ഗർഭംധരിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മിക്ക സ്ത്രീകളും ഗർഭിണിയായ വേഗത്തിൽ വരാൻ അവർക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പിസിഒഎസിനൊയോ ഗർഭിണിയായിരിക്കുന്ന ഗർഭധാരണ സംസ്ക്കരണത്തിന് വിധേയമാകുന്നതോ ആയ സ്ത്രീകളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് ഡോളർ സമയവും മാസങ്ങളും നിക്ഷേപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപാദനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പിഎസ്ഒസുമായി സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പതിവ് വ്യായാമം കാണിച്ചു.
ഗർഭിണിയായിരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം സഹായിക്കും
നിങ്ങൾ പരീക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും നേരത്തെ ഒരു വ്യായാമ നിയന്ത്രണം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ഉടൻതന്നെ വന്ധ്യതാപരമായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ, പുതിയൊരു വ്യായാമനിയമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പരിശോധിക്കുക.
പിസിഒസിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമിടയിലുള്ള ഒരു ബന്ധമില്ലാത്ത ബന്ധമുണ്ട്. എല്ലാവരേയും ബഹുഭൂരിപക്ഷവും പിസോസ്സിനുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. ഈ രോഗം ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ എസ്ട്രജൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ , പ്രൊജസ്ട്രോറോൺ തുടങ്ങിയ പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതമല്ല.
ചില പഠനങ്ങളനുസരിച്ച് സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിൽ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും. ഇതിൽ, തീർച്ചയായും, അണ്ഡോത്പാദനം പ്രേരിപ്പിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അവരുടെ കാലഘട്ടം കൂടുതലായി മാറാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കൃത്യമായ കാലഘട്ടം ഗർഭംധാരണയിലേക്കും ഗർഭധാരണത്തിനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ചെയ്യാൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി വളർത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം എന്താണ്?
നിങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെക്കാൾ പ്രാധാന്യം വ്യായാമം മാത്രമാണ്.
ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണിവ . നിങ്ങൾ സംബ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും നീന്തുകയോ ഒരു ബാസ്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ്ബോൾ ടീമിൽ കളിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും (രസകരവുമാണ്), തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ജിമ്മിൽ ഓടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭാരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാർഡിയോ പരിശീലനവും ഭാരോദ്വഹനവും രണ്ടും സഹായിക്കും. നിരന്തരമായ വ്യായാമം നല്ലവണ്ണം മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ കുറയ്ക്കാനും, വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവസാനമായി, ഗർഭകാലത്തെ മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
പ്രത്യുല്പാദനത്തിനും പിസിഒസിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ യോഗ മികച്ചതായി കാണപ്പെട്ടു. യോഗ നിങ്ങളുടെ പിസിഒസിനെ സൌഖ്യം ചെയ്യില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി കൂടുതൽ ബന്ധിപ്പിച്ച്, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പെൽവിക് മേഖലയിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുകൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗാധിഷ്ഠിത യോഗയാണ് യോഗ ആകർഷണീയത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക. പ്രത്യുല്പാദന ക്ലാസുകളിൽ യോഗ അടയ്ക്കാൻ നിരവധി സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വാങ്ങാനും ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ഡിവിഡിയെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
കൂടാതെ, പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫെർട്ടിലിറ്റി ഓർഗനൈസേഷനുകളിൽ ചിലത് പരിശോധിക്കുക; അവർ ചിലപ്പോൾ യോഗയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫെർട്ടിലിറ്റി വളർത്തൽ നടപടികളിൽ സൌജന്യ വെബ്നറുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വ്യായാമം ഒരു മണിക്കൂർ നല്ലതാണെങ്കിൽ ആറ് മണിക്കൂർ കൂടുതൽ മികച്ചതായിരിക്കണം. വളരെയധികം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നേരെ വിപരീത ഫലമുണ്ടാകുകയും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം പൂർണ്ണമായും അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ഗർഭിണിയാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.