എനിക്ക് എന്റെ കൊളസ്ട്രോളിന് കുറയ്ക്കാനായി ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമോ?

എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിന് 20% വരെ കുറയ്ക്കാനുള്ള പഠനത്തിൽ സോളിബിലിറ്റി ഫൈബർ കാണിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ചെറുകുടലിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുകയാണ് പ്രധാനമായും ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും:

• ധാന്യമണികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, ബാർലി എന്നിവ

• പശുക്കൾ, പയറ്, മുളക്, സോയ തുടങ്ങിയവ
• പച്ചക്കറികൾ - ഇലക്കറികൾ, സെലറി, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ
• പഴം - ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ

നാഷണൽ കൊളസ്ട്രോൾ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടിയും അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം കട്ടിയുള്ള നാരുകൾ ക്ഷയിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ സമയമില്ലയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ പകരം ഒരു ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒരു നാരക സപ്ലിമെന്റ് കട്ടിയുള്ള ഫൈബറിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എടുക്കുന്നുണ്ടോ?

ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന ഫൈബർ സപ്ലിമെൻറുകൾ ഉണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ ഫാർമസിയിലെ പ്രൈമറിയിലുള്ള പൊടിച്ചെടുത്തതും, ക്യാപ്സ്യൂൾ ഫോമിലുമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേരുകളിലാണുള്ളത്, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ രൂപങ്ങളാണ് ചുവടെയുള്ള ചേരുവകൾ:

• സൈലിയം (കോൻസിൽ, മെറ്റമ്യൂസിൽ, ഫൈബറോൽ, വിവിധ സ്റ്റോർ ബ്രാൻഡുകൾ)

• ഗോതറ്റ് ഡക്സ്ട്രിൻ (ബെനിഫിർ, വിവിധ സ്റ്റോർ ബ്രാൻഡുകൾ)
• പെക്റ്റിൻ (വിവിധ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ)
• പോളികാർബോഫിൽ (ഫൈബർകോൺ, ഫൈബർ ലാക്സ്, വിവിധ സ്റ്റോർ ബ്രാൻഡുകൾ)
• മെത്തിലെസെല്ലലോസ് (സിറ്റ്രെൽ, വിവിധ സ്റ്റോർ ബ്രാൻഡുകൾ)

ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഫിഷ് കഴിക്കുന്ന ഉപ്പുവെള്ളം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നത്.

കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരു സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ലഭിക്കുന്നത് കാരണം, നിങ്ങൾ തുടർന്നും ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം തുടർന്നും നിങ്ങളുടെ ലിപ്ഡിഡുകൾ താഴ്ത്തിയിരിക്കണം.

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ തന്നെ, ഫൈബർ അനുബന്ധവും മലബന്ധം, വയറുവേലിയം, ഉളുക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള ചില അഭ്യൂഹങ്ങളായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഈ അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നേരിടുന്നതിൽ നിന്ന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭാഗമായി ഒരു ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിരക്ഷയെക്കുറിച്ച് അയാൾക്ക് നിങ്ങൾ സംസാരിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വിലയിരുത്തുന്നതിനായി ഒരു ഫൈബർ സപ്ലിമെൻറ് എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വൈദ്യാവസ്ഥയെ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഏത് മരുന്നുകളുമായോ അവയുമായി ഇടപെടുകയോ ചെയ്യുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{റോൾഫ്സ് എസ്ആർ, വിറ്റ്നി ഇ. അണ്ടർസ്റ്റാൻഡിംഗ് ന്യൂട്രീഷൻ, 14th ed 2015.}

_{ആൻഡേഴ്സൺ ജെ.ഡബ്ല്യൂ, ബൈർഡ് പി, ഡേവിസ് ആർ.എച്ച്. നാരുകളുള്ള നാരുകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ Nutr Rev 2011, 64: 188-205.}

_{മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഹൈ ബ്ലഡ് കൊളസ്ട്രോൾ രോഗനിർണയവും മൂല്യനിർണയവും, ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ദേശീയ മാനസികാരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസ പദ്ധതിയുടെ മൂന്നാംതല റിപ്പോർട്ട് (പി.ഡി.പി.), ജൂലായ് 2004, ദി നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹീത്ത്: ദി നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലങ്ഗ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്.}