കഴുത്ത് വേദനയും സമ്മർദ്ദവും പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളായ ദിനചലനത്തിലും, ദിവസക്കൂലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലിയ്ക്ക് ഒരു കംപ്യൂട്ടറിനു മുകളിലുളള അടിമത്തം ക്യോഫോസിസ് (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മേൽക്കൂര), അതുപോലെ മുന്പുള്ള ഒരു തല കുതിച്ചുചാട്ടം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെഷീൻ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ, ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ റോഡും അതിലധികവും കാണാൻ കഴിയും.
ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ ഇല്ലയോ ചെയ്യുക, മുകളിൽ പറഞ്ഞ രണ്ട് ശാരീരികാധാര പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും, ഇവയെല്ലാം ഏതെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുവാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുക-നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മാർഗങ്ങളിലൂടെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ബോഡി വിന്യാസത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. അതു ജിമ്മിൽ വിജയത്തിന് സംഭാവന നൽകാം. സ്പോർട്സ്, ഫിറ്റ്നസ്, നൃത്തം എന്നിവയിൽ പങ്കുചേരാനുള്ള നല്ലൊരു ഘടകം നല്ല ഫോം (അതായത് ശരീരഭംഗി, ശരീരം വിന്യാസം) സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാലാണിത്.
ഇവിടെ, സ്ഥാനവും ലളിതമായ നീക്കങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചുവേദനയെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കാൽവയ്പുകളിൽ മിക്കതും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ തലയെത്തും മെലിഞ്ഞും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് സഹായിക്കും- മറ്റ് വാക്കുകളിൽ, കഴുത്ത്, തോളിൻറെ വിന്യാസം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക . വിശ്രമ വേരോപകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ നീളം കുറയ്ക്കാനാകും, ഇത് കഴുത്തിൽ ഇടതൂർന്ന സന്ധികൾ തമ്മിലുള്ള സ്പേസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് നിശബ്ദത നീക്കുന്നു
നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ ദിവസത്തിൽ ഒരുപാട് മണിക്കൂറുകളാണ് ഇരിക്കുന്നത് . ഈ സാങ്കേതിക 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ അതിനെ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ യാഥാർത്ഥ്യം വളരെയധികം ഉറക്കവും, ദുർബലവും, ക്ഷീണവുമുള്ള പേശികളും, മുൻവശത്തുള്ള പേശികളിലെ അതിശക്തമായ ആഘാതവും നയിക്കുന്നു. സമവാക്യം പുറത്തെടുക്കുന്നതിനും മുന്നിലെ പിൻഭാഗത്തെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ സമമിതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വേഗതയാണിത്.
ഡെസ്കിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പേശികളുമായി ഇടപഴകുക
മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെ കുതിർത്തുപുറപ്പെടുവിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ തുമ്പിക്കൈയുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും ഉയർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികളുമായി ഇടപഴകും. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ഇരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ശബ്ദത പാലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ചുരുങ്ങുന്നത് നല്ലതായി തോന്നിയേക്കാം.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനം പഠിച്ചു, നല്ല ശാരീരികനിലയിലും ശരീര അവബോധത്തിനായും ഇത് ചെയ്യുക. ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ താഴേക്ക് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും തിരികെ പോകാൻ അനുവദിക്കുക. (ചുവടെയുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയെയും കഴുത്തെയും നല്ല സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം.)
മെർക്കൽ റിലീഫ് നീക്കങ്ങൾ-സെർവിക്കൽ പിൻവലിക്കൽ രണ്ടു പതിപ്പുകൾ
കൂടുതൽ "ഔദ്യോഗിക" വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിലയ്ക്കൽ സമയത്ത് കഴുത്ത് (അതായത് കഴുത്ത്) പിൻവലിക്കൽ (തിരിച്ചു കൊണ്ടുവരുന്നതിന് അർത്ഥം) ഉപയോഗിക്കുക.
ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: സെർവിക്കൽ പിൻവലിക്കൽ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ളാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റിവേഴ്സ്ഡ് കഴുത്ത് വക്രം (പലപ്പോഴും സെർവിക്കൽ ക്യോഫോസിസ് എന്ന മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിൻറെ വിളവെടുപ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡിസ്ക് അവസ്ഥ ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തിയാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിന് മുന്പുള്ള ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലേക്കോ പരിശോധിക്കണം.
ഇതിന്റെ രണ്ടു പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമത് ഒരു മതിലിനു സമീപം നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. രണ്ടാമത്തെ കാര്യം.
