പ്രമേഹത്തിനുള്ള ഒരു സാമ്പിൾ ഭക്ഷണം

ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് 1,400 കലോറി ഊർജം കഴിക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ ഒരു രോഗനിർണ്ണയം നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലോകാവസാനത്തെപ്പോലെ തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയോ ഗ്ലൂക്കോസിലോ സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യപരവുമായ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കാനായി നിങ്ങൾ വായിച്ച എല്ലാ വാതിലുകളും പുനർചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് അപകടസാധ്യതയുള്ള ഘടകമാണ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ നിങ്ങൾ കംപ്രസ് ചെയ്യേണ്ടി വരാം.

ഇതിൻറെ നല്ല വാർത്ത: അധിക പോഷകാഹാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, കൂടുതൽ വ്യായാമം നേടുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മനസ്സിൽ കണ്ടുമുട്ടിയാൽ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ചെയ്യും? നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളപ്പോൾ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു സാമ്പിൾ ഏകദിന ഭക്ഷണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ഒരു പ്രഭാതം, വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ 1,400 കലോറി ഊർജ്ജം, 55 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 19 ശതമാനം കൊഴുപ്പും കൂടുന്നു. ഭാവിയിൽ ഭക്ഷണത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല പോയിന്റ്. 1,200, പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും 2,200 കലോറി നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ അത് പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

പ്രാതൽ

2 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ-അർദ്ധ-പകുതികളുള്ള കോഫി

6 ഔൺസ് ഫാറ്റ്-ഫ്രീ തൈരി കലർന്നതാണ്:

• 1/2 കപ്പ് unsweetened തവിട്ട് തവിട്ടുനിറം
• 8 വാൽനട്ടിന്റെ പകുതി കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചു
• 1 പെട്ടെന്ന് വറുത്തതും

ഉച്ചഭക്ഷണം

1 ഹാം, ടർക്കി റാപ് (1 സ്ലൈസ് മെലിൻ ഹാം, 2 കഷണങ്ങൾ ടർക്കി, ചീര, തക്കാളി, ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു കഷണം, ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങനീര് തളിച്ചു, ഒരു നേർത്ത മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോറിലയിൽ ഉരുട്ടി)

ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ

8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പാനീയം

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം

കുഞ്ഞിന്റെ ക്യാരറ്റ് 1 കപ്പ്

അത്താഴം

1 4-ഔൺസ് സാൽമൺ ഫയൽഫർട്ട് ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ തുറന്ന് പെസ്റ്റോ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ (ജാർട്ട്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൗസ്ഹോം)

1/3 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത അരി

1/2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഇട്ട്

8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പാനീയം

വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം

3 (2 1/2 / ഇഞ്ച്) ഗ്രാമാറ്റ് ക്രൂക്കർ സ്ക്വയറുകൾ

2 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പല്ലവി വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ

8 ഔൺസ് (1 കപ്പ്) പാൽ തക്കാളിയും