ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത് നല്ല ചികിത്സയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
ഫൈബ്രോറിയൽഗിയ (എഫ് എം എസ്) അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (CFS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ) ഉപയോഗിച്ച് രോഗനിർണയം ചെയ്യുകയോ , ചികിത്സിക്കുകയോ , ജീവിക്കുകയോ ചെയ്യാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പലതും അവർ ഭ്രാന്തനെപ്പോലെയാകാൻ കഴിയും-ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സുഖം അനുഭവപ്പെടും, അടുത്തത് നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ പറ്റില്ല, അടുത്തതായി നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ശരിയായി തോന്നുന്നെങ്കിലും നന്നായി കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താനും കഴിയില്ല.
ഈ കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളും താഴ്ച്ചകളുമൊക്കെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കുമെന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും?
ഒരു സിംപ്പം ഡയറി മൂല്യം
ഒരു സൂചന ഡയറി വലിയ സഹായമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത് എന്നും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്നോ പിന്തുടരുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്താനോ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനോ കഴിഞ്ഞേക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വളരെ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്, നിങ്ങൾ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ പോയി കഴിഞ്ഞ ദിവസം നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തുളച്ചുകയറ്റം പതിവായി 14 ദിവസം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ ആരംഭിക്കുമോ, അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന മാംസം കൂടാതെ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നിയേക്കാമെന്നത് കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായിരിക്കാം. ഒരു ഡയറി നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സ്പോട്ടിനുമൊപ്പം ഈ കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും.
ഏത് രോഗലക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോറിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഡോക്ടറെ ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം വരെ കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിൽ വേദന നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കൂടുതൽ വ്യാപകമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു ഡയറി നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും ക്ഷീണിതരാണെന്ന് തെളിയിക്കട്ടെ, പക്ഷേ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം ആഴ്ച.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് കൂടുതൽ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകുന്നത്, ഏതൊക്കെ ഡിഗ്രി, നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും നന്നായി സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും പ്രവചിക്കാൻ കഴിയുന്നവയെക്കുറിച്ചും ആലോചിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ആദ്യം, നിങ്ങൾ FMS, ME / CFS എന്നിവയുമായി ലിങ്കു ചെയ്യാവുന്ന വിശാലമായ ലക്ഷണങ്ങളുമായി പരിചയമുണ്ടാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലിസ്റ്റ് പ്രിന്റ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ സൂക്ഷിക്കാനും താത്പര്യപ്പെടുന്നു, അതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരാമർശിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, പട്ടികയിൽ ഇല്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതുമല്ലെങ്കിൽ.
അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ട ഒരു ഓവർലാപ്പ് അവസ്ഥയിൽ നിന്നാണ് ഇത് വന്നത്.
സിംപ്റ്റം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
ഒരു ഡയറി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ മനസിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. പൂരിപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം എടുത്താൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശം അനുഭവമാണെങ്കിൽ (അത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയമായിരിക്കില്ല) നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ നിരവധി രൂപങ്ങൾ ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാഹചര്യങ്ങളിൽ രേഖകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും നിങ്ങൾക്കുള്ള വിവരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുകയും വേണം.
വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഡയറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോഗുകൾ കൊണ്ട് വിദഗ്ധർ ഉയർന്നിട്ടുണ്ട്, ധാരാളം ടെംപ്ലേറ്റുകൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്. ഏത് രീതികളോ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മിശ്ര സംവിധാനങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷണം വേണം.
- സിംപ്രോം ലോഗ്
ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക നിർമ്മിക്കുകയും അവയുടെ തീവ്രതനിരക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ തരത്തിലുള്ള ഡയറി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ നിലവാരം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഏതെല്ലാം ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നത്, ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ, ദൈനംദിന മാറ്റങ്ങൾ പ്രമാണത്തിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ മാതൃകാ സൂത്രകന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. - പ്രവര്ത്തി കുറിപ്പ്
പ്രവർത്തന ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കെന്തുതോന്നുന്നുവെന്നതിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉറങ്ങും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ നിലകൾ, അബദ്ധങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും വീട്ടുജോലികളും സോഷ്യലിസവും ചെയ്യുമ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്കത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും സമ്മർദ്ദവുമാണ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത്. ഈ സാമ്പിൾ പ്രവർത്തന ലോഗ് നിങ്ങളോട് ഒരു മാർഗം കാണിച്ചുതരുന്നു.
- എൻവലപ്പ് ലോഗ്
എഫ് എം എസ് അല്ലെങ്കിൽ എം.എ / സി.എഫ്.എസ്. മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായി നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം താമസിക്കുന്നുവെന്നത് കാണാൻ ഒരു എൻവലപ്പ് ലോഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൻറെ ഉപയോഗം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില, പ്രവർത്തന നില, ലക്ഷണം എന്നിവയെ അളക്കുന്നു. ദിവസവും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിൽ ദിവസേന രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പൂരിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അച്ചടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാമ്പിൾ ലോഗ് ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ ജേർണൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ
നിങ്ങളുടെ ജേർണലുമായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുത്ത് ഡോക്ടറെ ഏൽപ്പിക്കും. അവൻ / അവൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോകാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും സമയമില്ല.
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാൻ ജേണൽ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി ഒരു വിശകലനം പങ്കിടാം.
നല്ല ദിവസങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് അറിയാൻ പറയുക. നിങ്ങൾ ഓരോ നല്ല ദിവസവും അടയാളപ്പെടുത്താനും അതിനു മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങൾ സ്കാൻ ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് മോശപ്പെട്ട ദിവസങ്ങളുടേതോ ഇണങ്ങിയതോ ഒരേ കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഒരു പ്രത്യേക തരം ഭക്ഷണം ഉള്ള എന്തെങ്കിലും സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുകയും പതിവായി മോശം ദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കാണുകയും ചെയ്യാം.
തീർച്ചയായും അൽപ്പം സമയം എടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ, ലക്ഷണങ്ങളായ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
ഒരു പരമ്പരാഗത ജേർണൽ നിലനിർത്തുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തിപരമായ വ്യത്യാസമില്ലാതെ പരമ്പരാഗത ജേണൽ സൂക്ഷിക്കണമെന്നും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗംമൂലം ജീവിക്കാനുള്ള വൈകാരിക ഘടകങ്ങളെ മാനേജ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വലിയ സഹായമാകാം ചില വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ജേണലുമായി പങ്കുവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അത് നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ചെയ്യുന്നുവെന്നതിൽ മെച്ചപ്പെട്ട കാഴ്ചപ്പാടാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാനവുമായി ഒരു നല്ല ബന്ധം നിലനിറുത്തുക. ഹെര്സ്റ്റോണ് കമ്മ്യൂണിക്കേഷന്സ് ലിമിറ്റഡ്
ഒരു ഫെബ്രോമ്യാൽജിയ ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഹെര്സ്റ്റോണ് കമ്മ്യൂണിക്കേഷന്സ് ലിമിറ്റഡ്
കാംപ്ബെൽ, ബ്രൂസ്. വിജയം കൈവരിക്കാൻ പത്ത് കീകൾ. CFIDS & Fibromyalgia സ്വയം സഹായം. 2006.