IBD നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ബാധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

ഐബിഡി ഒരു വ്യക്തിയുടെ അളവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ബാധിക്കുന്നു

നിരന്തരമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് , ദഹനക്കേട്, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം വേദനസംഹാരിരോഗം (IBD) തുടങ്ങിയ ഗ്യാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സുകളുള്ള അനേകം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആശ്വാസം പകരുന്ന നിലവാരവും സമയദൈർഘ്യവും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, വേദന, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് സ്ലീപ്പ് ബാധിച്ചിരിക്കാം.

ഐബിഡിയിൽ ഉറക്കം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നതിൻറെ കാരണം

ഗാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾക്കും അനുബന്ധ അവസ്ഥകൾക്കുമിടയിൽ, ഉറക്കം ഒഴിവാക്കപ്പെടാറുണ്ട്, പലപ്പോഴും.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമായ ഘടകമാണ്. ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന അസ്ഥിരമായ പ്രശ്നത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനാവുന്നതിനേക്കാൾ മെച്ചമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കക്കുറവ് നല്ല ഉറക്കം നേടുന്നത് നല്ല ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഐ.ബി.ഡി ഭവിഷ്യത്തുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വരാൻ പോകുന്ന ഒരു പ്രവണതയാണ് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. IBD ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് സുഖം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും തുടർന്ന് അടുത്ത സംഭവം IBD വീണ്ടും ഒരു പ്രശ്നമാകാൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം ഒരു മുൻഗണനയായിരിക്കുമെന്ന് ഐ.ബി.ഡി വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു തീപ്പൊരിപ്പോടെ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴാണ് ഒരു തീപിടുത്തത്തിന് സാധ്യതയുള്ളത്. ഇത് ഉറങ്ങാൻ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്, ഇത് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളിൽ വരാൻ കഴിയും.

ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ

സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഗൈഡ് ബ്രാൻഡൺ പീറ്റേർസ്, എംഡി ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു:

• പ്രയാസം

• ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന പ്രയാസം
• ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പകൽ ഉറക്കം
• മോശമായ ശ്രദ്ധയോ കോൺസൺട്രോമോ
• മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ (വിഷമഘട്ടമോ കുറഞ്ഞ ഉത്തേജനമോ ഊർജ്ജം ഉൾപ്പെടെ)
• സാമൂഹ്യ അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിലധിഷ്ഠിത പ്രശ്നങ്ങൾ (വർദ്ധിച്ച പിശകുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ)
• ടെൻഷൻ, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറു ലക്ഷണങ്ങൾ

ഇൻസ് യൂനിയയുടെ കാരണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുമുള്ള കാരണങ്ങളും ഇൻസോംനിയയ്ക്ക് ഉണ്ടാകാൻ കഴിയും. വിഷാദരോഗം മരുന്ന് ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ കുറവ്; കഫീൻ ഉപയോഗം, നിക്കോട്ടിൻ, അല്ലെങ്കിൽ ആൽക്കഹോൾ ഉപയോഗം; വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം.

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ രോഗാവസ്ഥകളിലൊരാൾക്ക് വിഷാദവും വിഷാദവും അപൂർവമൊന്നുമല്ല , ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്കവും സുഖകരമാക്കുകയും ചെയ്യും. മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ഐ.ബി.ഡി ഉപയോഗിക്കുന്നത് , ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

നിശബ്ദതയ്ക്ക് അടുത്തെത്തിയിട്ട് രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ , അല്ലെങ്കിൽ ഐ.ബി.ഡി ചെയ്യുന്നതുപോലെ, രാത്രി മധ്യത്തിൽ ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാൻ ഉണർവ് കൊള്ളുന്നു. കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉത്തേജകമാണ്. വ്യായാമം ശരീരത്തെ തളർത്തി ഉറക്കത്തിൻറെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. മദ്യപാനം മയക്കുമരുന്നിന് കാരണമാകുന്നു. പക്ഷേ, നേരത്തേ തന്നെ ഉണർവ്വുണ്ടാകുകയും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ടിപ്പുകൾ

നല്ല ഉറക്കം വൃത്തിയാക്കുന്നതിനായുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, മികച്ച രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന് മികച്ച അവസരം നൽകുക.

• മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമായ സമയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും
• നിങ്ങൾ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ (പ്രിഡിനിസോൺ പോലെയുള്ളവ) സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോസിനു നേരെയുള്ള എല്ലാ ഡോസുകളും നേരത്തേ തന്നെ എടുക്കുക. (4 മണി വരെ മുൻപ്)
• സ്തനാർബുദത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രമേണ അത് കുറയ്ക്കുക

• ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ക്രോൺസ് രോഗം വഷളാകാതിരിക്കാനും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വഷളാകാതിരിക്കാനും പുകവലി നിർത്തുക
• ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, പക്ഷേ ഉറക്കസമയത്ത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനായി 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും (വെയിലത്ത് 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 മണിക്കൂർ) ഉറപ്പു വരുത്തുക.
• ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക (ഇത് നിശിതമായി ഉണർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും), അധിക മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പേ നിരവധി മണിക്കൂറുകളിൽ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസനം തുടങ്ങിയ വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> അനന്തകൃഷ്ണൻ എൻ, ലോങ് എം.ഡി, മാർട്ടിൻ സി.എഫ്, തുടങ്ങിയവരും. "ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് രോഗികളിലെ രോഗങ്ങളിൽ ഉറക്കവും അപകടവും ഉണ്ടാക്കുന്ന അപകടങ്ങളും." ക്ലിപ്പ് ഗാസ്ട്രോ പെൻറോൾ ഹെപ്പാറ്റോൽ . 2013 ആഗസ്റ്റ് 11: 965-971.

_{ബെല്ലൻകി ജി. "കഫീൻ ആൻഡ് സ്ലീപ്." നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ 2013.}

> ഹാഷാജ് ജെ.ജി, രാമോസ് നദികൾ സി, യൂക്ക് എ, തുടങ്ങിയവരും. "ഉറക്കവും സഹവർത്തിത്വവുമായ സൈക്കോളടാത്തോളജി ഗുണമേന്മ കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകാം." ജെ ജാൻ ഗാസ്ട്രോഎൻററെൽ . 2016 ഒക്ടോബർ 21.

_{നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ. "ഡയറ്റ്, വ്യായാമം, ഉറക്കം." ദേശീയ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ 2013.}