നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ-ഇടിച്ചുതാഴുന്ന ഡയറ്റിനായുള്ള രുചികരമായ ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

പോഷകാഹാരം ഒഴിവാക്കുക, പോഷകാഹാരം ഒഴിവാക്കുക

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് . കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണ ക്രമങ്ങൾ വളരെ തിരക്കേറിയ കാര്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള കട്ടിയുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിക്കും. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഷത്തിലും വാലറ്റിലും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിലും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവിലും ഇത് സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനു മുന്പിൽ ഒഴുകുന്നതിനു പകരം, മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജോലിക്ക് പോകുന്നതോ എവിടെ പോയാലും, പോഷകാഹാരസൗന്ദര്യത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം കുറയും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചില അഭിരുചികളും ലളിതവുമായ ആശയങ്ങൾ നോക്കാം.

ടേസ്റ്റ് സാൻഡ്വിച്ച്സ് ആൻഡ് വീണകൾ

നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാലത്ത് പോലും, തിരക്കിട്ട് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സായാഹ്നങ്ങൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ എന്നിവയാണ്. അവർ സ്വാദിഷ്ടമായതിനാൽ അവ പോഷകസമ്പാദന സാധ്യതയും ആയിരിക്കാം.

ഇത് സാന്ഡ്വിഷും ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഘടകങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ടർക്കി, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ ലൊയ്ഡ് മാംസം നല്ലതാണ്.

വളരെയധികം ചീസ്, പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ചില സാമഗ്രികൾ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കൊഴുപ്പും കലോറിയും ചേർക്കാം.

ഈ ഉച്ചഭക്ഷണ ഐച്ഛികത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ബോറടിക്കുമെന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ തിരിക്കുക, രസകരമായ നോക്കി, പുതിയ സാമഗ്രികൾ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് അലക്കി ഒഴിവാക്കാൻ.

പൂരിപ്പിക്കൽ, ലോ-ഫാറ്റ് സൂപ്പുകൾ

സൂപ്പ് വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവ മിഴിപൂച്ചകൾ ഇടയ്ക്കിടെ തടയാനും കഴിയും. സൂപ്പുകൾ ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പൂരകമായി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം.

രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ സൂപ്പ് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണത്തെ അട്ടിമറിക്കാൻ കഴിയുന്പോൾ കനത്ത ഐസ്ക്രീം ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. പകരം ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനടിയിൽ ഒതുക്കിക്കൊണ്ട്, പാചകത്തിലും മുഴുവൻ ധാന്യ പാഡത്തിലും പകരം വയ്ക്കുക.

ഭവനസമുദ്ര ഒരു വലിയ ബാച്ചിൽ തയ്യാറാക്കാം. ഫ്രീസർ ബാഗുകളിൽ ഒരു മാസത്തേയ്ക്ക് പലപ്പോഴും ഫ്ളോർ ഫ്രോസസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പിന്നെ രാത്രി തക്കാളിലേക്ക് എടുക്കാം. ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു കാറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്ലി പിസ്സാ

ചില ആളുകൾ പിസനെ ഒഴിവാക്കി കാരണം ഇത് വളർന്നുവരുന്നതിനാലും കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്താനും കഴിയും. ചില പിസ ചേരുവകൾ നിങ്ങളുടെ വേശ്യയുടെയും ലിപിഡ് ലവഞ്ചനങ്ങളുടെയും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് സത്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി ഒരു സ്പിരിറ്റ് കുറ്റബോധം ആയിരിക്കും.

ചിക്കൻ പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിസ്സ കയറാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയും കൊഴുപ്പ് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചീസ് ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കാം.

സാധ്യതകൾ അനന്തമാണ്, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഹൃദ്യമായ പിസ്സകൾ, എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിസ്സ അത്താഴം കഴിക്കുകയും അൽപ്പം അധികമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്താൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ ലാഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

രുചികരമായ, കുറഞ്ഞ-കൊഴുപ്പ് സലാഡുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു നേരിയ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി നോക്കുന്നുണ്ടോ? വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ പോഷകഗുണമുള്ള ആഹാരമാണ് സലാഡുകൾ. സലാഡുകൾ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന ചേരുവകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ മോശം ചോയിസുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ അട്ടിമറിക്കാൻ കഴിയുന്ന സാധാരണ കുറ്റവാളികൾ ക്രിമിയ ഡ്രെസ്സിംഗും ബ്യൂട്ടറി ക്രൗണനുമാണ്. അവ ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, അവരുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് നല്ല ആശയമാണ്.

Vinaigrettes, ഒലീവ് ഓയിൽ ഡ്രെസിംഗുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ബദലുകൾ. ക്രസ്റ്റണുകളെക്കാൾ, ശാന്തമായ ക്രഞ്ചിനുള്ള ചില പരിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചിക്കൻപീസ്, ബീൻസ് എന്നിവ പോലുള്ള പശുക്കളും നല്ലൊരു സാലഡ് അടങ്ങും.