നിങ്ങൾക്ക് ഐ.ബി.എസ് വേദന ഉള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ

പ്രകോപനപരമായ പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണമുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് അറിയാൻ ചില ഉത്കണ്ഠകളെ ഇത് കുറയ്ക്കും.

വയറുവേദനയും തകരാറും കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ചോയ്സുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അവ ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് എളുപ്പമുള്ള നുറുങ്ങുകളാണ്.

ഫാറ്റി ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക

കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കുടൽ സങ്കോചങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, വേദനയും തിമിംഗലവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൊഴുപ്പ്, പൊരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആശയങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണ മെനുവിലേക്ക് നോക്കുക. ഇവ പല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ചിക്കൻ, മീൻ തുടങ്ങിയ സോൾമോൻ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ബ്രൂത്തും സലാഡും നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം അമിതമായി ലോഡു ചെയ്യാതെ ചില പോഷകാഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

വലിയ ഭക്ഷണം കുടൽ സങ്കോചങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം വ്യത്യാസപ്പെടാതിരിക്കുക.

ഐബിസി സൗഹൃദ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ടാകും. ദിവസം മുഴുവൻ ആസ്വദിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പുതിയ സാലഡ്, ഒരു മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഡിന്നർ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു മുട്ടയുണ്ടാകാം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, തൈര് എന്നിവയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യുക.

മോശപ്പെട്ട ദിവസങ്ങളിൽ, ഗ്രേസി ഫുഡുകൾ ചുരുക്കുക

കുടൽ ഗ്യാസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ആഹാരം ഉദയനക്ഷത്രത്തിനും തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇതേ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പോഷകാഹാര വർദ്ധനവിന് ഇടയാക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിരന്തരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വേദന വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് വരുമ്പോൾ കുറച്ചു കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞ് പോകാനുള്ള വഴിയേയുള്ളൂ.

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ഗാസ്യാ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക , ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, ചിക്കൻ, ബീഫ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇലക്കറികൾ, തക്കാളി, സരസഫലങ്ങൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓട്സ്, അരി മുതലായ ചില ധാന്യങ്ങൾ ഗ്യാസ് ഇല്ലാത്ത വളരെയധികം ആവശ്യത്തിന് നൽകും.

കുറഞ്ഞത് ഫുഡ് മാപ്പ് ഡൈറ്റ് റൈറ്റ് ആണോ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും, ശരീരത്തിലെ വാതരോഗങ്ങൾ നിരന്തരം ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഐബിഎസ് രോഗികൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഈ ഗവേഷണം സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഗാത്-സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പലതരം മുറികൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ദൈനംദിന പോഷകാഹാരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭോജന പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ പരിചിതനായ ഒരു ഡയറ്റീരിയുമായി ചർച്ചചെയ്യാം.

നിന്ന് ഒരു കുറിപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെ പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പാറ്റേൺ അപ്പുറം വഷളാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നെങ്കിൽ അവരെ വിളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഛർദ്ദികൾ, പനി, രക്തക്കറ, കറുത്ത കുറ്റി , ഗ്യാസ് കടന്നുപോകാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയും ഇത് ശരിയാണ്.

_{ഉറവിടം:}

> ഗിബ്സൺ പി, ഷെപ്പേർഡ് എസ്സ്. എവിഡൻസ്-ബേസ്ഡ് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഗാസ്ട്രോ ഇന്റണ്ടൈനൽ ലക്ഷണങ്ങൾ: FODMAP സമീപനം. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റാളജി ജേർണൽ. 2010; 25: 252-258.

> ഡൈജസ്റ്റിക് ഡയക്ടറിലുള്ള ദേശീയ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൌസ് (എൻഡിഡിഐസി) ഗ്യാസ്. 2016.