മയക്കുമരുന്ന് കലർന്ന ഭക്ഷണക്രമം മരുന്നുകളെ സഹായിക്കുന്നു

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഉള്ള ആഹാരം

നിങ്ങൾക്ക് വാതം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വീക്കം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ നിയന്ത്രണം വീക്കം അനിവാര്യമാണ്. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട് . ശാരീരിക-വ്രണമില്ലാതെയുള്ള ചികിത്സയും ജീവിതശൈലി മാറ്റവും ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണമായി, മരുന്നും ഭക്ഷണ സംയുക്തവും ഒറ്റയടിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം.

ഒരു കോശജ്വത്ക്കരണ ഭക്ഷണക്രമം വ്യാപകമായി വളരുകയാണ്.

അടിസ്ഥാനപരമായി, ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുവാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. "ഭക്ഷണരീതി" എന്ന വാക്ക് നിങ്ങളെ ഹ്രസ്വകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് ഒരു വിരുദ്ധ-വിസർജ്ജ്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശ്യം വീക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

മയക്കുമരുന്ന് കലർത്തിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ

"ദ സോൺ ഡയറ്റ്" എന്ന ഗ്രന്ഥവും ഗവേഷണ പ്രബന്ധങ്ങളും എഴുതിയ ബാർ സിയേഴ്സാണ് വിരുദ്ധ വ്രണങ്ങളുടെ ഒരു വക്താവ്. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതിയും ആന്ഡ്രൂ വെയിൽ നിർദ്ദേശിച്ച മറ്റു ഭക്ഷണരീതികളും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഈ ആഹാരങ്ങൾ ആൻറിഓക്സിഡന്റിലും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ഉചിതം), ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറവ് (കുറയ്ക്കാൻ) അവർ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു കോശജ്വലനം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണവും പോലും പുറത്തുപോവുകയും ചെയ്യും.

റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിനൊപ്പം ഒരാൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമില്ല, എന്നാൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ രീതിയിലുള്ള ആഹാരരീതി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർണയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അർബ്രിറ്റിസ് ഫൌണ്ടേഷൻ പറയുന്നു.

ഈ വിരുദ്ധ വീക്കം ഡയറ്റ് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്നത് ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ഗവേഷണ അഭാവം ഉണ്ട്.

ഒരു പഠനഗ്രൂപ്പ് ഒരു പരിശോധന ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പഠനങ്ങളുടേതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം പഠനമാണ്. രോഗി പ്രിവൻഷൻ, ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷന്റെ ഓഫീസിൽ നിന്നുള്ള അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള 2015-2020 ഡയറ്ററൈറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൂടുതൽ വശങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

തിന്നാൻ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു വിരുദ്ധ വീക്കം ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ഒരു വ്യത്യാസം ഇതാ.

• പഴം-പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ (പ്രതിദിനം 3-4 തവണ): രാസവസ്തുക്കൾ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, പീച്ചുകൾ, നെക്ടറൈൻസ്, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, റെഡ് മുന്തിരി, പ്ലംസ്, മാതളനാരങ്ങൾ, ബ്ലാക്ബെറികൾ, ഷാമികൾ, ആപ്പിൾ, ആൻറിയോക്സിഡന്റ് ധാരാളമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആന്തോകൈനിഡിനുകളിൽ ഉയർന്നതാണ്.
• ബ്രൂക്കോളി, കാബേജ്, ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ചവർ, ബോക്ക് ചോയി, കോളിഫ്ലവർ, ക്യാരറ്റ്, ബീറ്റുകൾ, ഉള്ളി, പയർ, സ്ക്വാഷ്, അസംസ്കൃത സാലഡ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ് നല്ലത്. പച്ചക്കറികൾ. മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, കലേ, ബട്ടർണട്ട് സ്ക്വാഷ്, ടേണിപ് ഗ്രീൻസ്, മത്തങ്ങ, കടുക് പച്ചിലകൾ, കാൻഡൂപ്പ്, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ചീര എന്നിവയും ബീറ്റ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ബീറ്റ ക്രൈപ്റ്റോക്സാന്തിനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശൈത്യകാല സ്ക്വാഷ്, പെർസിമൺസ്, പപ്പായ, ടാൻഗൈൻ, ചുവന്ന കുരുമുളക്, ധാന്യം എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

• ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ (ഒരു ദിവസത്തിൽ നിന്ന് രണ്ട് സേവിംഗ്സ്): നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അനാസാസി, ആഡ്സുക്കി, കറുപ്പ്, കൊക്ക്പീസ്, കറുത്ത ഐഡ് പീസ്, പയറ് എന്നിവ.
• പാസ്ത (ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചാവസാനം): ഓർഗാനിക് പാസ്ത, അരി നൂഡിൽസ്, ബീൻ നൂൽ നൂഡിൽസ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ബുക്കുവീറ്റ് നൂഡിൽസ് എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
• മുഴുവൻ, പൊടിച്ച ധാന്യങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 3-5 തവണ): ബ്രൗൺ അരി, ബസ്മതി അരി, കാട്ടു അരി, താനിങ്ങ, ബാർലി, ഗ്രോട്സ്, ക്വിനോവ, സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് എന്നിവ.
• ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ (പ്രതിദിനം 5 മുതൽ ഏഴ് servings വരെ): നട്ട് (പ്രത്യേകിച്ച് വാൽനട്ട്), അവോക്കാഡോസ്, വിത്ത്, തണുത്ത വെള്ളം മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ്, സോയ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. പാചകം ചെയ്യാൻ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.

• മത്സ്യവും സമുദ്രവുമാണ് (ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ ആറ് ആഴ്ചയിൽ): സാൽമണി, ചുകന്ന, മത്തി, കറുത്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
• മുഴുവൻ സോയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ സേവിംഗ്സ്): ടോഫു, ടെമ്പി, സോയ്മൊക്ക്, എഡാം (മുട്ടയിൽ പക്വമായ സോയാബീനുകൾ), സോയ പരിപ്പുകൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ.
• വേവിച്ച ഏഷ്യൻ കൂൺ: പരിധിയില്ലാത്ത അളവ് അനുവദനീയമാണ്.
• മഞ്ഞൾ , കറി പൗഡർ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, മുളക്, കുരുമുളക്, കറുവപ്പട്ട, റോസ്മേരി, കാശി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
• സെലേനിയം സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ - ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ട്യൂണ, ഞണ്ട്, സിസ്ടേഴ്സ്, ടിലാപിയ, കോഡ്, ചെമ്മീൻ, ലീൻ ബീഫ്, ടർക്കി, ഗോതമ്പ് ബീറ്റ്റഡ്, ധാന്യങ്ങൾ .
• തേയില (പ്രതിദിനം രണ്ട് നാല് പുഷ്പാറുകൾ ): വെളുത്തതും പച്ചയും ഒലോങ്ങും നല്ലതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക.
• ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള multivitamin ആൻഡ് അനുബന്ധങ്ങൾ: ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ , വിറ്റാമിൻ ഡി , മത്സ്യം എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം.
• റെഡ് വൈൻ: പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി: മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (പുനരുദ്ധാരണം), കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് , അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ sorbet എന്നിവയാണ്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരം

പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക ( trans fat , saturated fat ). ലളിതമായ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളാണ്. ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വീണ്ടും വെട്ടണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> ആർത്രൈറ്റിസ് ഡയറ്റ്. ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.

> ഗ്രാം എസ്. ആന്റി-ഇൻഫാംമിറ്റേറ്ററി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ (AIEP) . ചെസാപീക്, വി എ: ജിയേച്ചർ മാർക്കറ്റിംഗ്; 2012.

> മിനഹീൻ എ എം, വിനോയ് എസ്, റസ്സൽ ഡബ്ല്യു ആർ, തുടങ്ങിയവരും. കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് വീക്കം, ഭക്ഷണ രചനയും ആരോഗ്യവും: നിലവിലെ ഗവേഷണ തെളിവുകളും അതിൻറെ വിവര്ത്തനവും. ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2015; 114 (07): 999-1012. doi: 10.1017 / s0007114515002093.

> പാറ്റേഴ്സൺ E, വാൾ ആർ, ഫിറ്റ്സ്ഗെറാൾഡ് ജിഎഫ്, റോസ് ആർപി, സ്റ്റാൻറൺ സി. ഹെൽത്ത് ഇംപ്ലിക്കേഷൻസ് ഓഫ് ഹൈ ഡയേറിയറി ഒമേഗ -6 പോളി അൺസാറേറ്റുറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് മെറ്റബലിസം . 2012; 2012: 1-16. doi: 10.1155 / 2012/539426.

> സിയേർസ് ബി. ആന്റി-ഇൻഫർമമിറ്റസ് ഡയറ്റ്സ്. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീസിന്റെ ജേണൽ . 2015; 34 (sup1): 14-21. ഡോയി: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.