി ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് മിക്കയാളുകളും അറിയുന്നില്ല." പുകവലി മൂലം ഓക്സിജനോ പൊട്ടുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ബർസിസ് അഥവാ തണ്ടെൻടിസ് ഉൾപ്പെടുന്ന മുറിവുകൾ പുകവലിക്കുന്നതിലും കൂടുതലാണ്. പുകവലിക്ക് പരോദനവും റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസും ഉണ്ടാവാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അസ്ഥി ആരോഗ്യവും സംയുക്ത ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുകവലി നിർത്തുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> സ്മോക്കിംഗ് ആൻഡ് മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഹെൽത്ത്. OrthoInfo. മെയ് 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.
> 15 ആർത്രൈറ്റിസ് കൂടെ വ്യായാമത്തിന് വഴികൾ. ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. മരംകൊത്തി