സിരക് റിക്രൂഷൻ സ്റ്റാൻഡിംഗ്-ഒരു മതിൽ ഇല്ലാതെ
നല്ല നിലയിൽ നിൽക്കുക. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ താഴെയാണെന്നാണ് - 1 foot ന്റെ വീതിയെക്കൂടാതെ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നേരായുള്ളതാണ്, പക്ഷേ അടച്ചിട്ടില്ലാത്ത പൂട്ടിയില്ലായ്മ (പൂട്ട് ഉടുപ്പ് ധരിക്കുന്നതിനും ഉരക്കുന്നതിനുമായി ചേർക്കുന്നു.) നിങ്ങളുടെ കണ്ണിയും തലയും തലത്തിലേക്ക് (മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മുകളിലോട്ടും താഴെയോ നോക്കാതെ നോക്കിക്കൊണ്ട്) അൽപം അൽപം താഴേക്ക് തട്ടുക. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കാൻ, ഈ ചലനത്തെ മൃദുലമാക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഏതെങ്കിലും തകരാർ ഉണ്ടാകുമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ടയുടെ മുൻവശത്ത്, നിർത്തുക, നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു കൈ ഇട്ടുകൊണ്ട് അത് സഹായിക്കുമെങ്കിൽ ചലനത്തെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീണ്ടും അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയും.
10-15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിൻവലിക്കപ്പെട്ട സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ആ കാലഘട്ടത്തിൽ ആ കഴുത്ത്, തോൽവി പേശികൾ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക. വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം പൊളിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു, ഇത് ഫലമോ പേശികളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനെ അസ്വസ്ഥനാക്കും.
വാൽ സെർവിക്കൽ പിൻവലിക്കൽ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിൽക്കെതിരായ ഗർഭാശയത്തെ പിൻവലിക്കാനും ശ്രമിക്കാം. ഈ പതിപ്പിനെ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം തലക്കുറിപ്പിൽ നല്ല കഴുത്തിനായി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു. 60 സെക്കന്റ് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനാളത്തെ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാം.
മുകളിൽ വിശദീകരിച്ച വോളീസ് പതിപ്പ് പോലെ, ഈ വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി. കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് നിറത്തിലുള്ള ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നോട് ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക.
ചുറ്റു മതിലിൻറെ അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് 1 അടി നീളത്തിൽ നിൽക്കൂ.നിങ്ങളുടെ തല ചലിപ്പിച്ച് മതിൽ വലിച്ചിടുക. വളരെ മൃദുവായി നീങ്ങുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മതിൽ എത്തുമ്പോൾ, അത് ഒരു തണ്ട് കൊണ്ട് ചെയ്യുന്നില്ല. (ഇവിടെ ഒരു തലവേദന ഇല്ല.)
ഒരു മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന മുകളിലെ കഴുമരത്തെ തലയിടുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അൽപം പുറത്തുവരും. ഇതാണ് ഞങ്ങൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തത്.
മിക്ക കേസുകളിലും, കഴുത്ത് നീട്ടിക്കൊടുക്കുന്നത് സുഖപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയെ എത്രത്തോളം ദൂരം നീക്കുകയോ വ്യായാമത്തെ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ വ്യായാമത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും വേദനകളും നടത്തണം.
നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിൻയിൽ കിടക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലോ പിന്നോട്ട് തിളങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു നിമിഷം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അസ്തിത്വത്തിൽ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്ന ഈ റീ-പൊസിഷനിംഗ് അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. (നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തെ സൂഫിനെ പരാമർശിക്കുന്നു.) ഇതിനായി ചെറിയതോ ചെറുതോ ആയ മടക്ക ടവൽ ആവശ്യമാണ്.
മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിന്റെ പിന്നിൽ നിലം പൊതിഞ്ഞ് നിലത്തു കിടക്കും. നിങ്ങളുടെ തലയിലും കഴുത്തിലും താഴെയുള്ള തൊപ്പി വയ്ക്കുക. ആശ്വസിപ്പിക്കുവാനും, തല ഉയർത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലുമായി നിലനിർത്താൻ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തലയെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ ഉണ്ടാകാൻ അനുവദിക്കരുത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുകയും, അവയെ റിലീസ് ചെയ്യുകയും റിലീസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ സ്ഥാനം വയ്ക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വരെ അവിടെത്തന്നെ തുടരുക. ലളിതമായി ശ്വസിക്കുക , വിട്ടയയ്ക്കൂ.
