കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രൈബർ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്ലി ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആകാം. ഒരു ദിവസം 10 നും 25 ഗ്രാമിനുമിടയ്ക്ക് ലയിനി നാരുകൾക്കിടയിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഉപഭോഗം ചെയ്യണമെന്ന് നാഷണൽ കൊളസ്ട്രോൾ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവയിൽ നിന്നും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നു. കാരണം ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വഴി മിക്ക ആളുകളും ഈ ശുപാർശകളെ പാലിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഭക്ഷ്യധാന്യ നിർമ്മാതാക്കൾ ഇതിൽ നിന്നും ഒരു ക്യൂ എടുത്തുവരുന്നു. ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു - അവയിൽ ചിലത് അധിക നാരുകളോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നു.
ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാകുന്നതിനാലും, എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഇക്കാലത്ത് ഫൈബർ അനുബന്ധത്തിന്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഈ സപ്ലിമെന്റുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക നാരുകൾ നൽകുമെങ്കിലും അവ അധികമായി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകണമെന്നില്ല. ചില കേസുകളിൽ, വളരെ അധികം നാര് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ നാരുകളുള്ള സമ്പന്നമായ ആഹാരവും സപ്ലിമെൻറുകളും നമ്മുടെ ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതുവഴി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അത്തരമൊരു കാര്യം ഉണ്ടോ?
"വളരെ വലുതായി" വരുന്ന ഫൈബറിന്റെ അളവ് അജ്ഞാതമാണ്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അനേകം പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും, "വളരെയധികം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന നാരുകളുടെ അളവ് അറിഞ്ഞിട്ടില്ല, അത് വിപുലമായി പഠിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തു. പ്രതിദിനം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തിരിച്ചടിയുടെ ഫലമായി ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ സംഭവിക്കാം - സാധാരണയായി ഒരു നാരുകൾ ധാരാളമായി നാരുകൾ കുറഞ്ഞുവരുന്ന ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പോകാറുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വളരെ വേഗത്തിൽ ഇത് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്:
- അതിസാരം
- ഉദരരോഗങ്ങൾ
- മലബന്ധം
- വിഴുങ്ങൽ വിഷം വിഴുങ്ങുന്നു
- തണ്ണിമത്തൻ
അപൂർവ്വ സംഭവങ്ങളിൽ, കുടൽ പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അമിതമായ ഫൈബർ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലമായിട്ടായിരിക്കും.
ചില അവസരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനു മുന്പുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും, നാര് കഴിക്കുന്നത് കഴിവില്ലായ്മയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. ദിവസം.
ഫൈബർ സൈഡ് എഫെറ്റുകളെ മറികടക്കുക
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട് അങ്ങനെ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പാർശ്വഫലങ്ങൾ ചില ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടെ പൂർണ്ണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും:
- ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. വായുവിൻറെ, വയറുവേദന, വയറിളക്കം പോലുള്ള ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങൾ ധാരാളം ഫൈബർ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ധാരാളം വെള്ളം, മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. ഇത് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റി തുടങ്ങുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും.
- വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും ഫൈബർ ലഭ്യമാക്കുക. നാരുകളുള്ള സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണസാധ്യതകളിൽ നിന്നും നമ്മിൽ ചിലർക്ക് ലായനി നാരുകൾ ലഭിക്കില്ല, കാരണം ദിവസേന ഫൈബർ നേടുന്നതിനായി ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങളും പൊടുകളും നാം ആശ്രയിക്കുന്നു. ഇത് മുകളിൽ വിവരിച്ച ചില പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല സംഭാവന നൽകുന്നത്, പക്ഷേ അത് കുടൽ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം തടയുന്നതു പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഉൽപന്നങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗങ്ങളും പോലുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഹൈ ഫേബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല.
- നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫൈബർ അവരുമായി സംവദിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം. ചില കേസുകളിൽ, ഒരു ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ആഹാരം ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടാൻ കഴിയും, ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
റോൾഫ്സ് എസ്ആർ, വിറ്റ്നി ഇ. അണ്ടർസ്റ്റാൻഡിംഗ് ന്യൂട്രീഷൻ, 14th ed 2015.
മുതിർന്നവരിൽ ഹൈ ബ്ലഡ് കൊളസ്ട്രോൾ രോഗനിർണയം, വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ദേശീയ മാനസികാരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി (NCEP) വിദഗ്ദ്ധ പാനൽ മൂന്നാം റിപ്പോർട്ട്, ജൂലൈ 2004, ദി നാഷണൽ ഹാർട്ട് ഓഫ് ഹീത്ത്: ദി നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലംഗ്, ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട്.
ഡിപിറോ ജെ.ടി, ടാൽബെർ ആർ. ഫാർമക്കോതെറാപ്പി: എ പത്തോഫിസികോളജിക്കൽ സമീപനം, ഒമ്പത് എഡിഷൻ 2014.