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തുരങ്കം വയ്ക്കാനായി ടൗണിലെ വിദൂര അവസാനം നീക്കുക. ഇത് നല്ലതാണ്. എന്തെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഈ വലിക്കുക ചെയ്യേണ്ടതില്ല. (അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.)
മുമ്പത്തേപ്പോലെ, ശ്വാസം ഒന്നോ രണ്ടോ നിമിഷം നിലനില്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, പോകാം.
ടവൽ വ്യായാമം ചലഞ്ച് # 1: ആയുധങ്ങൾ ചേർക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത്, തോളിനും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലോ തിരിച്ച് പരുക്കേറ്റില്ലെങ്കിൽ, ചില മേലത്തെ ബോഡി വർഗവും സ്ട്രെച്ചും ചേർക്കാം. (നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയും / അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമവും സ്ഥാനങ്ങളും പരിശോധിക്കുക.)
ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ (തോളിൽ വിശ്രമം അവസാനിപ്പിക്കാൻ) നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മതിയാകുമ്പോൾ. അവയല്ലെങ്കിൽ, ആ മേഖലയിലെ മടക്കിവെച്ചുകൊണ്ടുള്ള ബ്ലാങ്കറ്റുകൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ തലയണകൾ നിങ്ങളുടെ കൈവശം വയ്ക്കാൻ ഇടം നൽകുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വീണ്ടും, കുറച്ച് നിമിഷം അവിടെ ശ്വസിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വേണ്ടി. റിലീസ് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യം വന്നേക്കാവുന്ന ചില കുഴപ്പങ്ങൾ കണ്ടെത്താം! അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അതിൽ എളുപ്പം. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് വളരെക്കാലം താമസിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നാളെ വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ തീവ്രത, നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ ചലനശേഷി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഈ സ്ഥാനം കൂടുതൽ സുഖകരമാവും.
ടവൽ വ്യായാമം വെല്ലുവിളി # 2: സോക്ക് ബാൾട്ടുകൾ കൊണ്ട് തലയോട്ടിയിലെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ റിലീസ് ടെൻഷൻ
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ വെല്ലുവിളിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 2 ടെന്നീസ് പന്ഡുകളും ഒരു കനംകുറഞ്ഞ സോക്ക് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മുന്പില് കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം രണ്ട് ടെന്നീസ് ബോളുകള് ഒരു സോണില് ആവശ്യമാണ്. പന്ത് തൊടുവാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു വശത്ത് സോക്ക് കെട്ടിയിരിക്കണം. തറയിൽ അത് പള്ളിയുമായി ചാക്കിൽ സ്ഥാപിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ അടിത്തട്ടിൽ. തലയോട് തൊട്ടുകിടക്കുന്ന തൊട്ടടുത്തുള്ള തലയുടെ പിൻഭാഗത്താണ് ഇത്. (ആ പ്രദേശത്തിനു താഴെ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്.)
പിന്നെ, കുറച്ച് സമയം (10 വരെ) ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ തൂക്കം സോക്ക്-ബോകളിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുക. വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ചുരുക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, ചില മൃദു സംഗീതം ഓണാക്കാനും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
ഉപഘടകങ്ങളായ പേശികൾ എന്താണ്? # 2 വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നൂതന ട്വീക്ക്
നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് സോക്ക് ബാൾസ് വച്ചിട്ടുണ്ട്. (ഈ ശൈലിയിൽ ആ വാക്ക് വിജയിക്കുമെന്നത് നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.)
ഉപകേന്ദ്രങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ പേശികൾക്കുള്ള അറ്റാച്ച്മെൻറുകൾ കോളിയിലുണ്ട്. സബ്-ഷിപ്പിറ്റൽ പേശികളിൽ റക്റ്റസ് കാപിറ്റീസ് വിഘടിച്ചു നിൽക്കുന്ന പ്രധാനതും ചെറുതും, ചരിഞ്ഞതുമായ തലച്ചോറിൻറെ താഴ്ന്നതും മേന്മയുമുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയെ കരാർ മേശയുടെ വശത്തേക്ക് തിരിക്കുകയോ / ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ വേഷം ധരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ സോക്ക്-ബോകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേദന നിലകൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവയോട് സൌമ്യമായി പൂട്ടുകയും ചെയ്യാം. മുകളിൽ വിവരിച്ച ഉപചരിത്രങ്ങൾ, പലപ്പോഴും ശോഷണം, തട്ടിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വേദനയെ ബാധിക്കുകയും വിപരീതമായി നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം കൃത്രിമകളും പിരിമുറുക്കങ്ങളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ സോക്ക് ബാൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നു.